一、事项完成方面
1.批文及业务学习（输入）25分钟
2.完成生活事项1项
3.完成工作事项4项
二、个人成长发展方面
（一）语言文字输出50分钟
（二）文字音频输入50分钟
1.精读书目《JS——专心致力于现在》；时长：5分钟
《滕王阁序》25分钟
2.视频音频《罗胖跨年演讲》时长 20分钟
（三）学习及练习硬笔书法 （输入输出）15分钟
三、身体革命
（一）适度运动情况。
总体运动时间：40分钟
1.健步走 30分钟
2.力量训练0分钟。
3.保健训练10分钟。
（二）规律作息情况
昨晚10点30分入睡；今早5点起床。
（三）科学饮食情况
早餐 ：1杯牛奶，1杯豆浆，1/3拳馒头，1个鸡蛋，1拳鸡蛋糕
午餐 ： 半拳高粱米饭，1拳蔬菜，半拳肉；
晚餐：1瓶啤酒，1/3拳猪肉，1/3炒面，1拳馅饼
进食结束时间6点
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