［译］早上8点前要做的8件事（8 Things Every Pe

原作者：Benjamin Hardy

文章来源：Medium

翻译：Joyce Cheng

译文仅供个人学习，不用于任何形式商业目的，转载请注明原作者、文章来源、翻译作者及简书链接，版权归原文作者所有。

生活忙碌，追梦无望。特别是你做着全职工作并且有了小孩，更是雪上加霜。

你该如何前行呢？

如果你无法每天特意挤出时间来进步与提升自己的话——毫无疑问，你的时间会被日益匆忙的生活榨干。在意识到这一点之前，你就垂垂老矣——心想着时间都哪儿去了。

正如Harold Hill教授所说——

你将明日复明日，惊觉万事蹉跎，昨日虚度。

重新思考你的人生，跳出求生模式

这篇小文旨在让你重新思考自己整个的生活方式，简化它，回归本初。

悲哀的是，大部分人的生活都被无关紧要的琐碎小事填满了，他们没时间去做有意义的事情。

他们身处求生模式当中。你呢？

我们中的大多数，就好像是被涂抹在太多的面包片上的黄油。不幸的是，这些面包片甚至都不是我们自己的，而是别人的。几乎没有人花时间去将人生掌控在自己手中。

上一代人习以为常地按照他人意愿去生活。许多80后90后简单地延续了这种模式，因为这是我们曾被教会的唯一的一种世界观。

然而，经过大量的工作与计划之后，有一种集体意识在逐渐形成——我们应该按照自己的意愿去度过生命中的每一刻。

我们是自身命运的设计者。

我们有责任如此。

我们要做出抉择。我们必须抉择——因为假如我们不抉择，就有别人替我们抉择。而犹豫不决是不好的。

一旦养成下述的清晨习惯，生活将会迅速改变。

下表看起来会有些长，但其实它很简单：

＊起床

＊冥想

＊动起来

＊吃对早餐

＊冲凉

＊振奋起来

＊权衡轻重

＊向目标进发

下面让我们开始吧：

1.睡足健康的7小时＋

承认吧——睡眠跟吃饭喝水同等重要。尽管如此，仍有上百万的人因没有睡够而精神错乱。

国家睡眠基金（NSF）进行的一项调查显示至少有四千万美国人遭受着七十多种不同的睡眠失调症状。不仅如此，60%的成年人和69%的儿童，每周会有几个晚上遇到睡眠问题。

另外，40%以上的成年人每个月都有那么几天感觉白天困得昏天黑地以至于影响到日常活动——20%的人觉得每周都有几天会这样。

反过来，把觉睡够则意味着：

＊记忆力提升

＊寿命变长

＊炎症减少

＊创造力加强

＊注意力更集中

＊体脂率下降且运动形成的肌肉更大

＊压力变小

＊对兴奋剂如咖啡因的依赖降低

＊发生事故的风险降低

＊得抑郁症的风险降低

＊以及更多的好处……自行google吧

如果你不优先保证睡眠的话，就没必要继续看这篇博文了。如果你提前三小时上床的话，谁会在乎你是每天5点起床的啊？

你这样是不会长久的。

你可能会使用兴奋剂来补偿自己，但这无法维持。长此以往，你的健康会每况愈下。你的目标得是长期可持续的。

2.通过祈祷与冥想令思路清晰富足

从酣甜一觉中苏醒，祈祷和冥想将帮助你变得积极正面。你所关注的事情将得以扩展。

祈祷和冥想有助于你对自己所拥有的一切怀有强烈的感恩。感恩是一种富足的观念。当你思路富足时，世界尽在你掌握。你将拥有无限可能。

人就像磁铁，当你对所拥有的东西心怀感恩时，你将吸引到更多积极的好东西。感恩具有感染力。

感恩是通往成功的关键要素。它被称为美德之母。

如果你心怀感恩思路清晰地开始每个早晨，你将吸引世界所能提供给你的最好的东西，且不会分心。

3.进行体育锻炼

尽管有无穷多的证据证明锻炼之必要，疾控中心的国家健康调查却显示，年龄在25到64岁之间的美国人中进行有规律的体育锻炼的人的比重仅为三分之一。

如果你想成为这世界上健康快乐高产的人们中的一员，那就养成锻炼的习惯吧。许多人会立即去健身房让他们的身体动起来。我最近发现大清早去打整一下庭院也能够强烈地激发灵感，理清头绪。

不管你怎么打算，运动起来吧。

锻炼被证实可以降低抑郁、焦虑和压力。它也能够使你在职场上更成功。

如果不注重身体健康的话，你的生活的其他方面也会遭殃。人类可是牵一发而动全身啊。

4.摄入30克蛋白质

伊利诺伊大学荣誉退休的营养学教授Donald Layman建议人们每天早餐至少摄入30克蛋白质。无独有偶，Tim Ferriss在他的书《4小时的身体》中也建议大家起床30分钟内摄入30克蛋白质。

据Tim说，他老爸这样做了，一个月瘦了19磅（译者注：约17斤）。

富含蛋白质的食物比其他食物的饱腹感强，因为胃需要花更长的时间来消化它们。另外，蛋白质可以使血糖水平保持稳定，让人不会突然觉得饿。

先吃蛋白质会降低你对淀粉食物的渴望。而淀粉可是会让你发胖的碳水化合物哟，想想贝果、吐司和甜甜圈吧。

Tim给出了早晨摄取足够的蛋白质的4个建议：

＊保证蛋白质至少占你早餐热量的40%

＊吃两到三个全蛋（每个蛋约含6克蛋白质）

＊如果你不喜欢吃蛋，那么可以选择：火鸡培根、有机猪肉培根或香肠、农家干酪

＊或者，你总可以用水冲蛋白粉喝

对于忌食乳制品、肉类、蛋类的人而言，可以选择植物蛋白。豆荚、绿叶蔬菜、坚果和瓜籽都富含蛋白质。

5.洗个凉水澡

跳进57华氏度（译者注：约14摄氏度）的游泳池中是Tony Robbins开启每一天的方式。(译者注：Tony Robbins是美国作家、演说家，著有《巨人的脚步》《激发心灵潜力》。)

他为何要这样做呢？

冷水浸泡将从根本上促进身心健康。经常冲凉水澡，将长久而持续地改变身体的免疫、淋巴、循环、消化等系统，从而提高生活质量。它还会提高基础代谢以促使身体减重。

2007年的一份研究报告指出，每天冲凉水澡将会比处方药更有效地治疗抑郁症。那是因为凉水的刺激会促进具有情绪激励作用的神经化学物质分泌，从而使人感觉更开心。

当然了，人们对于凉水淋浴有着本能的恐惧。如果你以前尝试过的话，毫无疑问，你发现你自己站在浴室外面，犹豫着不敢进去。

你甚至可能劝自己说，“干脆明天好了”，然后将手伸向热水把手。

也可能你冲了一下下凉水，然后马上就把热水打开了？

我的办法是把冲凉水澡想象成游泳。缓慢地进到一个凉水游泳池中是一种缓慢而痛苦的死亡体验。你只需要跳进去，然后过20秒，你就解放啦。

冲凉水澡是一回事。你走进浴室，心狂跳，过20秒，就好了。

对我而言，冲凉水澡提高了我的意志力并激发了我的创造灵感。站在那里被凉水冲刷背部时，我试着放慢呼吸平静下来。放松之后，我觉得超级高兴，备受鼓舞。许多主意涌进我的大脑，我变得冲劲十足要去实现人生目标。

再说，早上做点儿让自己发飙的事情其实挺健康的！这将使你感受到活力，并走出舒适区！

6.聆听或阅读振奋人心的内容

平凡的人享受娱乐。不平凡的人从中受教并学习。通常世界上最成功的人们每周至少读一本书。他们始终在学习。

每周我在去学校的路上以及漫步校园时，可以很轻易地读完一本有声书。

每天早晨花15到30分钟读一些振奋人心的有建设性的东西将会改变你。它令你发挥出最佳水平。

持续足够长的时日之后，你将读完上百本书。你将对很多话题十分在行。你看世界看问题的方式将极大不同。你将会在不同话题之间找到更多的联系。

7.回顾人生愿景

你应该将目标写下来——短期的与长期的。每天清晨花几分钟读出你的人生愿景，来帮助你合理权衡新的一天。

如果你每天读出你的长期目标，你将会每天考虑它。如果你每天考虑它，并花时间朝它迈进，它就会实现。

实现目标是一门科学。没什么可纠结的。如果你遵循这个简单的模式，你将会实现你的所有目标，不管它有多大。

最基本的方法就是写下你的目标并且每天回顾它。

8.为了你的长期目标而至少完成一件事

意志力如同肌肉，使用过多将会耗尽。因而我们做出高质量决策的能力，时间一长也会弱化。你做的决策越多，它们的质量越差——你的意志力也会越弱。

因此，上午你需要先做较为困难的工作，那些重要的工作。

如果不这样的话，这些工作你恐怕就完不成了。这天快结束的时候，你将会精疲力尽。你备受煎熬。于是有一百万种理由明天再做，于是你决定推到明天——而你永远都不会去做了。

所以你的原则应该是：先做最难的。做你迫切需要做的事情。然后明天再重复一遍。

如果你每天都向你的大目标迈进一步，你会发现那些目标并不遥远。

结论

完成上述事项后，无论你在今天接下来的时间里要做什么，你都将要事为先。你将走在通往成功的路上。你将慢慢接近你的梦想。

因为如果你完成了以上8件事，你将以更好的姿态面对生活。你将在工作上表现得更好，你将把关系处得更好，你会更快乐。你会更加自信、更加勇敢。你会思路更清晰，更有远见。

你的生活马上就会改变。

一旦你坚持这样度过每天清晨，那些生活中的不舒适终将不存在。你所厌恶的终会停止。它们将会消失并永不出现。

你将很快发现你在做着自己喜欢的工作。

你的感情生活将会激情四射，有意义，深刻而有趣！

你将自由而富足。

世界、乃至宇宙，会对你温柔以待。

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