观呼吸的感悟

当我们开始关注内心体验的时候，我们会发现内心在持续不断地试图抓取某些积极的想法、情感或情境，也试图阻止和摈弃某些不愉快的念头和体验。

当我们发现大脑似乎被某样东西抓住，完全无法安静下来时，试着将注意力放在这种“抓住”的感觉上，接受这种抓住，有意识地慢慢放下。

没法完全放下也没有关系，继续观察这种“抓住”，试着只是放下一点点，再一点点，就很好。

如果，在我们心里，仍然执着于某些东西，如：愤怒、焦虑或是身外之物，那么，我们就无法获得自由。放下这些执念能给予我们自由，而自由是幸福的必要条件。