昨天，我们阅读了《高效能人士的七个好习惯》，知道了如何与自己打交道，如何与别人打交道，今天继续阅读如何与 “习惯”本身打交道。
01不断更新
一个人要想得到长远的发展，还必须养成第七个思维习惯，那就是：不断更新。
你肯定知道厨房里的刀具，要时不时地磨一下，才能保持锋利。我们人也一样，只有不断地磨炼自己，才能让自己变得更加优秀。
我们重点要“更新”身体和精神这两方面。
身体是我们革命的本钱，这是数字1，其他都是跟在后面的数字0。运动并没有大家想象中那么难，我们可以从最基础的有氧运动做起，每周锻炼4次，每次控制在60分钟以内，并达到自己最大心率的60%到65%。在这种强度下，你不仅能消耗身体的脂肪，还能让大脑更加清醒。
最大心率就是用220减去你的实际年龄得到的数字。比如，你今年30岁，那么220减去30就是190，然后你再算下190的60%和65%，它们分别是114和124，这就是你在运动时应该保持的心率范围。
这样的心率强度，快走就能达到。坚持快走一个月后，你可以再尝试慢跑，或者每周进行两次速度更快的走路，并达到最大心率的70%到75%。
如果你原本很少做运动，慢慢增加到这个锻炼强度就好，别贪快。其实，坚持运动比运动强度更重要，可以坚持快走，就能达到很好的锻炼效果了。
为身体赋能，你才能以更好的姿态一路披荆斩棘，打怪升级。
至于精神方面的提升，你可以多看看书。阅读是我们对自己最好的投资，只需要花一点钱，就能买到前人几十年，甚至一辈子总结出来的经验智慧，真的是超值。
有了这些知识经验，你就能站在巨人的肩膀上看世界，少走很多人生的弯路。
再就是多出去走走，见见人。诗人北岛说:“一个人的行走范围，就是他的世界。”
其实，自我更新没有捷径，讲究的是厚积薄发，你的每一点努力都不会白费。
02阅读感悟
及时更新，常常进步。可能现在的我们不知道做一件事情该如何更新，但不要担心，怎么做的困惑，会在持续不断的行动中得到。
想法、创新都会在实践中产生。
不过，我们还是要注意，人与人不同，适合别人的方法，不一定适合自己。我们尽量去找到属于自己的办法，哪怕是在别人的基础有所改变，给自己的感觉也会有所不同。毕竟，人都是比较自恋的，更喜欢相信自己。有时候，即使是错的，也会支持自己，哪怕花费更多的时间。只有在现实生活中去检验之后，才知道自己究竟差在哪里，该如何改善，别人好的哪里，哪些是我们可以借鉴与学习的。
还有一点，既然要更新，就不能太保守。要敢于从原来的旧思想、旧观念之中走出来，大胆的去接受新思想、新方法。一个人用同样的方法，去做一件事情，不可能会得到不同的结果。只有刻意练习、不断更新，才可能越做越好。
关于注意锻炼身体，书中提到的心率，我认为不必刻意要求。最好的运动，不是更好，也不是更快，而是更简单，能够长期坚持下来的锻炼方式。不必拘泥与运动方式与强度，唯一的检测标准是健康。每天步行60分钟左右，按照自己的节奏去挑战，不累就快走，累了，就散步。只有能长期坚持，一样可以达到运动效果。
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