“饭后百步走，活到九十九”，这是自古以来的养生之道。然而问题来了，“饭后百步走”是不是可以随意走，有没有什么讲究？是不是所有人都可以“饭后百步走”。
中医养生专家指出，饭后散步有助于腹部肌肉收缩，促进肠胃蠕动，刺激副交感神经，缓解压力，是健康生活的良好习惯。但如果饭后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化，容易诱发功能性消化不良。在寒冷的秋冬季，则更不应该饭后立即百步走。就餐环境室内外温差较大，进餐后若是浑身有汗，不宜立即到户外，否则室内外温差大，若在冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，建议饭后休息二三十分钟后轻松散步为宜。
不是所有的人都适合“饭后百步走”，饭后走与不走，这要看具体人群和体质，因人而异。平时高血糖、体形较胖、消化不良、食欲不佳、缺乏运动、体重超标、长时间伏案工作者可多走，也比较适合“饭后百步走”，也就是饭后休息二三十分钟后开始散步。但是体质较差、体弱多病、低血糖、贫血、低血压、胃下垂、慢性活动性胃炎、消化性溃疡、高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化等群体及高龄老人最好不要饭后立即散步。因为贫血、低血压者饭后即走会导致头晕不适；慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者饭后即走增加胃肠蠕动，不利于胃黏膜修复；高血压、冠心病、心绞痛、脑动脉硬化患者进食后即走易诱发心绞痛、心肌梗死，出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥；高龄老人一般饭后血压趋向下降，饭后即走就会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻等症状，甚至还可能突然昏厥跌倒，十分危险。步行锻炼最好在晚餐后一小时进行，以没有气急、气短、身体微出汗、身体不适为最大限度，每次可行走15-20分钟，中途还可依据自身情况休息。
另外，饭后走路要注意，不要盲目追求速度。很多人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，走路速度过快，动作过于剧烈，血液会从肠胃往四肢流动，气血减少，反而不利于消化。走路速度应该与自身身体素质相配合，不可盲求速度。
运动量不要贪多。随着微信运动的流行，很多人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，有的人一天走路步数高达几万步。其实，走路锻炼要量力而行，适可而止，不要盲目追求步数。
现在虽然已进入春季，但是天气依然冷，尤其雨雪天气，不太适合户外行走，可在有太阳的时间段在居住的小区里适当行走或者室内走动走动，效果也不错。中医养生在冬三月宜“早卧晚起必待日光”，冬季阳气潜藏，天气寒冷，万物蛰伏，人之精气应内潜闭藏，因此作息要“早卧晚起”增加居室时间， 减少冒寒机会，去寒就温，无扰乎阳，以适应之。特别是老年人、孕产妇、心脑血管疾病患者等脆弱人群，冬季锻炼身体，一定以安全为前提，适度锻炼，减少外出。
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