减肥曾让我胖了20斤，重点谈谈我是怎样自我治愈暴食症的

前些日子发了一篇我自己的减肥经历 “从130斤到96斤，我是怎样走出复胖暴食症的”，很多人在文后评论说自己也有过暴食症、节食等相似经历，于是想和大家具体聊一聊暴食症，以及怎样治愈暴食症**。希望对有相同经历的和正在与肥肉战斗的亲们有一丢丢帮助。

先上图： 暴食症初期VS 摆脱暴食症后4年后

暴食症初期VS 摆脱暴食症后4年后

1. 怎样判断自己是不是暴食症？

有两个很明显的判断标准：

一是 吃东西的时候有负罪感；

二是 一天三顿饭不再是正常的生理需求，变成病态的“我就是想吃东西，不管好不好吃”的进食欲望。

还是拿我自己举例子，我真正开始暴食是在最瘦的阶段，也就是高二成功减掉30斤肥肉瘦到90多斤的时候。经过一年多的辛苦减肥，终于体重到达理想数字了，想着可以吃点东西犒劳自己。一开始只是吃些面包、点心等甜食，结果悲剧了，味蕾一下子被打开之后，只要是食物就开始往胃里塞。那个时候脑袋里没有别的，就是想着吃。

吃完东西之后还特别怕长胖，又开始狂运动，有时候还会吃泻药。很长一段时间都在特别想吃东西——吃到撑——吃完有强烈负罪感 之间恶性循环，从96斤一下子胖到120多斤。

一般有暴食症的人食量都大的惊人，胃容量就像一个无底洞，别人正常一天的饭量暴食症者一顿就能解决。比如我最多的时候一顿吃过一整个吐司、一块蛋糕、两袋饼干，吃完就直接躺那儿不能动了，心里无比的厌恶自己，觉得自己没救了。

暴食对比图

上面这两张照片左边是2008年刚减到90多斤的时候，右边的图片是暴食症半年后，体重已经开始上升，而且脸部浮肿明显。（穿的上衣都一样，为了对比我也是豁出去了）

2. 暴食症是怎样引起的？

根据我周围朋友的情况以及广大减肥人士的经历来看，节食减肥者最容易出现暴食症。

归根结底，还是“吃”这个生理机能的原因。节食，本身就是通过克制本能的进食欲望来达到少吃的目的，短时间内还能通过大脑的克制来实现节食减重，长时间后，身体本身的机能就想拼命回到原来正常进食的阶段**，所以节食减肥者很容易出现暴食。

当然还有其他原因，我不是经历者，也没有发言权，就不延伸了。

3. 怎样摆脱暴食症？

暴食症的医学定义叫做 神经性暴食症（Bulimia Nervosa, 简称BN），又称心因性暴食症或者神经性贪食症，是一种精神障碍。

所以从定义上看，暴食症是一种精神障碍，也就是吃东西时的“负罪感”，什么时候能够摆脱这种负罪感，也就走出摆脱暴食症的第一步了。以下是从我自身的经历总结的几点建议：

1. 正常进食

如果你去看医生，医生有可能会给你下严格的规矩，比如一天只能吃三餐，不能额外进食等等。其实这些硬性的规定对暴食症的治疗微乎其微，不然我们自己在暴食的初期也能自我治疗了，还能狂吃这么长时间？

我自己停止暴食的第一步是：如果想吃东西了，那就去吃。把进食作为一个正常行为，而不是极端补偿行为。正视吃东西这个行为之后，负罪感就会减轻很多，虽然一开始还是会担心长胖，但一次进食的总量在不断减少。

摆脱暴食症4年后的我

2. 自我提醒

彻底摆脱暴食症最终还是要靠自己，其实大多数暴食症患者都不愿意把自己的情况告诉他人。我就是靠自己走出来的，估计直到我写减肥经历的文章很多人才知道我患过暴食症吧。

靠自己就意味着不断地自我提醒、自我检测。吃东西的时候时常提醒自己：我是不是已经吃饱了。**在别人吃东西看着眼馋的时候转移注意力做其他事情。

在正常进食大概一个月之后，我吃饭已经没有负罪感了，就是正常的一日三餐，相应的食欲没有之前那么旺盛了，脑子里除了吃还会想些正事。

下图是我现在每天自己做的早餐，虽然还在健身中，但对于吃已经没有当初的执念。这样的早餐在卡路里控的眼里简直就是大忌：糖霜、巧克力酱、芝士等等。但是我每天的工作量和运动量很大，这样吃完全不会造成负担。我现在的进食原则就是满足身体所需+少油+控制一天总量。

花样早餐之DAY206 花样早餐之DAY216

3. 不要太过于纠结体重和卡路里

我在一开始减肥的时候，几乎计算着每一个食物的卡路里，生怕吃一口就会变成大胖子。这样不合理的严格控制之后，对于食物和进食行为就会产生厌恶感，暴食症的负罪感也是这么来的，一方面厌恶着，一方面还不停地发出吃的信号。

所以，合理的减肥很重要。计算每一顿饭的卡路里其实没有必要，平衡好一天的进食种类，有个大概范围就可以。

比如，我在摆脱暴食症的初期，偶尔还是会多吃那么一两口，但是我会相应的增大运动量，吃多了几块肉我就多跑几圈，吃了甜点蛋糕就做几组HIIT（高强度间歇性训练），当天吃进去的热量基本都会消耗出去，这样就不会成天担心一口吃成个大胖子。

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4. 寻求帮助

如果自己搞不定，连“正视进食行为”这第一步都做不到，还是寻求家人或者朋友的帮助吧。有人监督提醒，总比自己一个人浑浑噩噩地吃下去强。

感谢你读到这里，

希望大家都能够正视暴食症，合理、健康的减肥。

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