当我们面对压力时，当我们情绪低落时，通常会选择何种解压方式?
科学调查显示，大部分人会选择“奖励的承诺”，即采用抽烟、酗酒、玩游戏、购物等方式来缓解压力，通过放纵自我来获得快乐。但实际上，压力会激发欲望，让我们易于向诱惑屈服；而欲望的实现，则让我们自责，陷入无限的自我否定；这样的自我否定反过来削弱了我们的自控力。可见，这种缓解压力的方式只会让我们陷入恶性循环，变得更有压力，从而导致自控力的失效。
所以我们要尝试一些有效的减压方法，如阅读、练习瑜伽、和家人朋友聊天以及培养有创意的爱好等。当玩游戏的欲望强过练习瑜伽时，我们可以试着回想上次玩游戏带来的浪费时间的苦恼，以及练习瑜伽带来的身心放松的愉悦，然后进行比对，从而让自己明白什么是更为有益的选择。
因此今天的一个意志力实验，便是学会剖析我们缓解压力的承诺。当我们面对压力的时候，想想我们常用的解压方法，并在此基础上学会运用更加良性、更加正面的解压方法（比如冥想、跑步、瑜伽、健身等）去代替负面的、可能造成恶性循环的解压方法（比如抽烟、喝酒、上网等纵欲行为）。
《自控力》摘选
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