阿华经常一大早到明心堂，跟马老报告站桩心得
总述：阿华今年６６岁，七个月前因腰疼结缘马老桩法，站到第３１天就决定每天站３小时。坚持下来，有鼻炎去根、飞蚊症和脑鸣症消失、赘肉减少、严重胃病趋于正常等十多项变化：
过去蹲下起不来，现在蹲起自如；过去不能跑步，现在也可以跑了；以前骑共享单车，感觉骑不动，现在骑上单车，特别有劲，感觉回到了20年前；
多年的腰病，这几年家里连地都拖不了，现在骶骨膨出再也没犯过，又可以做拖地这样的家务了；
几年前查出是萎缩性胃炎、中度肠化生，淋巴异型增生等等，属癌前病变。现在吃嘛嘛香，消化得也特别快；
往年一到夏天，都是最头疼的季节，因为自己怕热而先生怕冷，今年夏天没觉得热；
这些年来，体检逐年从骨密度下降直到去年的骨质疏松，今年８月１７日体检中骨密度一项从去年的骨质疏松改变为轻微缺钙！实现了大逆转！
过去腰腿有病、担心晚景凄凉，现在通过站桩，一天天感觉时间在倒转，身体越来越年轻，对无疾而终、把握自己的最终去向充满信心！
阿华影响和带动了许多人站桩，亲友站桩群已经６０多人。九月份还要回到以前插队的陕西志丹县教有缘人站桩。马老嘱咐她说：那个地方很穷，很多人看不起病，你一定要去多教呀！
我们都有老去的那么一天，晚年健康非常重要。正如阿华说的：“非常担心以后老去时候，身体真要得了动不了的病，人躺在床上，靠谁去照顾？晚景真是特别的凄惨”。但阿华和她的亲朋站桩实践证明，只要坚持站下去，老年生活一样精彩纷呈！现将阿华和她的站友们部分分享刊发如下：
一、阿华站桩百日筑基小结
腰痛为缘
1月22日，一夜雪过后，早上起来腰疼又犯了，弯不下腰去。第二天又加重了，自己都无法坐起来。稍好了几天，到1月27号早上起来发现腰又不行了，只得卧床休息，连呼吸腰都疼。
1月28日，农历十二月十二日，是我一生中最值得纪念的日子，因为这一天我有缘遇到了马老的桩功。
上午，一位和我相同名字的大姐应邀来访，她看我腰疼的都直不起来，就向我介绍了马老的站桩功法。她自己已经练了一个半月，收效显著，由开始只能站几分钟，已经站到两小时，腰腿的毛病都好多了，睡觉也不反复起夜，能睡整觉了。她当时就扶我起来，教我靠在墙边站桩。大姐在跟我聊天中，还教了我一句话，叫做敬畏自我。当时我还不知道马老桩功将会对我一生有多大的意义，这一天，实际上是我一生中命运的一次重大转折。
阿华和她同名的大姐与马老合影，当时阿华刚站桩一个月
我根据大姐提供的马老的名字，在网上开始搜索。首先找到了喜马拉雅里好几个教授马老桩功的音频，就一边站桩一边听。听到本海老师讲课的最后公布了他自己的微信号，我马上加了老师的微信。第二天早上5点，老师就通过了，并且给我发来大量资料，我在看这些资料的过程中，对马老桩功逐渐有了进一步深入了解。
时间是保证
第一天我就站了三次，共一个半小时。早上第一次站，站了半个小时，在中间有点难以坚持，休息了一次。这一天一共站了三次，每次都是半小时。第五天，我一次站桩最长站到了50分钟。第七天，我一次站了一个半小时。
站桩第31天时，因早上看错表，五点钟就起床了，从这天起，我给自己定下规矩，每天五点起床，早上站桩两小时，下午一小时。每天坚持三个小时站桩，从那时起没有一天间断。回顾这一百天的筑基，我感觉首先足够的时间是基础，是保证。马老的桩功，绝对功不唐捐，每一点付出都有回报。
信心信念是根本
通过学习、收看各种资料，我越发觉得，马老的桩功是我所接触到所有站桩、打坐冥想中最好的功法。这是我切身的体会。当站到第14天时，身体就发生了明显的变化，腿脚有力，上楼居然不感到吃力了。真让我惊喜异常！从那以后，从早到晚，除了站桩，就是收看收听和阅读桩功的资料，反复琢磨，思考体味。在站桩中，自己根据资料的提示，自我纠正站桩姿势，体会如何抱臀卷尾闾，掖胯等等。
几个月以来我就像入了迷一样，所有的注意力、兴趣都在这个上，不再关注别的，放弃了原来的早上自我按摩，上午公园走一万步等等。不再看电视剧，只看新闻和个别综艺节目。全部身心和时间都投入到站桩之中。有了时间就在网上学习桩法，看马老的书，做家务时，收听桩功教学的音频和《逝去的武林》、《高术莫用》等。心心念念唯有这个。除了每天三小时站桩外，站立与行走时都自觉不自觉的抱臀松腰，现在越发习惯了，好像只有这样，身上才舒服。就像马老说的：行住坐卧，不离这个。
站桩反应及身体变化
站桩调动了身体自愈能力。三个月以来，我的身体发生了许多令人惊喜的变化。先说说各种反应。因为充分看了资料，我也了解自己的身体状况，所以出现什么反应，我都是去想可能是身体的毛病气血不通，是在被打通中。
在站桩初期，会有由于姿势不对而导致的疼痛，比如我出现过腰疼，两脚外侧疼。都是由于姿势不对导致的。但更多的是站桩中由于身体自我调整而出现的各种反应，除了打哈欠流眼泪，肠蠕动排气，脚后跟疼外，还有：
尾骨疼（多年前骨折过），膝盖痛（骨关节炎），骶骨疼（骶骨膨出），右眼胀痛（多年前右眼动脉有小的堵塞，导致视野缺失），右侧头部胀痛（右侧脑血管狭窄），反复恶心呕吐（严重胃病）。
从排病反应的时间先后看，小病轻病先反应，旧病重病后反应，这好像是个规律。人的身体千差万别，反应也是各式各样。所以对于反应，我觉得正确的态度应该是见怪不怪，其怪自败。只要坚信站桩只要姿势正确，绝对是站不出毛病的就行了。
马老和员会老师精确调形
再说说我站桩以来的效果：
✿腿脚的变化。站桩以来，腿脚感觉越来越有劲，过去蹲下起不来，现在蹲起自如；过去不能跳绳，现在可以跳了；过去不能跑步，现在也可以跑了。前几天遇到大雨，我一路跑回来，一口气跑了二三百米，上台阶的时候也是跑上去的，腿脚竟然没有任何不舒服的感觉。当时，我家先生看到我几步就冲上台阶，都愣住了；以前骑共享单车，总感觉很累，骑不动，现在骑上单车，特别有劲，感觉回到了20年前；有一次洗脚时发现，我的脚脖子变得很结实，过去脚踝很瘦，骨头外面就是皮，轻轻一拉就起来，现在脚脖子变得很粗壮，皮肉紧紧的，难怪我现在腿脚这么有劲。
✿骶骨膨出的毛病好了。我学习站桩的原因就是因为我的腰病。这几年连拖地的活都干不了。站桩这几个月来，骶骨膨出再也没有犯过，现在我又可以做拖地这样的家务活了。
✿牙齿坚固了。我的左侧有一颗槽牙活动了很久，大夫建议我这颗牙必须得拔，等疼起来就得去医院拔牙。我也曾经看到大群里边有的桩友说，站桩以后松动的牙齿固定了，当时想这些人年纪轻，又没有牙病，所以牙齿能够重新固定，而我岁数大又是牙周炎引起的，牙齿根部已经坏了，不可能再固定了。但是站桩这两三个月来，忽然发现这颗松动的牙齿，真的不再松动了，固定得结结实实！原来已经不能咀嚼食物，现在吃饭不自觉的又可以用这侧牙齿吃了，真是令人喜出望外。
✿食欲增进消化改善。我是多年的老胃病。几年前做胃镜查出是萎缩性胃炎，中度肠化生，淋巴异型增生等等，属于癌前病变。近年来，经过吃中药和自己饮食的注意，症状有所减轻，但是一直没有食欲，消化的很慢。站桩两个多月后，开始试做第二式的时候，出现了恶心呕吐的情况。先后吐了四次，其中有两次是非常黏的液体。吐过这四次以后，站桩时胃还出现过隐痛，后来就再没有难受过。现在食欲好多了，吃嘛嘛香，消化的也特别快，没到饭点就饿了，有时候站完桩马上就饿。我相信我的严重胃病已经逐渐的好起来了，明年做胃镜的时候，定会有一个令人惊喜的变化。
✿鼻炎去根。我过去有很严重的过敏性鼻炎，退休后就好了，多年不犯。可站桩以后，突然又犯了，喷嚏不止，鼻涕眼泪流个不停。我知道这是在返病，闹了一个星期以后就好了，鼻子下面长出了一些红疙瘩。我知道身体里的寒气都出来了，这个病去根儿了。
✿身体紧致，赘肉减少。站桩以后，腰上的那个肉制救生圈居然小多了，腰围由二尺四减到了二尺三，虽然体重没有明显的减少，但是看上去人显得结实了。其实我也没有刻意的减肥，食量也没有减少过，而且到后期由于食欲增加，吃的还多了一些呢。
✿今年夏天不怕热了。往年一到夏天，都是我最头疼的季节，我很怕热，回到家就要开空调，为这事儿，跟我先生没少争执过，因为他怕冷，我怕热。我们一起站桩以来，我俩都改变了：前几天突然热到三十几度，我先生主动的拿来电风扇吹 ，可我却还没觉得热呢。真是太有意思了。
✿具体细小的变化还很多，比如说眼睛的飞蚊症好了，脑鸣也好了等等。现在身体整体的感觉是通畅的，背部再不发紧发僵，而是轻松自在。
我的精神状态也发生了很大的变化，充满了绝处逢生的喜悦，不再为衰老担忧。三个月来，自觉精力增强，身体轻快，背部轻松通畅，腰腿有力，这个变化令我惊喜！以前面对不可阻挡的身体衰老，十分无奈，自知将一天天向老化走去，逐渐无力下去，这种无奈真是晚景的凄凉。可今天通过站桩，这一切发生了逆转，一天天感觉时间在倒转，身体越来越年轻化了。
神奇的桩功是健康的法宝，也是一枚返老还童的金钥匙。感恩马老！感恩各位老师！
阿华备注：此文在两三个月前基本写就，但是因为事情拉杂，一直没有修改完成。现在又过去几个月了，我的身体状况与三个月前相比又发生了很多变化，这里就不再具体说了。
马老给阿华的三体式调形
二、阿华其他网上分享留存
①2018/3/14 21:30：晚饭后，忽然胃疼起来，按了一会内关，无效就去靠站。感觉身体很放松，很舒服。但就是气息不畅，气憋在丹田底部上不来，呼吸都很短促。这时，忽然想起马老说过，上提耳后高骨就是提百会时要提胸才能打通气道，空出中丹田。马上按照试了一下，果然管用，气息一下子顺畅了，缓缓长长的呼吸，畅通无阻。
②2018/3/22 22:20：我也有同样的经历，为了治好我腰腿疼的毛病，前年九月我在网上下载了一个音频，站屈膝桩已经一年有余，但效果甚微。幸亏遇见了马老的神奇桩法，不然现在没准儿腰腿早就练坏了。我去按摩时，大夫也说我的两条小腿肚过去僵硬胀的厉害，现在已经不胀了，我的背部过去僵硬，现在也软化了。
③2018/3/22 22:37：我教一个朋友站桩，她多年来一直失眠，站了一个来星期就告诉我说睡眠有了好转。
④2018/3/23 09:14：咱们群里很多人都在为增肥发愁。我却是发愁减不下来。近日发现腰上的那个“轮胎”不见了。量了一下腰围，以前都接近80了，现在是74公分。站桩以来，我食欲还变好了，吃什么都香，以前没有食欲，不吃也不饿。我体重大概降了三公斤。其实我原来也没这么胖，去了海南几个月回来长了八斤肉。现在体重比原来还重一公斤，但是腰围比原来还略小一点。我觉得主要是要看腰围，体重通过站桩，骨头会增重。
⑤2018/3/29 18:29：我因为已经退休了，时间比较富裕，所以比起大家来有时间上的优势。另外，像我这个年纪，非常担心以后老去时候的身体，真要得了动不了的病，人躺在床上，靠谁去照顾？晚景真是特别的凄惨。现在遇上了马老这样神奇的桩功，就是得到了救命的法宝一样。由不得我不去好好的站桩。
⑥2018/4/26 13:15：昨晚不知怎么受了凉，鼻涕喷嚏不停。我的抵抗力一直差，要照以往，肯定要发展成感冒。结果这次没事，睡一觉，今天早上就好了。绝对是站桩的效果。
⑦2018/5/2 13:31：@beliefer 看了你的分享，我也握了下了拳，果然手的握力大了不少，十指挺有劲的。过去握住拳手心就发胀，根本使不上劲。听说手的握力可以反映心功能的强弱。但我练了一阵子握力球，也没管用。没想到不知不觉间站桩给捎带解决了。
⑧2018/5/15 08:16：我的体会是，好多病表面上好了，但是没去根儿。如果多年不犯的老毛病，在站桩中突然又犯了，这种犯病是在去病根，是好现象。我好多年一直有过敏性鼻炎，但是退休以后就好了，多年不犯，最近突然又犯了，而且犯得特别厉害，整整折腾了一个星期才好，好了以后鼻子下面还出了好多小红疙瘩，刺疼刺疼的，我相信我的过敏性鼻炎算是去了根儿了。人老了毛病就多，身体毛病越多，反应就越大，站桩的收益也越大，成正比的。
⑨2018/8/12 12:44：早上吃饭的时候，我无意中摸了一下后颈，发现脖子后面那个大大突出的骨头，竟然平复回去了。过去我的颈椎病非常厉害，颈椎变形。没想到竟然站好了。站桩就在我们不经意之间，经常会有这种突然的惊喜回馈给我们。
马老的桩功真是太神奇了！我后颈的这块突出的颈椎骨已经好多年了，是一个很明显的大鼓包。当时拍片显示有几节颈椎突出，还有椎管狭窄。大夫曾经说过，我的颈椎毛病非常大，颈部都不能做按摩，容易整成瘫痪。结果在站桩中竟然不知不觉的好了。
我最大的体会就是：我们做任何事情上所投入的时间，都不如投入在站桩上来的值！
⑩2018/08/17 09:59:36：现在我正在体检中心做体检。体检中骨密度一项从去年的骨质疏松改变为轻微缺钙！我这些年来，体检逐年从骨密度下降直到去年的骨质疏松。今年大逆转了！哈哈！仅仅站桩六个来月呀！前几个月我就把钙片和葡萄糖胺等药都停了。
阿华和她的部分站友们与马老合影
三、董女士家人的分享
阿华和她的站友们经常在群里交流互动，这里摘选的是董女士家人的一段分享。为便于大家阅读，仅复制了群聊里的文字。
✿董2018/07/10 13:12:43：@阿华 我和先生我老妈都是站桩2个月，我们三人都受益不小，三个人是一个小组，先生负责我老妈身体调形和理论培训，每个周末我们有一次家庭聚会，交流各自站桩的体会，把自己的感受，经验，出现什么新的情况，各自表达，相互鼓励，现在我们把站桩看成是一天生活中的一部分，谁也不慢怠，谁也不断顿。
✿阿华2018/07/10 13:19:59：@董 太棒了，家庭站桩小组，每周切磋！再谈谈你们几个身心方面的变化吧。
✿董2018/07/10 13:40:33：@阿华 我老妈今年86岁，没有基础病，但有老年高血压25年，和老年性的排便困难，胆子越来越小，高血压服药25年，站桩一个月后，突然变成血压低的，当时她很紧张，一边监测血压一边练习站桩半小时（她本人是医务人员），但身体没有什么不适，观察后血压一直维持低压状态，她自己小心翼翼把降压药量减了一半，监测的更细致测血压的频率更多，生怕出现意外。目前她完全减了降压药，坚持每天一次一小时的站桩，平安无事，而且很意外的发现排便困难的问题轻松解决，这两个变化让她非常开心高兴，越练越有奔头越有劲，她自己总说排便困难让她多年困惑无奈，能用能想的办法都试过，真没想到站桩把这个问题解决了，她目前不敢掉以轻心，生怕站桩停了，高血压和排便困难又卷土重来，而且我发现我妈最近一段时间不再提害怕担忧的话题，这说明她的肾气通过站桩补充到身体中了，我们都为她高兴。
✿阿华2018/07/10 13:56:51：@董 老人家太棒了！我们大家都应该向她老人家学习！
✿田2018/07/10 14:00:13：我的站桩新体会：1、相互督促很重要。我的媳妇如果看到一天没有站桩，就不让我睡觉，这样的监督对我这样自律性不强的人非常重要。截止到今天我们已经共同站了50天有余了！2、无欲无求很重要。我理解，每天不断地去站桩，实际上就是创造一个由外向内，由表及里，由身体向意识升华顿悟的过程，这是一种境界，一个大格局，追是追不来，求也求不得。每天站，无论身体反应是什么，我都不去想，只是遵老师所导，体味心境，我相信只要这样一点一滴积累，就会产生质变，走到更高境界。目前，我主要收获是：膝盖疼痛明显缓解；精气神明显有所饱满；体力明显增强。我体会，这仅仅是开始，我希望我们大家手挽手，相互鼓励，相互帮助，一定会有更加美好的明天！
✿阿华2018/07/10 14:05:05：@田 您总结的非常好，站桩真的是一种无为无不为的境界。当没有自主意识心的干扰，咱们自身的神明就会起作用了。所以我们每天就像吃饭睡觉不能离开一样，好好的站桩吧。
✿董2018/07/10 14:05:26：@阿华 再说说我先生练习站桩的身体变化 他的身体素质在我们三人中是最好的，永远有使不完的劲，气血十足，闲不住，永远不知道什么叫累，但近几年身体在走下坡路，容易累、容易疲惫，经常有打不起精神的时候，练习站桩是由于膝关节疼痛和积水，反复治疗，抽关节腔积液，有效果，但特别容易复发，通过站桩2个月的时间到现在，我基本没有再听到他喊膝关节疼痛和不适，但是他平时对膝关节的保护特别注意，腿不好的人，稳定延长膝关节功能恢复的时间很重要，这样利于康复。但他自己还有一个变化他可能不太清楚，他目前的血糖、血脂指标在正常值范围内，前提是用的药量是干预量，不是治疗量，这一点是质的改变，意外收获哦。
✿阿华2018/07/10 14:10:01：无为而无不为，不求而自得。这就是咱们所练的神奇桩功的特点。马老曾经对我说过，信心，在站桩效果中，要占到50%的分量。这一点我们大家都要细细品味，我也是深深的有这方面的体会。
相互交流一下站桩体会
✿董2018/08/14 08:22:38：昨天晚上去看望我86岁妈妈，她坚持站桩94天，让我们替她在群里说几句话：
（一）站桩好处多多。老年性身体退化整体得到很大改善：
①十年腹胀，现已基本消除。
②睡眠不足，现可深度睡眠6-7小时。
③ 原焦虑厌食，现食欲好、心情好。
④多年腰肌劳损症状大大减轻。
⑤后脚跟、腿部更有力量了，原来走一小时就很累了，现在每天可散步达2小时。
⑥站桩后完全解决便秘问题，脱离灌肠。
⑦记忆力增强，每天坚持读书看报1小时。
⑧目前她独立生活，坚持不请保姆。
（二）不给儿女找麻烦。她在医疗护理战线工作一生，亲眼目睹大多数老年病人晚年倍受疾病折磨和痛苦，病人家属因种种原因，发生纠纷和矛盾，就像本海老师说的那样，一人生病，全家乱套。所以身体健康有质量的生活，不给儿女找麻烦是她晚年的追求。
（三）坚定信心站到底。接触到站桩功法受益后，她坚信站桩可以延缓机体退化，有病调理，无病强身，让晚年生活更体面有尊严，无疾而终。她表示要把这顶天立地的桩站到底！
为老人家点赞！老人家坚持站桩，确实是我们做儿女们的福份。感恩您！
“马老，您看我的腰围赘肉减少了”
四、阿华其他站友的分享
✿蔚为大也2018/06/21 18:31:59：小玫真是不容易！5分钟起步，坚持百日，没有毅力和信心绝对撑不下去。比起你来，真是惭愧，向你学习！一定坚持下去✊✊
✿小玫2018/06/21 19:20:59： 这也可以说是抓了个救命稻草。站桩之前，发现腿脚越来越差，原先只有一个大脚趾有异样感，尤其是右腿摔伤后，右脚几个脚趾感觉都有些异样，表面看不出什么来，坐骨神经也时时作痛，我也用艾灸针灸按摩等方法，但总是赶不过衰弱的速度，走起路来脚愈来愈无力，不能快走。站桩真是给我打开一个门，为啥开始只站5分钟就是脚软还晃，头晕乎乎。这个门开了我就要试试，当时对其它老病还不敢想，只想能让我脚有力量一些。现在经过百日，走路比站桩前快些了也有力了，尽管右腿比左边好腿走路还是差一些，但是右脚的异样感基本没有了。应该说是阻止了腿脚进一步衰弱进程。站桩真是好方法，坚持下去必有收获。真是感恩马老师，也多亏了阿华带我进站桩的门。
✿阿华2018/6/21 20:10：@山无垠 小玫的身体状况很差，耳聋，严重过敏，体质十分虚弱。站桩真的是把她给救了。她的这些体会分享，给我们周围一起站桩的亲友以极大的鼓舞，增强了信心。
✿于平：@阿华 ：我学习站桩近40天，关节疼痛减轻了，头疼的次数少了，精神状态好了，服用的药物减少了，每天都要坚持一个小时左右，对改善自己的身体状况有了信心。前些天我站桩时间长一些，左眼出现了几次刺痛的感觉，我多年脑供血不足，估计是气血运行的影响，所以尽量保证每天一个小时左右，不能着急，让身体适应起来。非常感谢您！
✿于平2018/08/18 21:23:13：@实 ：我身体问题很多，腿疼，去年半月板撕裂；慢性支气管炎，偏头痛；而且胖。这两个月的站桩我的身体状况有明显的改善，走路腿不沉了，上楼时也不疼了，精神状态很好，心情不郁闷了，遇到事情很宽容，体谅别人了。腰围的赘肉减少了，走路都轻松了。非常舒服的改变。前天去上课向马老汇报了，马老很高兴，鼓励我坚持下去，会更好。咱们一起坚持吧。
阿华８月２９日最新分享
人老了都不容易，一举一动都不方便。为人子，在这个世间走一趟，恐怕最大的悲哀是“子欲养而亲不待”。所以，请尽自己最大的努力、多花些时间陪陪父母，努力给她们创造一个能让身体健康的缘。父母不愿意站，也不要强求，尽量恒顺，尽心照顾，让她们的晚年幸福安康！
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