ADD（attention deficit disorder）注意力缺失，我看到这个词的时候想象的画面是一个不停小动作完全控制不住自己行为的小男孩，那种阴郁和不正常的状态分分钟让人联想到《犯罪心理》中各种不正常的疑犯。
我从来没有想过自己会有ADD，但是我生活中却总是充满了混乱和无序；比如1.晚睡，不理会生理上的疲惫，熬夜加班或者单纯的熬夜；2.起床障碍，我需要好几个闹钟定时才能起床；3.出门有时候会很混乱，有时候找不到必带的东西，有时候找不到车；出门着急and犯错然后迟到；4.工作中条理不清楚，分不清楚主次任务，特别是紧急任务一多会更慌乱；5.工作中注意力不集中，容易被打断；6.家务能力弱，依赖钟点工。
读这本书的目的是想解决我这种无序而混乱的状态，书里面提到：“当今社会，人人都有ADD，ADD反映的不是一个注意力不集中的问题，它真正反映的是导致日常生活能力受损的自我调节，尤其是计划、组织安排、贯彻。” 这本书很严谨有很有层次提出了解决“ADD”的方案，我对完整的体系没有做深入研究，而是截取了能真正“治疗”我自己、解决现有问题的措施。
根据书里的理论，我设计了如下解决方案：1.打造适合安睡的环境、每天早上床20分钟、保持轻松心情而不要把早睡当压力；温柔的改变而不是用突然的戒断；2.建立早晨的固定程序：起床—洗澡—化妆—服装搭配；其中化妆和服装搭配要简化程序。化妆：把每天常用的化妆品和工具按顺序摆放在梳妆台上，备用的或者不需要的收起来，每天固定上班出勤妆容；服装搭配：彻底的整理衣柜，扔掉不适合的衣物，购入新的适合自己身材和风格的衣服并搭配好（之前因为自己有点点长胖每天出门挑衣服都是从焦虑到绝望到放弃的状态，放弃跟自己较劲，购入适合的）；3.工作之前先思考，思考工作任务的价值，由于现在的工作岗位，很多任务是毫无价值的很多的时候任务是领导的心血来潮，要速度完成，放弃追求完美。遇到相同模式的问题时，找到一劳永逸的方法。4.工作中断，注意力如果是被自己胡思乱想打断，通过跟自己“聊天”的方式把自己拉回当前工作任务，如果是“待办事项”，建立收集系统，安排合理的日程去处理；5.由于手机引起的外部中断，可以通过关掉社交软件的即时提醒功能、将手机反扣在桌面、开启“学霸”APP来减少干扰；6. 月、周、日计划的滚动和回顾；刚性计划的执行和日计划中项目通过思考“项目的价值”的方式来认识事情的轻重缓急；7.心态上，和自己和解，积极的自我肯定，不要吹毛求疵，看到自己的进步。嗯 虽然有时候无序而混乱，也是我自己的小公举呢。
网友评论