【产后瘦身篇】教你产后练出马甲线！

MOMO相信有很多女生还有产后妈妈都有这样的苦恼！腰围粗，下腹明显突出，这个时候在家拼命地做很多仰卧起坐和做大量的卷腹都没有效果，腰围还是减不下来！到底是什么原因呢？

MOMO教练告诉你，你很可能是腹横肌无力造成的下腹突出和腰围粗！下图是本人产后五个月腹部图！

【产后瘦身篇】教你产后练出马甲线！ 【产后瘦身篇】教你产后练出马甲线！

我们腹部除了表面浅层的腹直肌和腹内外斜肌还有深层的腹横肌！而腹横肌就好像一条腰带紧紧地保护我们的腰腹和腹腔里面的内脏器官。我们日常的健身训练只有腹直肌的训练却往往会忽略腹横肌的激活和训练！

腹横肌决定了我们腹部的形态！到底我们的腹部是松弛突出状态还是紧致有力的状态那就要看我们的腹横肌了！

腹横肌是腹部深层的肌肉，我们用肉眼是无法看到的，甚至都无法感受到我们腹横肌的存在，训练的时候往往就会忽略我们的腹横肌练习。

【产后瘦身篇】教你产后练出马甲线！

锻炼腹横肌有什么好处呢？

减腰围！减腰围！减腰围！

通过激活和训练腹横肌，每天练习30分钟，坚持1个月，你会明显感觉到腹部变得紧致了，肚子松弛的问题得到改善，下腹突出的问题也没有那么严重，整个人的体态也会得到一定程度的改善，最重要是腰围瘦了，瘦了，瘦了。

MOMO教练推荐下面几个动作训练腹横肌减腰围！

1平板支撑

注意肘关节与肩关节在同一直线上，腹部收紧，臀部夹紧，不要塌腰不要塌肩，每次坚持30秒，做大概3到5组，视乎你的体能决定。

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2V字收腹

仰卧于垫子上，双手伸直，双脚并拢，手和脚呈V字形，吐气收腹的同时双手向双脚收拢，保持3到5秒还原，每组做15到20个，做3到5组。

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3跪姿伸腿

俯身于垫子上，双手双脚支撑在垫子上，记得不要塌腰塌肩，吐气左手向前伸直，右脚抬起，保持3到5秒，吸气还原，吐气右手向前伸直，左脚抬起，保持3到5秒，吸气还原。

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4俯身登山

俯身双手支撑于垫子上，注意收腹夹臀的同时左脚右脚交替向胸部靠拢，全程保持呼吸均匀，每组做30秒，做3到5组。

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5船式

坐在垫子上，双脚并拢与身体呈V字型，每次保持30秒，做3到5次

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