一、练习回顾（自己有什么感受）
自我连结冥想
二、密室会谈
1.你好，怎么称呼你，你来自哪里？
2.**（对方的称呼），今天的主题是“感受”，你平时是怎么向家人表达自己的内心感受的？得到了怎样的回应呢？
3.你最希望改善与哪位身边人的沟通状况？如果你们之间能相互体会对方的感受，那将会怎么样？（可举例说明）
4.你此刻有什么样的身体感觉或内心感受？
我之前与家人说话不多，几乎不沟通，也不表达自我感受。今年暑假在家过，沟通的多了，有时候还好比较和谐，有时候会有很大的矛盾有争吵，沟通不顺回应自然不好。目前最大的矛盾已经在简书里边提到过，这里不写了。
我最希望改善与妈妈的沟通状况，有很多时候我都不能理解她，想不通。如果我们能互相体会对方的感受，那家里会和谐很多，可能很多问题就不是问题了。
我的密友是一位阿姨，她听着听着就问了一个很有洞察力的问题，“你妈妈是有些爱面子吗？”我没有直接回答，毕竟当时不是自由讨论时间，不过也算是默认了吧。有一个人静静的听你讲一些事情挺好的，这个场域是安全的，可以被信任的，愿意表达自我。
她问我有没有专门背这些感受的词，我也表达了想法：它不用背，我们每时每刻每天会有很多感受，而且它是不断地变化的。我好像听出来“她没有感受或者感受不敏感”的意思，在她说明之前，我先告诉她我在大一的时候也是“没有感受”的，不过当时活动的心理老师告诉我，“没有感受”是正常的，被允许没有感受，允许你不像别人一样感动的稀里哗啦，没有感受就是没有感受。慢慢的随着对心理接触的多，自我觉察的多，感受就敏感了。听我说完她表达自己有信心了，她相信通过学习她也会逐渐有感受。她听到我这个年轻人的声音很开心，在密谈结束之前我告诉她用到“开心”这个词说明已经有感受了。
三、行动邀请
1.在与爱人或孩子说完晚安之后，用“我感到……”向对方表达自己的感受。
2.在躺到床上，闭上眼睛后，体会并命名自己的身体感觉。
3.在工作坊结束，放下手机后，邀请孩子一起玩一个感受接龙游戏，“当我看到……我感到………”。
4.在洗漱完后，我邀请自己听一首歌，用“我感到…….”来描述自己的感受。
5.我会邀请自己制订一个行动，来完成。
我可以完成1、2、4、5，制定行动：当我觉察到自己很生气、很崩溃的时候，找一个空间给自己一些冷静的时间，感觉好再沟通。
在生活中可以用这样的句式来表达自我：当我看到／听到／想到………，我感到…。因为我需要……。你是否愿意……?
四、小吉自言自语
小羽毛最近“抓人”，姐姐的脸、胳膊都被抓破了，我也不能幸免。我感到很无奈，毕竟他这么小哪里明白不能随便抓人，哪里明白疼呢；我也很心疼姐姐，她是妈妈，只能忍受被小羽毛抓；我很苦恼，想不出可能解决的办法。我想要和谐啊！小羽毛，等你长大懂事后，是否愿意为小时候抓姐姐的行为道歉呢？当妈妈好难啊！
小羽毛有时候也很听话，比如最近喝“甜甜”，自己坐在沙发上等着投喂。今天坐在别人办公室沙发上特别乖，被夸奖了，“这小娃还能坐住，不闹人里。”这个时候挺和谐的，我感觉很开心。
五、观心卡牌
一只青蛙瞪着大眼睛，仿佛能看穿一切；蝴蝶在它的头上独自起舞，在与青蛙对视，以小博大，以柔克刚。
蝴蝶独舞
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