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大概是临近期末考试了，西西发现，家长对如何缓解孩子【考试压力】相关问题尤为关注。很多家长在后台留言询问：娃考前焦虑怎么办?其中一位妈妈的留言让我印象深刻：
最近孩子上课总是心不在焉，放学给他辅导功课时发现许多原本孩子掌握的知识又忘记了。前几天我看见孩子一边做作业一边抹眼泪。
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真是让我心疼极了，我和她爸都知道她是个要强、独立的的孩子，所以平时也很尊重她的看法。但看到孩子这么沮丧我们真不知道该怎么办了……为了助家长一臂之力，西西专门针对考试压力做了一系列相关调查。
在所有调查的学生中，有20%的学生表示有重度的考试焦虑情况，而只有4.5%的学生表示能从容的面对考试。也就是说，绝大部分学生或多或少都存在考前焦虑的状况。
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从与部分学生谈话中，西西总结出：考前压力的主要表现包括复习不进去，人际关系处理不顺畅，抵抗力变差从而出现发烧、感冒、皮疹等症状。
而这些现象出现的原因，主要是老师和家长对孩子期望过高或孩子对自己要求过高两种。
专家提醒：面对紧张的学习压力，孩子难免出现焦虑情绪，而焦虑情绪实际上是一种主观体验而非客观反映。
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焦虑是人们无数情绪中极其正常的一种，而且适度的焦虑可以帮助人调动自身资源来应对压力。
所以，当孩子出现考试焦虑情绪时，家长可以通过一些科学的方法引导孩子，并将焦虑情绪控制在适度范围内，以达到最佳的备考状态。
那么，如何帮助孩子缓解考试焦虑呢?
下面，西西将从家庭和孩子个人两个角度给出一些考前压力调节方法，供大家参考。
家庭角度
1.情绪控制
家长应为孩子营造一个轻松备考的学习环境，不要整日向孩子传输如“成绩不好久没前途”这样的偏激观念。也不可刻意为了安慰孩子说“考不好没关系”类似的话，这些语言反而会加重孩子的考试焦虑。
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另外，面对孩子的考试，有的家长会出现不同程度的紧张情绪。当有这种情况时，请不要把这种情绪表露在孩子面前，不要让他们从别人身上接收到紧张情绪。
专家解释：
人脑中存在一种叫做镜像神经元的细胞。
当人经历某种情绪、或看到别人变现出这种情绪时，脑中的镜像神经元就会变得活跃，镜像机制会使观察者产生同样的情绪状态，产生感同身受的效果。
2.鼓励运动
俗话说：“大考大玩，小考小玩”，这句话是有一定道理的。虽然复习时间紧迫，但孩子仍然需要有适当的体育运动来缓解紧张情绪。我们可以陪孩子跑跑步、游游泳、或打打球等……
专家解释：
运动可以使人体内产生一种叫内啡肽的激素，这种激素会使人放松、快乐以达到缓解紧张情绪的目的。
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个人角度
除了为孩子营造一个良好的备考氛围之外，家长也可以教给孩子一些科学的自我调节方法：
1.情绪释放
孩子可以通过倾诉、写日记、听音乐等方法释放情绪。
倾诉是一种非常有效的减压方法，孩子可以将自己的担忧、苦恼告诉家人或朋友，寻求他们的开导与支持。
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除此之外，学生也可以通过写日记或欣赏喜欢的音乐，也能达到缓解压力的效果。
2.注意力转移
孩子可将自己暂时从压力事件中抽离出来。
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通过回忆以往的快乐经历，以增加人脑对积极情绪的感受。从而达到缓解目的。
3.保持兴趣爱好
虽然备考时间越来越紧张，但西西建议孩子保持兴趣爱好。
在学习疲劳的时候，可以做一些自己喜欢的事。比如弹琴、书画、唱歌、瑜伽等。
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这样有助于舒缓情绪，让自己回到放松状态，从而起到调节情绪和减压的作用。
4.思维转换
家长可以引导孩子换个角度看待压力的存在，也就是所谓的认知重评。
认知重评是一种有效的情绪调节策略。
例如当我们出现压力时的心跳加速、呼吸急促时。
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换个角度思考解释为：心跳加速是帮助身体准备能量以蓄势待发，呼吸急促是为了使大脑获得更多氧气以提升大脑的工作效率……
5.志愿服务
通过志愿服务帮助有需要的人，从而得到满足、欣慰等情绪。
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增加自我认同感，进而达到缓解压力的目的。
6.发呆
研究表明，发呆有助于激发创造力，缓解疲劳、深度放松等效果。
国家卫生健康委公布的“5125健康生活理念”倡导大家每天发呆5分钟。
而正确的发呆方式是将头部自然依靠在靠椅上或通过手臂支撑。
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头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。
好了，今天的考试压力的缓解方法分享就到这里了!
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