什么是内观禅修？
通过字面意义就可以理解，内观禅修即是一种向内观察的一种修习方式，如何向内观察，按照程度的由浅入深介绍以下四种方法。
1） 观呼吸
可能有人会问：为什么要观呼吸，而不是观别的？呼吸是我们与生俱来就会的一种能力，没有人教你如何呼吸，你随时随地都在进行着呼吸。
观呼吸就是通过将所有的专注力都转移到呼吸上，在一呼一吸中达到专注的状态，当心专注下来之后，就能不断提升对细微感受的觉知。
观呼吸的具体流程：
1、开始前，选择一个让自己舒服的坐姿，轻松地坐下来，可以选择单盘、双盘或者散盘。
2、 坐定后，把眼睛轻轻地闭上，嘴巴轻轻地闭上。把注意力转移到鼻孔以下、上嘴唇以上的三角地带，静静地观察呼吸的一进一出。只是观察呼吸，而不是调整。不管呼吸有多么地粗重，都只是觉知它，因为这是当下最真实的实相。
3、如果注意力被其他念头带走，就觉知到注意力被带走，并轻轻的将注意力转移到呼吸上来，接纳注意力被带走的事实，而不起任何情绪。
4、慢慢地，你会感受到所有感受都不是恒久的，都在不断生灭变化。当你觉知到这一点，你的身心开始变得越来越柔软。你会感受到身体上的各种感受：酸、胀、痛、麻、痒，感受到微风拂过的冰凉，感受到身体开始慢慢发热。慢慢地，你能感觉到的“感受”变得越来越细微，可能你会感觉到类似电流的感受，或者脉动的感受、波动的感受。你所感受到的一切都是身体的实相，我们只是感受就好，不要起任何贪执。因为一切的感受都是无常的，它都在变化着。
6、结束时，让我们将本次修行的功德回向给众生，可以在心里默默地念诵：“愿一切众生都能享有真正的快乐，真正的安详，真正的解脱。”
2） 身体扫描
人在发生情绪时，都同时伴随着身体上各种感受的升起。过往我们更习惯于通过转移注意力的方式抚平伤口，但病根依然存于潜意识里，它就像一枚定时炸弹，不知何时会对我们造成无法估量的伤害，最好的方法就是将它连根拔除。
身体扫描法，就是通过不断感知身体所有部位的细微感受，让深藏的情结升起。通过保持平等心和觉知，正视情绪的根源而不起反应，通过反复不断地扫描，逐步看清情绪生灭无常的特性，最终情绪将不断分解、消融，得以从潜意识中彻底清除。
身体扫描的具体流程：
1、同观呼吸一样，选择一个让自己舒适的姿势轻松地坐下来，慢慢地闭上双眼、嘴巴。
2、把注意力放在头顶正上方凸起或凹陷的区域，以此为中心，我们可以把注意力想象成探照灯，注意力慢慢从头开始，慢慢开始转移，注意力扫描到那探照灯就照亮那。
3、每次扫描以一元硬币为扫描区块，每次一部分、一小块地扫描，当感觉扫描区域有感受就离开，没有感受就停留1分钟直到有感受为止。
4、从头到脚的扫描，扫描路径为：头顶——额头——鼻嘴——下巴——面部——喉咙——右肩膀、右胳膊——左肩膀、左胳膊-——右前胸、左前胸——脊椎——右背部——左背部——右腿——左腿。
5、扫描完一遍之后，再从头到脚开始扫描。每一次完整的扫描大概花费10分钟，稍长亦可。
当身体对细微感受的感知越来越敏锐，可以尝试着更为快速的扫描，就像有一盆水从头泼下来，水顺着身体的各部位向下流，顺着水流感受身体各部位的细微感受。可能会有特别畅快的感觉，能够瞬间感知全身的细微感受。持续练习，一定可以达到这样的效果。
3） 穿刺法
当进行身体扫描时，可能你会发现某些地方扫描时会有“阻碍感”，注意力就是无法继续扫描下一个部位。例如扫描到眉头硬是过不去、扫描到心脏觉得特别疼，产生这样的感觉是因为这些器官里藏了太多的“垃圾”情绪，对于这些地方，可以考虑使用穿刺法。
穿刺法就是，通过意念想象一根绣花针，对准身体上这些有阻碍感的部位扎进去，扎进去之后再拔出来。一般一个小时才建议用一次穿刺法。
4） 慈悲观
在进行身体扫描时，各种情绪升起，有时会显得难以招架，当我们唤起内心的慈悲，心的力量将得以增强。
“现在让我们练几分钟的慈悲观，请放松全身，放下身体和内心所有的紧张和激动，把注意力集中在身体的细微感受之上，在心中升起对于所有细微感受的爱与慈悲”。
以上就是内观的一些具体方法，内观禅修最关键的是：平等心与觉察。师父说“平等心和觉察就是内观方法的两只腿”，少了哪一个或者强弱不一都是走不通的。
平等心指的是“平衡的心、不贪求不嗔恨的心，是当产生愉悦的感受时不会企盼它持续下去，有不愉悦的感受时不会企盼它快快消散”。
师父的慈悲与智慧
教导我们内观方法的老师是耀普法师，她是明慧法师的弟子，我们尊称她为普师父。
普师父已经65岁了，但看起来就像四十来岁，走起路来也是轻健如飞。
师父非常慈悲和智慧。为招待从各地而来的同修们，师父特地托人准备了200斤梅州的时令特产——柚子招待大家。禅修过程，也正值中秋佳节，还为大家准备了月饼，人手一个，以解思乡之情。
普师傅的慈悲还体现在课程的设计上，每一次在精进一小时，到50分钟的时候，大家都异常难受，这个节骨眼上，师父会机智地动动话筒发出声响，是一种提示和鼓励，“还有十分钟了，加油加油”。确实，每次听到我都打满了坚持的心力。不然还真可能放弃了。在第二天大多数人遇到困难可能想逃的时候，师父告诉大家，明天就可以吃月饼。在第五天要逃的时候，告诉大家还有最后三个精进就要“解开神圣的静默，就是神圣的闲话”，让大家升起信心。
同时，为配合修法和学员状态，师父在每个精进一小时都要不断地调节光线、温度和风。一会儿开空调一会儿关空调，一会儿开风扇一会儿关电扇，一会儿亮灯一会儿熄灯，一会儿动动窗帘一会儿动动百叶窗。真的就是一场心灵的开刀手术，师父是一位精湛的主刀医生，控制各种工具，游刃有余。让我们在痛得支撑不住地时候来一阵拂面清风，在关键时刻关闭所有风和扇保持绝对安静。这种慈悲，需要用心感受。
师父太有智慧，感觉具有读心术。有一天晚上，我留下来问问题，当时问了两个问题，第一个问题是有关穿刺法，我还没问完题面，师父就说出了答案和我刚才心中所想，我当时眼睛就盯着师父觉得不可思议。强忍着好奇，我又问了第二个问题，关于全身扫描，我又没说完题面，师父又开始说出我的所想。说完之后，还给了一些让我领悟深刻的”闲话“。”
在课程结束时，师父说大家回去后不要给她寄送礼物，我们回去之后每天能够精进修习这个方法而从中获益就是给她最好的礼物了。
实修的重要性
回顾整个内观修行方法。师父特别强调实修的重要性，修行分为闻、思、修，不可偏废并互相促进，但其中最重要的是实修。如果没有实修，单纯的闻思不仅不会带来益处，反而会滋长自身的执着。回想日常生活中，我们可能看了太多的书、听到了太多的经验之谈，如果没有真正去实践，所看所学都只是一种滋长自身傲慢心的谈资。例如，要是我们只是看了葛印卡老师的《内观》这本书，我们可能会对自己说，“哦，原来是这样的”，然后就丢在一边了。没有亲身感受，真是亏大了。
日常生活中，也有许多很好的方法，在还没有认真体验过之后我们就简单地下了定义。例如，部分因为熬不住提前走了的师兄，可能就没有感受到内观方法的要妙，回去之后会对人说：”这方法一点不好，就是一次折磨”。但经历完的人却说，这真是好东西，无价之宝。唯有实修，才能感受到方法的价值。
行动计划
回到家，和女朋友分享了禅修收获。她以开放的态度聆听，感受到内观方法的妙处，于是欣喜接纳并开始跟着我早晚练习观呼吸。
同样，我也将方法分享给两位同事，带着她们体验了精进一小时，并进行了答疑。她们通过观呼吸觉知身体和念头，对此颇有感触，当前也在继续练习观呼吸。
同时，我也在喜马拉雅上开了正念专题，录制了《内观》、《和繁重的工作一起修行》等有声书，传播的同时也加深闻思。
期待自己能坚持练习内观方法，改善身心状况，拥有真正的快乐、真正的安详、真正的解脱。在建立起更深刻理解和体悟的基础上，将其传播给更多的人，愿他们都能够拥有真正的快乐、真正的安详、真正的解脱。
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