关怀自己，善待自己是一种能力，并且它常常比关怀别人更难。自尊水平高的人，往往更懂得自我关怀。自我关怀不要求你拥有某些特别的，优秀的品质（好看，有才华），而是每个人都值得被关爱和理解。如果你拥有自我关怀的能力，你不必靠特别，靠成就和比别人优秀来获得良好的自我感觉。
自我关怀包含了三个核心部分：
1.宽慰自己，而不是自我批判
我们在东方文化的教育下，从小就知道严于律己，宽以待人，而且还提倡自我批评。这样使得自己在犯错或失意中对自己无休止的苛责和挑剔。自我仁慈意味着停止对自己的批判，而是应该积极主动的学习宽慰自己，就像宽慰一个失落的朋友一样。
2.苦难没有将我与他人隔绝开
当事情发展受挫，或自己不尽如人意时，身处低谷的人们可能会生出一种“我是世界上唯一痛苦之人”的孤立无助感。事实上每个人都会经历痛苦，脆弱和不完美更是生而为人的一部分。自我关怀也包括意识到痛苦和不完美是人的共性，不单是会发生在自己身上，而是每个人都会遇到的。
3.静观当下
以一种平衡的方式去处理负面情绪，让它们不被压抑也不被放大。关怀自己，就要以开放的，不带评判的态度去觉察自己消极的情绪和思维。不过度的沉溺在自己的情绪中，不被负面情绪所束缚。正念冥想就是一种很好的觉察和接纳自己的练习方式。
自我关怀能够增强我们的情绪修复力，众多研究中有发现：自我关怀能力强的人抑郁和焦虑水平更低。这种能力帮助我们更好的面对困境，处理消极情绪，保护我们的情绪健康。自我关怀并不是要帮你压抑负面情绪，因为痛苦的抗拒只会使煎熬加剧。恰恰相反，自我关怀鼓励面对伤痛，体验所有的情绪，并接受它们都是有必要的。
自我关怀与提升动机，促进自我成长息息相关。我们小时候耳濡目染“不打不成器”，我们倾向于相信，只有尽可能地严格要求自己，才能做成自己想做的事，成为自己想成为的人。所以很多人学不会自我关怀的最大原因，就是认为这会让自己懈怠，致使一事无成。但实际上，自我批评作为动机时，它的效果是浅而短暂的，由自我苛责产生的焦虑还会大大的破坏行为表现，适得其反。
自我关怀才是最有效的内在动机。因为自我关怀包含了深层的，长期的对健康和快乐的渴望。如果你关怀自己，你就会做任何能让你学习和成长的事情。
自我关怀是一项可以被习得的技能，而且练习的越多，越能熟练掌握善待自己的方法。在练习自我关怀时可以采用一些方法：
1.对待自己时，想一想你是如何对待他人的
一般从小长大，我们都学会了关怀，善待他人，想像你现在就像对待自己的亲人，朋友那样，在他们受到打击或拒绝时，你会如何宽慰和帮助他们，你会对他们说些什么，做些什么。
2.注意记录和分析你所使用的语言
许多苛责自己的人，可能习惯了频繁的自我批评，以至于很多时候都没意识到自己又在为难自己了。所以在练习自我关怀时，需要警惕头脑中每次责怪和打击自己的声音出现，并记录下当时所想，和准备说给自己的话。只有在罗列出这些话之后，才会意识到自己对待自己的态度，是不是苛刻了一些。
3.用肢体动作来安抚自己
善意的肢体动作能够立刻对大脑和身体造成影响，抚慰副交感神经系统，缓和压力激素的分泌。比如，在难过时可以将双手放在心脏位置，或是用双臂搂住自己。如果你不愿向他人倾诉，那么抱抱毛绒泰迪熊，也会让不适感得到不小的缓解。
4.写出并记住一些安慰自己的话语
我们想要夸一个人到点子上，引起共鸣和认可，需要熟悉并感同身受他人的境遇，而不是空泛的说“你是最棒的”。当我们脑中响起“你好糟糕”时，要有一些熟记于心的宽慰话语，及时替换负面思维。写下这些常常会打动你，让你得到宽慰的话，常常调用，练习会越来越有效果。
这些练习自我关怀的过程，也是一种提高元认知的过程，反思，练习，正念冥想都会帮助我们在积极乐观的心态中，更好的生活。
希望我们都能够温柔以待，自己和他人。
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