前言
高质量的利用时间对于精进技能，提升自我至关重要。如果能够高质量的利用时间，在个人成长的战场上就又多了一把利刃。
一、郑重对待当下
1、“郑重”对待的含义
不敷衍、不迟疑、不动摇，认真聚焦当下的事情，自觉而专注的投入。
2、不同场合采取不同的时间视角
五种不同的时间视角
（1）积极的过去视角
（2）消极的过去视角
（3）享乐主义视角
（4）宿命论视角
（5）未来视角
多采取积极的过去视角，享乐主义视角和未来视角。但是每种视角都不是完美的，要根据不同场合采取不同的视角。比如跟家人在一起就可以采取积极的过去视角和享乐主义视角，而不能采取未来视角，但是对于工作就要采取未来视角，而不能采取享乐主义视角。
二、如何解决远期未来和近期未来的冲突？
对与远期未来，人们更倾向于用抽象概括的方式思考。
对于近期未来，人们更倾向于思考具体的事情。
处理远期未来和近期未来的策略
（1）使远期未来更情景化，具体化和可实施
（2）降低近期未来“非期望行为”的便利性，主动增加挑战和难度。
三、把时间花到值得做的事情上
1、如何判断一件事是否值得做呢？标准有两个
（1）这件事在当下给我带来什么样的收益
（2）这件事的收益随时间衰减的速度，也就是半衰期多长。
我们平时做的比较多的是“高收益，短半衰期”的事，其次是“低收益，短半衰期”的事，总之都是短半衰期的事，长半衰期的事很少做。
采铜法则：少做短半衰期的事情
（1）收益高低无关紧要，只要收益可以累加，就尽量去做
（2）不要总紧盯“高大上”的事，不重要，不仅要的事，只要长期有益，仍可以做。
2、长半衰期指南
（1）积累可信的知识
（2）训练实践技能
（3）构建新的思维方式
（4）提升审美品位
（5）反思和总结个人经历
（6）保持和促进健康
（7）建立和维持像画信任的关系
（8）寻找和获得稀缺性资源
（9）探索和提出独创性的构思
……
3、辨别信息噪音
在较长的时间尺度下，评估信息的价值。本质上还是寻找长半衰期的信息。
四、“快”与“慢”的切换——解决时间不够用难题
1、想清楚什么应该“快”，什么应该“慢”
应该快的事情：家务等体力劳动，常规的事务性工作，简单的执行性人物、购物、争吵和争论……
应该慢的事情：与家人共度欢快时光、复盘、思考……
懂得在“快”与“慢”之间切换。工作要快，生活要慢
2、提升时间的利用深度
减少被动式休闲。
找到并保持至少一项长期的业余爱好，进入心流状态，获得高质量休闲满足。
结语
使用时间有技巧，用正确的方法使用时间才能真正的与时间成为朋友。
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