【蜜桃臀篇】扁平臀拯救计划分享

【蜜桃臀篇】扁平臀拯救计划分享

这篇文章字数1514字，MOMO纯干货分享，你需要花大概6到8分钟阅读，建议你先收藏回去慢慢再看！

你是扁平臀还是蜜桃臀？

首先我们要了解，身体大致的框架是由我们的骨骼结构所决定，而我们的臀部的形状主要是由我们的骨骼结构上的脂肪和肌肉所决定的。

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下面跟着MOMO来了解一下我们臀部形状的分类！

女生的臀部一般可以分为4 种 请看下图

a四方臀 H型 特征上下同宽

b圆形臀 O型 特征中间宽两头窄

c心形臀 A型 特征上窄下宽

d倒三角形臀 V型 特征上宽下窄

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对比以上臀形可以分析一下你自己是属于哪一种臀形呢？

如果你是A形臀，哇哇！那就要恭喜你了，你拥有万中无一的又圆又翘的蜜桃臀！这种臀部拥有完美的臀线，看上去就好像一个倒扣的心形。这种臀形是所有臀形中最惹桃花的臀形同时也是男生最喜欢的真是令人欲望满满的哦！

如果不幸你是H形臀，你就是传说中的扁平臀，这种臀部的主要特点是没有臀线，而且整个臀形是方形的，腰部两侧还会藏有赘肉。这种臀形穿上裤子简直就是一个灾难！因为压根会感受不到你臀部的存在，臀部和大腿根部完全融合到一块了。

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因为先天的因素基因问题，我们亚洲人的臀部很少有像欧美女生那么大的胸和那么大的臀，如果你恰巧又在广州，你应该可以看到非洲黑妹的臀部，那么大的令人惊讶。加之我们亚洲人天生的骨架都比较小巧玲珑，所以臀部往往都是比较扁平又比较小。

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除了基因问题，我们后天养成的生活习惯，比如长期久坐，坐姿不正确，而且很多女生都有喝下午茶的习惯，各种吃高热量的食物，偶尔心情不好还会暴饮暴食，脂肪一旦大量积聚在臀部，随着地心引力作用，脂肪松弛下垂，我们臀部又肥又扁的问题就一天天地加重了！厚厚的臀部脂肪简直就是我们天然的坐垫一样！

要改善臀部扁平下垂问题是一次持久的战斗，毕竟我们不良的生活习惯已经伴随我们那么久。要纠正臀部形状这需要我们做针对性的臀部训练并且坚持一段时间才能看到效果哦！

下面达人专门搜集到一个扁平臀的拯救计划，在家就能做到！这个夏天达人要让你成为蜜桃臀女神！拿走不谢！！！！

拯救计划第一步

1弹力带螃蟹走

将弹力带绕在小腿根部，膝盖和臀部稍微弯曲,两脚距离与肩同宽,挺胸收腹重心放低,动作缓慢的侧跨一步另一条腿也做紧跟着过去。每组螃蟹走的时间是2分钟到3分钟，做3组到5组，做完你会感觉臀部强烈的紧张感！

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拯救计划第二步

2侧卧抬腿

侧卧在垫子上，伸直膝关节，大腿向后上方抬起，保持髋关节稳定，抬起时呼气，还原时吸气，每次20到25次，每次3组到5组每侧。动作结束后臀部有强烈收缩感。

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拯救计划第三步

3徒手深蹲

两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖两脚脚尖略微向外倾斜,两脚分开距离不要太大，让膝盖超过脚尖,保持后背挺直,弯曲膝盖，压低身体直到大腿与地面平行,但是不要太低。每组建议15到20个，做3到5组。做完你会感觉大腿和臀部的紧绷感。

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拯救计划第四步

4深蹲跳

屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐到臀部低于髋关节的位置，腿部用力，快速向上跳起落地后马上做下蹲，再快速将身体起立！每组做30秒到60秒，做3组到5组！你会有大腿和臀部快要炸掉的感觉。

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拯救计划第五步

5箭步蹲

我们双手叉腰收腹，双脚与肩同宽，向前跨一步然后下蹲，身体尽量保持中立，后脚不要跪地，接着利用后脚及核心的力量回到起始位置，然后换边。每边每组做15到20个，做3组到5组！做完你会感觉大腿和臀部简直要炸掉了！

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拯救计划第六步

6相扑深蹲

首先双腿打开，两脚距离大点，收紧腹部，然后将重心慢慢往后移，身体慢慢地向后坐。身体略略倾斜。这个动作保持2秒后再慢慢回到原始位置。每组做15到20个，做3组到5组。大腿内侧和臀部都会超级有感觉。蜜桃臀指日可待！！！

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