一个可以让你快速平静下来的方法：内观禅修（第48更）

一个可以让你快速平静下来的方法：内观禅修（第48更）

在《终身学习》这本书里面有一个章节特别吸引我，它叫“带有东方神秘色彩的内观禅修”。

内观禅修是释迦牟尼佛所发现的，但又不是一种佛教，它只是一种通过冥想来修炼人生的方式。

人都有七情六欲，当我们遇到一些糟糕的事情时，有的人经常会陷入情绪的漩涡里痛苦挣扎；甚至有的人会因为情绪失控而做出令人痛悔的事来。即所谓冲动是魔鬼。

如果有一个方法可以令自己快速平静下来，由糟糕情绪带来的恶劣后果就不会发生了。想想这也是一件有益功德的事。

在内观禅修中它就讲到了这种方法。通过一定的训练，能够让我们对自己的身体足够敏感，可以在最短时间内觉察到自己在情绪上的变化，同时也保持平等心，让自己获得安静平和的强大力量。

那么，内观禅修是怎么样的一种修法呢？作者在文中详细描述了他在台湾内观禅修中心禅修的过程。

他说修炼的方式比较特别，每天早上4点起床，4点30分开始修行；一天吃两餐素食，一直保持安静长达10小时，期间不能说话，不能和其他学员以手势或眼神交流。

第一天他修炼的是安那般那观息法，即观察呼吸的方法。它练起来看似非常简单，只将注意力专注于鼻尖上的呼吸就可以了，但是必须双腿盘坐着不能移动，一坐就是一小时，一小时后休息15分钟，15分钟后继续开始练习。周而复始。一天下来浑身酸痛、肌肠辘辘。禅修中心创始人葛印卡生前录像中说这是正常反应，你什么都不用做，只需要静静地观察它就行了，比如，你觉得背痛，那就细细观察这个痛感。

[if !supportLists]第三天，[endif]作者开始练习系统地观察身体的感受，即“内观法。”先是从头顶到面部，然后到胸、背、再到双手，先从左肩往下到手指，再从右肩往下到手指，接下去观察两条腿，左右腿都要观察至脚趾。先从上往下。再从下而上，反复循环。用意念观察，捕捉被观察部位有胀痛或冷热的细微感觉 。

人只要有了情绪，无论出于什么原因产生的情绪，你的身体肯定会有反应。所以，你要去观察这个反应。更重要的是，这个反应并不是永恒持续的，而是有起有伏，有死有生。

保罗.艾克曼说情感是天生就具备的，人类经过数百万年进化而来的一些情绪并不可能消灭。我们不可能完全控制情绪，因为先天情绪是不可控的。既然不可控，那就只能尽快去察觉，在最短的时间内觉察到自己在情绪上的变化，同时也保持平等心。在观察过程中，我们的情绪就渐渐就可以得到真正的平静。也是佛陀所说的解脱。

一念天堂，一念地狱。意思是说思维是产生情绪的根本源头。所有的情绪和反应都是你自己产生的。当你有情绪时用内观的方式把它拿出来观察，而不是陷进去。观察它从起至灭，就能找到改善心态的秘密。

学会内观法不仅可以在自己遇到烦心事时及时平静下来，避免不必要的麻烦和困扰，或是从痛苦中解脱出来。同时，还可以提高一个人的专注力和工作中的决策力，以及改善人际关系。

如果你也感兴趣，不妨去试试。