最近几天的睡眠质量不太好，正好看到《睡眠革命》的名字，想去一探究竟找寻办法，果然没有失望，对自己的睡眠有以下的指导意见。
1、睡眠周期为一个半小时，不必强求8小时；
睡眠是有周期的，每个周期有一个半小时，只要你的睡眠时间是1.5小时的整数倍就可以，如果时间充足就睡5个周期就是7.5个小时，时间不充足可以睡4个周期也就是6个小时。比如我一般6点左右醒，那我要想睡够整数周期，那我要么10点半睡觉，要么12点睡觉，都是可以的。这样的睡法是科学的，所以不必纠结于8小时，只要是睡的足够整数倍就可以。
2、睡眠的环境要足够暗，温度最好在16—18度，减少电子产品的使用；
要想睡眠好，就要遵从原始人类的做法，日出而作日落而息。所以睡眠时间房间要足够的黑暗，才能睡的踏实，也不会印象体内褪黑素的分泌；
室内的温度要低，最好在16—18度；
灯光最好选择柔和的黄光，不刺眼，而不是刺眼的日光灯；
尽量少地接触电子产品，自己基本上所有的活动都是用手机或电脑来完成，直到睡觉的那一刻才停止用手机这样不好，可以采用笔和纸来完成复盘以及其他的任务，要多看纸质书。
3、睡觉的姿势，侧卧将有力的胳膊放在上边，有安全感；
怎么睡觉才是最舒服的，书中指出，侧卧最舒服，但是往左还是往右，这取决于你的经常用力的胳膊的方向。将有力的胳膊放在上边，能起到一个很好的保护作用，能让你很有安全感，从而睡的更踏实。
4、早上醒来，拉窗帘，拉拉筋，好精力；
早上起来后，不要直接去摸手机，而是在床上伸几个懒腰，多伸几个，筋长一寸，福寿延年；然后揉揉脸，以太极的方式来揉脸；摸摸耳朵，耳朵上有很多穴位，可以按摩一下；最后使劲拍打一下后背的肩胛骨，这样能让整个身体瞬间清醒，这样就可以去看书或者进行其他的活动了。
5、午休有必要，不睡躺会也可以让身体修复一下；
如果睡眠时间不够或者比较劳累，更或者就是休息，都可以通过睡眠来达到目的；如果睡不着躺一会也是极好的，可以让劳累了一上午的身体恢复一下体力；
午休的时间最好在下午1点至3点之间，最好为一个睡眠周期也就是一个半小时，如果时间不够也可以半个小时；
6、伴侣睡觉，床尽可能的大；
在一个卧室，伴侣也是你睡眠环境的一部分，所以作为别人别人环境的一部分，要充分地做好自己不影响别人；床要尽量大，这样彼此都有足够的空间；
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