最近在增肌，关注的是干净增肌和脏增肌，如果能干净增肌那自然非常好，但是，我看到了太多干净饮食一阶段后的暴食，
包括我自己也经历过两次，不想再反复了。所以，我选择了脏增肌。
网上各健身健美爱好者，一致认为脏增肌不可取：
第一，后期刷脂不好刷，
第二，刷脂会掉肌肉。
但是，我又听到另一种声音：
如果是脏增肌，后期刷脂时重量不能掉，因为刷脂你吃的碳水会少，可能没有增肌期的力气大，但是，你的重量不能掉，保持增肌期的重量，如果做不到多组，原先的重量做一组也不要全减，这样就不会掉肌肉。
出于对阶段性暴食的恐惧，出于对身体健康和心理健康的考虑，我这一次选择了脏增肌，因为长时间干净饮食，会非常贪恋其他食物，这个时候为了目标，你肯定会压制这种对美食的欲望，长时间的压制，如果没有更大的欲望来支撑你走下去，你就会被对美食的这种欲望所反噬，会暴饮暴食，甚至有的会得暴食症，在这个过程中，不管是无节制的几次或长时间暴食还是为了缓解暴食给身体带来的不舒服感，大家都会吃马丁啉，会服清理肠道的药。这都会对自身消化系统带来非常大的伤害。这是对于身体健康而言。
有的人暴食后内疚、自责，然后再节制，压制不住了又暴食，又内疚、自责，这样循环往复，进入恶性循环，最后心理会崩溃，甚至得上心理疾病，比如抑郁症、焦虑症等，这是对心理的影响。这些都是我经历过的，都是我的痛处，都是我踩过的坑。
我之前掉入坑中是不懂得跳出来外观，现在，当我从一个群体中抽出来，以一个局外人再看这个群体的时候，有时候我觉得这些人的行为还是挺可怕的，我们的目标其实相同，但是我不想为了达成目标，成为她们现在这种人（节制-暴食-节制-暴食）。
所以，就算只有10%的人说可以脏增肌，我都要去尝试，无非就是失败了我肥了，减了后肌肉没有了。但是肥了可以再减，肌肉没有了可以再练。至少这条路我走过，试过之后不行，我才会根据干净增肌和脏增肌的这个过程中所学到的，所体会的继续去调整策略，找到一条适合自己走的路。
所以，健身先健脑，谁说的都没有用，关键在于实践，找到一条让自己心理和身体稍舒服的，适合自己的路才是最重要的，这样我们才能长期的坚持下去，不是吗？
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