第25讲【习惯】正念进修的奇迹之旅
25讲，
叶老师给我们介绍了正念冥想。
冥想有很多流派门类，在这里叶老师主要推荐的是正念冥想。通过它来帮助我们提升专注力，治疗拖延，更好的去做好时间管理。
相信很多人可能跟我一样，在刚开始听到冥想的时候以为它是一些宗教信仰里的仪式，想着自己不信教，做这个是不是就不适合。
其实不是的，虽然有一些宗教门类会有类似冥想的东西，但是这里的正念冥想是有科学依据的。
在冥想的过程中，要求人的大脑只专注于自己呼吸这一件事情，而看起来这么简单的行为就可以帮助我们增加大脑皮层的表面积和大脑灰质，而这两样就是让我们大脑变聪明的物理介质。
所以想提升自己的专注力，想让自己真的能够变聪明，从物理意义上来说，就一定要去尝试冥想。
冥想入门并不难，只要有一个比较安静、让你感到安全的环境，再以舒服的姿势坐下，闭上你的双眼，可以搜索一首有助于引导冥想的歌曲轻轻的播放着，然后开始静下心来，只关注你自己的每一次呼气和吸气。
前段时间读到《认知觉醒》，作者就阐述了冥想的科学道理并推荐我们要去冥想，我为了让自己能够变聪明就打算体验，也按照作者的建议给自己设定了每天冥想15分钟的目标，在参加时间管理训练营的时候这就是我的第2个核心目标。
但在这过去几天的实验中，我还是会经常性的跑神，甚至在最近一次都睡着了。
当然，就像叶老师说的，这没有关系，在下一次冥想的时候继续去提醒自己专注呼吸就好了。我们要保持的是有专注的觉知，但是不能进入睡觉的状态。
通过我自己的经历，我发现可能在我们刚入门的时候这看起来短暂的15分钟时间都难以达到，那不妨给自己只设定3-5分钟吧。
按照叶老师的建议，我们可以把它跟番茄钟结合，在中间主动休息的5分钟里闭上眼睛去进入冥想状态，即使每次只有短短的几分钟，经年累月，也是对我们有好处的。
所以在即将到来的2月份，我要把每天冥想15分钟的目标修改为每天冥想3分钟了，这样会让我的心理压力更小，更有利于开启行动。
你呢，要一起试试吗？
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