贪婪的多巴胺

多巴胺是什么？

它是一种单一分子的物质，由碳、氢、氧、氮四类原子构成。过去我们以为多巴胺是快乐分子，只要它分泌了，我们就会高兴。

其实这个答案是错误的，多巴胺的分泌与快乐无关，多巴胺是奖赏回路——它跟你获得的惊喜有关，但是与快乐无关。

也就是说，确定能够获得的东西不会让你产生多巴胺，反而是那种不确定的惊喜，能够刺激你分泌出多巴胺来，比如赌博，比如玩游戏，比如追对象的过程。

因此多巴胺是预期分子，不是快乐分子。

之所以会这样，是我们的原始大脑决定的。原始人拥有的东西非常有限，所以多巴胺会刺激他们不停地追求更多的东西，否则就会死亡、会绝种。

有句话叫做“魅力的秘密在于没有得到”。就像渣男哄骗女孩的套路一样，时冷时热，让女孩患得患失，从而无法自拔。

与多巴胺相对的神经递质是当下分子。主要指的是血清素、催产素、内啡肽、内源性大麻素。这些东西能够让我们享受带当下，而不是极度渴望得到一个东西。

这两种神经递质是相互抑制的。所以那些多巴胺分泌旺盛的人，总是在不停地追求各种快乐的刺激，得到以后又觉得索然无味，重新去追求新的刺激，一直陷在欲望的漩涡里，沉沦其中还不自知。

然而，成熟的标志其实是一个人终于懂得了活在当下。因为多巴胺的并不能带来快乐，它只能带来兴奋，但不能让你真正地享受生活。

多巴胺让你产生出众多的欲望，那么欲望究竟来自哪里呢？

人的头脑中存在一条欲望回路，它一旦被劫持，会发生非常严重的问题。

欲望始于大脑中一个在进化上早就存在的区域，位于头骨深处，被称为腹侧被盖区。这一区域富含多巴胺，事实上，它是多巴胺两个主要的产生区域之一。像大多数脑细胞一样，生长在那里的细胞长着长长的尾巴，穿过大脑到达伏隔核中，让我们产生做某事的动力。这个回路叫做中脑边缘通路，也叫做多巴胺欲望回路。

这条快速的欲望回路是为了让我们获得食物、进行性行为然后去赢得竞争。

如果不能从兴奋转到享受，我们就会出现类似冲动购物的行为，比如在双十一买下一大堆没用的东西。

而危险的是，这个欲望回路还会被劫/持。最容易劫/持欲望回路的是成瘾性药物，这些成瘾性药物会让一个人的大脑失控，做出很多旁人无法理解的行为。

除了药物，还有一个是家长们特别不喜欢的东西，那就是电子游戏。电子游戏对大脑的控制原理和药物以及酒精的原理是一样的。那就是用随机性的奖赏，去刺激你分泌过多的多巴胺。

成年人玩电子游戏更不容易造成严重的负面后果，但是青少年的大脑还没发育好。青少年大脑和成年人大脑最大的差异在额叶，额叶直到20岁出头才发育完全。

因为额叶能够赋予成年人良好的判断力，就像刹车闸一样，在我们要做一些不太好的事情时，能够警告我们收手。由于额叶功能不全，青少年容易冲动行事，自控能力也会比较差。

所以说青少年玩电子游戏是一件非常危险的事情，他分不清现实和虚幻，也不太容易控制自己玩游戏的时间。

这让我想起，在听《自驱型成长》时，樊登也曾提到过如何培养孩子的自律和自驱力，这不是靠家长的唠叨和控制就能够达到的，相反，家长的唠叨和控制还会增加孩子的压力，而长期的慢性压力会损伤孩子的大脑前额叶皮质。

前额叶皮质停止工作后，会把所有的决策权都交给杏仁核，杏仁核是我们大脑中非常古老的那部分，它应对压力的方式只有两种，要么斗争，要么服软。

这两种做法要么会让你的亲子关系变得非常紧张，要么就是孩子在家长面前装得很乖巧，但是转身就会原形毕露，根本不能发展出你所希望的自驱力和自律能力。

想要让前额叶皮质得到足够的发展，就要给孩子足够的选择空间，让他有掌控感。压力应该有，但必须是在可承受范围内的，可以复原的。

家长要做到无条件地爱孩子，学会让孩子做主，帮助孩子建立自信心和责任感。当然这种放手不意味着完全的放纵，而是要坚持做到“温柔但有边界”，家长要帮助孩子设立好足够的边界，让孩子觉得有安全感，觉得父母是关注他的，是爱他的，同时在这个边界之内，他可以决定很多事情。

这样，他的前额叶皮质就会成长得越来越快，他自己就会冷静地判断，会有理智地合理安排自己的作息时间。

这里要跑个题，继续讲《自驱型成长》里关于家长如何处理孩子玩游戏这件事，对于这件事，这本书的作者给出了几个建议：

1. 作为一个家长，首先要管好自己，放下手机，给孩子做好榜样。

2.家长要对孩子用手机表示理解，甚至可以关注地跟他一块儿看看那个游戏。

3. 回归自然。带着孩子去大自然里玩耍，让他自然而然地放下手机。

4.告知而非说教。说教没有用，想必大家看了那么多因为家长抢手机导致孩子出事的新闻，就知道这个方法有多无效了。我们要做的，其实应该是告知孩子，玩手机电脑对大脑的伤害是怎么产生的，比如去看《贪婪的多巴胺》这本书，把其中的原理告诉孩子。

让孩子知道，失去自控力这个人会怎么样，看坏眼睛会有什么后果，然后让他自己选，自己承受这种后果。然后跟他一起制定计划，一块商量怎么解决手机的问题。

如果孩子制定了计划又打破了，没关系，找出原因所在，再制定就好，千万不要觉得“你怎么说话不算话，你是一个没有诚信的人，妈妈以后再也不相信你了。”成年人不也经常有制定计划没有做到的时候吗？所以家长不要太双标，对孩子的小小失误上纲上线。

很重要的一点就是，家长要有底线，就是我需要知道你的手机账号，要能够经常性地检查你的手机。为什么呢？因为孩子还没成年，我要保证你不能看太过暴力、血腥、黄色或赌博的这些东西。

所以跟孩子指定好边界和底线，然后在给他自由选择的权力，才是正确的做法。

回到多巴胺这个问题上。

既然欲望回路对我们有这么强大的控制和影响，那么我们该怎么办呢？其实能打败多巴胺的，只有多巴胺。

在我们的大脑中，还有一个叫做控制回路的东西，正好产生在额叶中。它的表现跟欲望回路相反，表现是冷酷无情、精打细算，什么都忍得住。它可以管理欲望多巴胺不可控的冲动，将这种原始能量引向对我们有利的终点。此外，通过使用抽象的概念和前瞻性的策略，它使我们能够控制周围的世界，并支配我们的环境。

多巴胺控制回路能够让我们去制定一个更长远的规划，而不是只看到简单的当下。有的人控制回路弱，有可能是天生的，也有可能跟小时候的教育有关。

控制回路弱的时候，有一种非常典型的病叫做ADHD（注意力缺陷多动症），得这种病的孩子普遍表现为身体肥胖，注意力难以集中，易怒，喜欢抢别人的玩具，所以人际关系不是很好。

但控制回路过强也不正常，会导致一个人为了获得更大的成功而不择手段。

因此，怎么平衡欲望回路和控制回路，也是需要我们好好思考的问题。