心理免疫 X 光片

心理舒适区是阻碍我们改变的最大阻力。它会让我们内心的那头情感大象不自觉地回到它熟悉的应对方式去，因为情感大象害怕改变所带来的焦虑。

我们想要更好地做出改变，就要了解大象的脾气和秉性，了解它的爱和怕。但是如何了解呢？

著名心理学家罗伯特·凯根发明了一个工具，叫做心理免疫 X 光片。

凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人的心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的平衡和稳定。

心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。

凯根认为，心理免疫系统体现在每一个阻碍改变的行为中。为了了解心理免疫系统是怎么阻止人改变的，于是他发明了心理免疫 X光片。

这个 X光片可以把你心里真正怕的东西给找出来。

它通过一个四栏表一步步找出你内心真正恐惧的东西。下面我们具体来看。

第一栏：我们希望达成的目标。

我们有很多的目标，比如让自己活得开心，让自己挣更多的钱。但这些不是免疫系统能识别的目标。

开心是情绪的目标，挣更多钱是结果的目标。免疫系统能识别的是行为的目标，比如更自信地表达自己。表达就是一个行为。

第二栏：你正在做哪些跟目标相反的行为。

比如我们想要更自信地表达自己，可实际上我们又经常这样做：

在会议场合，我们经常沉默、等别人先发言，然后附和别人。

心里有不同的意见，不说出来，而是沉默应对。

即使发言，声音很小，大家都听不清，以至于忽略你的发言。

为什么我们会做出这么多跟目标相反的行为？因为这些行为带来了隐秘的好处。

第三栏：潜在的好处。

有什么潜在的好处呢？我们可以这样问自己，如果我不这样做，我担心的最糟糕的结果是什么？

我自己的经历告诉我，不敢发言，一个是害怕产生冲突和同事的关系闹僵了；一个是害怕自己发言不好遭到别人嘲笑。

那么干脆保持沉默就不会有担心的事情发生了。那为什么我们的心里面会有这种想法，是什么原因让我们觉得说出不同意见会产生冲突？

第四栏：内心的重大假设。

因为我们内心有一个重大假设，在这个假设下面，那些隐藏的好处就成立了。这个假设是：如果我说出不同的意见，就会引发冲突。

这个假设一直在大象的心里面运转，而骑象人通常只能看到大象的情绪，却不清楚大象在怕什么。

经过这样四步，大象的焦虑就被翻译成了骑象人能够 听懂的语言，进入了骑象人的意识中。

这种假设通常跟我们的生活经历有关，你去细细回忆一下，一定可以找到答案。

之所以改变难，是因为改变的愿望和改变的动力之间存在着严重的冲突。

而心里免疫系统 X 光片可以让我们清楚地看到这个冲突，让我们可以在意识层面去思考他们。

心理学家荣格曾经说过：

如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。

同样，如果我们不知道阻碍我们改变的力量，不知道这种力量背后的重要假设，看起来我们是活在常识里。实际上，我们是活在自己的假设里。