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电话不停在吵老板不停在闹
总逃不开工作表做完了又来了
怎样也甩不掉——摘自歌曲《回家真好》（刘德华陈富荣 作词）
在手机软件Medium上，无意中发现了一篇有趣、励志的文章，忍不住翻译了全文：
生活总是太过忙碌，总有做不完的事儿在等着你。
在追逐梦想的路上，总是感觉举步维艰、困难重重。
如果你有一个全职工作，还有孩子要养，那就更是难上加难了。
怎么破？
Harold Hill教授说过：“你积攒了相当多的明天，最终却发现，除了一堆空空的昨天，你将一无所有。”
绝大多数人的生活被琐碎的小事占据，他们根本没有时间去思考大事。
但别忘了，你才是你命运的真正设计师！
你必须自己做决定。你不做决定，别人就会替你做决定。
作者提供了一个清单，列出了每天8点前必做的8件事。参照这个清单去做，你的生活很快就会有所改变。
「1」睡足7个小时觉
睡觉是与吃饭、喝水同等重要的事，但却被很多人所忽视。
美国睡眠基金会（NSF）的一项调查显示，有至少4000万美国人遭受着超过70种睡眠紊乱的困扰。同时，有超过40%的成年人，每个月都有几天在白天受到瞌睡的严重影响。
充足的睡眠能够带来的好处实在是太多了。增强记忆，延长寿命，减轻炎症，激发创造力，提高专注力，减脂增肌（辅以锻炼），减轻压力，减轻咖啡因等的依赖，降低出事故的几率，降低抑郁的风险，等等。
你可能会喝咖啡等刺激性的饮料，但长期来看，这将会损害你的健康。
我们的目标是可持续发展。
「2」祈祷和冥想
祈祷和冥想能使你感恩所拥有的一切。感恩是一种富足的思维模式。当你冥想时，就会感觉整个世界都是属于你的。对你来说，有着无限的机会和可能性。
同类相吸。当你感恩所拥有的一切时，你就会吸引更多向上的优秀的人。感恩是会传染的。
感恩是通往成功之路最重要的钥匙。感恩被称为“美德之母”。
如果你在每一个清晨，把自己置于感恩和放空的境界中，你将吸引到这个世界所能提供的最好的东西。
「3」体育活动
尽管有无穷无尽的证据表明体育锻炼的重要性，但仅有三分之一的美国人进行有规律的体育活动。
如果你想加入健康、快乐、有创造性的人群行列，养成定期锻炼的习惯吧。不少人喜欢起床后直接去体育场锻炼，而作者最近发现清晨做做庭院劳动也能激发出他的灵感。
锻炼能够减轻抑郁、焦虑和压力，也能使你在职场取得更大的成绩。
如果你不关心自己的身体，你生活中的其他方面就容易出问题。
「4」补充30克蛋白质
伊利诺伊大学退休的营养学教授Donald Layman推荐，早餐至少要消耗30克蛋白质。
无独有偶，Tim Ferriss在他的《4小时身体》一书中，同样推荐起床半个小时后补充30克蛋白质。
根据Tim的说法，他的父亲这么做了一个月，瘦了19磅。
富含蛋白质的食物能够有更长时间的饱腹感。同时，蛋白质能够维持稳定的血糖水平。
先补充蛋白质，还能减少对白色碳水化合物的欲望。比如，面包圈，烤面包片，甜甜圈，这些都是易于发胖的食物。
Tim提供了4个选项：
（1）早餐中至少有40%的卡路里由蛋白质提供。
（2）吃2-3个完整的鸡蛋（每个鸡蛋能提供大约6克蛋白质）。
（3）如果你不喜欢吃鸡蛋，可以选择火鸡培根、有机猪肉培根，或者香肠、白软干酪。
（4）或者，用水冲一些蛋白粉喝。
「5」洗个冷水澡
沉浸在冷水里，能够促进身体和精神健康。如果长期坚持，对免疫力、淋巴腺、循环系统和消化系统都有好处。由于促进了新陈代谢，冷水澡还对减肥有帮助。
2007年的一项研究发现，在治疗抑郁症方面，经常洗冷水澡比处方药更有效。这是因为冷水触发了影响神经系统的化学物质的分泌，这种物质能使人感到快乐。
面对冷水，你可能会感到害怕。作者的做法是，把这想象成一个冰冷的游泳池，勇敢地“跳进去”。20秒后，你就适应了。
对作者来说，洗冷水澡不仅增强了意志力，还激发了创造力。冷水冲着后背，他深呼吸，让自己平静下来。在他冷静下来以后，就会感到异常地开心，大量好想法也会涌现出来。
洗冷水澡也是使自己走出舒适区的好方式。
「6」听（读）振奋人心的内容
普通人找乐子，而非凡的人寻找学习和接受教育。这个世界上最成功的那些人，每周至少会读1本书。他们持续不断地学习。
每周通勤路上，以及在校园中步行的时间，作者都能很轻松地听完1本有声书。
每天早上读上15-30分钟振奋人心的、有启发性的内容，将会给你带来巨大的益处。
一段时间之后，你将会读完上百本书。你将会熟悉更多的领域，你将会以不同的视角看待这个世界，你将会在不同领域之间产生奇妙的连接。
「7」回顾你的人生目标
把你的短期目标和长期目标写下来。用几分钟时间，好好思考一下这些目标的进展情况。
如果你每天都能看一下你的长期目标，你就会每天想着它们，进而在工作中朝着它们努力，你也终将实现这些目标。
实现目标是一门科学，不存在困惑或者含糊。如果你遵照一个简单的模式，你将会完成你的所有目标，不管这些目标有多大。
最最基本的动作，就是把你的目标写下来，每天看一看、回顾一下。
「8」至少做一件朝着长期目标前进的事
意志力就像肌肉，一直使用就会耗尽。同样，我们做出高质量决定的能力，也会随着时间的延长而无以为继。你做的决定越多，它们的质量就会越低，你的意志力也就会随之减弱。
因此，你需要在大清早把最难的、最重要的事先做了。
如果你不这样做，那就完蛋了。一天下来，你会精疲力尽，你会有一万个理由把要做的事推到明天。但你要知道，明天何其多！
所以你的咒语要变成：最坏的事情总是先来。把你今天需要做的事，赶紧做了，明天继续做明天的事。
如果你每一天都朝着大目标前进一步，你就会觉得这些目标变得不再遥远。
结论
做完了上面的8条，不管你在接下来的一天当中干些啥，你已经把最重要的事完成了，你已经离你的梦想越来越近了。
你做完了所有的这一切，你就会在生活中表现更好。你会在工作中更出色，你会在婚恋中更游刃有余，你会更快乐，你会更自信，你会更英勇，你的思路会更清晰，你的视野会更宽广。你的人生很快就会发生变化。
那些早上起不了床的情景，从此离你远去，再也回不来了。
很快你就会发现，你对正在从事的工作充满了热情。
你和伴侣的关系，也更有激情，更有趣，更深入！
你将变得自由和富足。
这个世界，甚至这个宇宙，都会以美妙的方式来回应你。
（全文结束，有删减）
小蚊子有话说：
俗话说，早起的虫儿被鸟吃。如果我们尽量去做文中提到的8件事，那么，我们就会成为吃虫的鸟儿，而不是被吃的虫儿。
苏格兰作家詹姆斯・克尔曼（1994年获得英语小说界的最高奖布克奖）年轻时，每天利用早上5点半到7点的时间写作。因为当时他也有一份全职工作，他要确保把一天当中最好的时间留给自己。
日本作家村上春树每天早上4点钟起床，然后写作5-6个小时，之后依次为跑步或游泳，读书，听音乐。通过固定的日程，村上把自己催眠，进入深度的脑力状态，这有助于保持他的艺术敏感度。
我的朋友武占奇是一名马拉松教练，每天早上5点钟准时起床，或锻炼身体，或读书写作。
我的朋友陶维英是一名全职程序猿，还养育着3个宝宝，每天提前2个小时起床，健身、育儿、学习、工作，一个都不耽误（参见《迟到专业户到早期族的逆袭|GTD践行60天》）。
早起的秘诀，在于早睡。早睡早起，和写日记一样，同样是一个能够撬动众多好习惯的元习惯（关于元习惯的概念，参见《后悔药是买不来的，但人生可以改写！》）。
作者本杰明列出了每天8点前必做的8件事，虽然鸡汤味十足，但人生的趣味不正在于新鲜和刺激吗？
8件事同时完成或许比较困难，那就从一件事开始吧。从今天开始，和小蚊子一起早睡早起，说不定会有什么样的惊喜（serendipity）等着你呢！
下载手机软件Medium，搜索Benjamin P. Hardy即可查看发表于8月8日的原文《8 Things Every Person Should Do Before 8 A.M.》。
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