夏天，来杯冰冰凉凉的果汁简直酷爽到爆啊...，不过，果汁虽好，可不能贪杯哦，尤其是需要减肥的酮学们，更要对果汁保持高冷哇!

虽然新鲜水果可以补充维生素，对身体好。而榨汁后的水果虽然看起来只是以另一种形态进入了我们的胃，但实际上，它的营养成分可是大打折扣哦。

今天鸡仔就来跟大家聊聊，水果榨汁的三宗罪！

1.维生素C损失惨重，长时间恐得坏血病

水果榨汁直接损失了水果中的维生素和类黄酮、花青素等抗氧化成分，哪怕是榨了之后马上就喝也是如此。

因为，所有水果的细胞当中，都有着复杂的超微结构，就像蜜蜂蜂巢那样的格子。每个格子的“内容”不一样，更不能混合到一块。

而榨汁时，高速旋转的刀片会把水果大部分细胞破坏掉，导致所有营养素都混在一起，当维生素C遇到了多种氧化酶时，则会发生反应，从而导致维生素遭到破坏。

缺乏维生素C的危害

1、导致坏血病的发生，其表现症状有疲劳、出血、伤口愈合慢等。

2、如果维c摄入过少的话，可能会导致出现维生素C缺乏病，比如出现牙齿松动，营养不良等。

2.膳食纤维损失，引起便秘

众所周知，水果中的纤维素、有助于排便，同时其中的不溶性纤维可以防止胃肠系统的病变，具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。

一些人为了治疗便秘图方便，选择把水果榨成汁，殊不知榨汁过程中，会让其损失了很多的膳食纤维。别说治疗便秘了，加重都说不定。

重点来了！

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3.果糖超标引起肥胖与痛风

一些减肥需求者，爱用蔬果汁代替水果，看起来是满满一杯膳食纤维，殊不知这也将会让你变得更胖！

因为和新鲜水果相比，一方面，果汁制作过程中去掉了水果里的膳食纤维和部分保健成分。

另一方面，果汁往往都很甜，苹果汁、橙汁的糖含量都在8%以上，而葡萄汁的含糖量甚至可高达15－20%，是普通甜饮料含糖量的两倍！！！

由于人体每日所需糖分有限，一旦糖分摄入过多，超过自身日常需求，过剩的糖就会被肝细胞转化为脂肪储存在体内，造成肥胖。

再说了，阿鸡以前就给大家科普过水果不能减肥啊！传送门→（水果减肥都是坑？这些越吃越胖！）

啧啧啧，喝一杯纯果汁，就相当于喝进去16－40克的糖，40克糖相当于半碗米饭，每天在三餐之外额外喝进去这么多果汁，不胖你胖谁啊！

而且果糖在转化为脂肪的过程中，还会产生尿酸。加上果糖本身也会影响肾脏对尿酸的排泄，在这双重作用下，也会导致人体出现高尿酸血症，并可能引起痛风。

有研究表明，每天饮用一杯或两杯以上橙汁的妇女痛风发病风险分别会增加41%和142%。

说了这么多，总结下来就是水果榨汁不仅会丢失它本身的营养，长时间还会引起坏血病与痛风。更重要的是，还会让你发胖于无形~那些想靠喝鲜榨果汁减肥的小宝贝们，还是放弃吧，小心越喝越胖！

鸡仔还是建议大家，除非牙口和肠胃问题，还是用牙齿替代榨汁机吧！