减肥这种事，七千步就可以

减肥这种事，七千步就可以

新年伊始，忽觉裤头紧绷。恰逢宝爸减肥进行时，我也兴致勃勃地加入他的减肥小队伍，同时定下了晨走七千步的目标。

刚开始那几天，其实心里头也各种念头打退堂鼓:算了吧，反正我体重也不算太重，只是有肚腩....但是低头看看肚腩，告诫自己，七千步而已，难道才开始，你就要投枪卸械了?想到这，咬咬牙走了下去。

坚持到第二十一天的时候，发生了一件事情，让我不得不重新审视这个晨起七千步。我换工作服的时候，发现裤头太大了！我喜滋滋地跟宝爸说，嘿!我的腰围好像小了一寸哦。宝爸一脸不可置信，这么快？我侧着头想了想，笑着说：还不止哦。好像这个春天我没有过敏，没有头痛，没有以往春天各种各样的小毛病哦。我忽然意识到，长年缺少运动的自己，一天比一天健康起来。

那么我是如何通过七千步有效地减掉小肚腩的呢？

1、定一个合理的运动目标。

开始我给自己定的是每天走七千步的目标，这样不至于太累，也不会占太多时间。

目标不适宜过高，平常公司的同事都是雄心勃勃地定个十公里二十公里的，最后都没有达到目标。证明光说不做，然并卵!不如制定一个自己能达到的目标，适合自己才是最重要的。

2、固定的运动时间

每天固定运动时间很重要，是强制自己去执行的一个有力措施。如果不固定时间，很可能忙到睡觉的时候你才想起来今天没有运动，很容易忽略了或者借口偷懒。

因为白天要上班，晚上要带孩子，我就选择早上六点半到七点半去走路，这样回来刚好叫孩子起床上学，时间衔接得刚刚好。而且因为早晨运动了，让我感觉这一天精力都是充沛的，工作效率更高，同时自己也养成了早睡早起的习惯。

3、慢慢提高运动强度，适当提高目标。

刚开始，我的目标是早晨走七千步，距离大约是4.5公里。后来我调整为早晨走五公里，每天必须走一万步以上。

一天一万步真的不难达到，完成七千步以后，能走路的我都多走两步，能走楼梯我就不做电梯，轻轻松松就达到了一万步。通常日常生活走路也会达到七千步左右，这样大概一天有一万四千步，大约九公里。

运动强度呢，结合我自己跑四百米都喘的情况，刚开始纯粹只是要求自己走路，后来提升了30%的速度，变成了快走。感觉适应了之后，我尝试着每天慢跑几百米。

慢跑几天后，我发现慢跑比快走更能减掉赘肉。就这么三四天，我后背的赘肉已经收下去了，于是我坚持每天比前一天多跑50步。到第三十天，我已经能连续跑两个一公里了。

凡事不可操之太急，根据自己的实际情况提高目标和难度，这样更有利于调动积极性。

4、坚持。

坚持才是王道!不积跬步，何以至千里。虽然我的七千步还没实行多久，但是效果已经能看出来了。历史经验告诉我们，任何细小的事情，一天天坚持下去，效果就明显了。

你们看看现在能轻松穿上26码裤的我，得益于过去一年我每天坚持十分钟的减腰运动，大大减小了产后顽固的游泳圈。

宝爸就是坚持不下去导致减肥失败的典型例子。几乎每年他都会实行三次以上的减肥计划，次次都雄心勃勃，跑步、打羽毛球、踢足球、骑单车等等花样百出，运动强度起码是我现在快走的两三倍以上。

我记得，有一年夏天，他每天傍晚都在旁边的篮球场跟中学生打篮球。一个月后，他的同事大为吃惊，说你瘦了好多。他还不相信，专门跑去称了下体重，竟然在不知不觉中减掉了十斤。但后来因为搬家，他没有继续打篮球，也没有进行别的运动，不到一个月体重又反弹了回来。

他总是在成功减掉部分体重时放松要求，认为休息两三天也没关系，三天打鱼两天晒网，没有坚持下去，最终都以失败告终。

5、管住嘴。

如何管住嘴，真是一个很难的问题。

我的经验是不吃零食，只吃三餐，米饭可以照常吃，但是每餐一定不能过饱，八成饱就足够。水果是一个高度危险的诱惑，大家可能觉得水果不是零食，实际上很多水果糖分都很高，你去看看那些模特和明星的减肥餐就知道，水果餐的分量真的很少。

其实，即使不做大量运动，饮食合理，也会有减肥效果的。戒母乳后我就是靠八成饱把体重降到两位数的。

5、放松心态

不要整天纠结自己体重是不是轻了，减肥是一个日积月累的长期攻坚战。不妨放松心态，每天坚持完成目标就好，就算最后没减掉自己期望的体重，但是你感觉会比以前更健康了。健康是一个人身体的根基，没有健康，任何事情都是空谈。所以多想想，能够收获健康我们就赚了！你就会觉得海阔天空，满满的正能量了。

其实，减肥这种事，真的不过是“迈开腿、管住嘴，坚持住”这几个字。我相信，无论哪种运动，持之以恒，最终都会获得健康和减肥的双赢。

晨起七千步，相信你也可以。