一、关于内功
1. 养生的关键在于“放松”。
2. 三层功夫：炼精化气、炼气化神、炼神还虚。
3. 咬牙瞪眼、努气使力，会把自己肌肉练得很僵，40岁以后再练僵劲，就把自己身体练伤了。
4. 用力是错的，要像水一样。
5. 练丹田气，是用外气补内气。内气随着人的年龄增长而消耗。
6. 提挈天地，把握阴阳：百会和会阴的连线要和地面垂直，才能做到“上接天根（阳）、下接地轴（阴）”。
7. 下丹田为“炉”，中丹田为“土釜（锅）”，上丹田为“鼎”，乾鼎坤炉。三部丹田都在百会和会阴这条线上。
二、桩功第一式“实站”要点
1. 两脚平行，与肩同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。
2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。
3. 重心往后移，胸空下来。
4. 腰要调直了，督脉就拉直了。
5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直，但腿不要弯。
6. 脚趾轻轻扣地，把足底涌泉穴空下来；肘向下沉一点，往前抱一点，把肩井穴打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就旺。
7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。
8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。
9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。
10. 臀部稍微抱一点。
11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练习。
12. 避免空腹练习。
13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。
14. 练完后要收功。
马老桩功第一式重点提炼
马老桩功第一式重点提炼
以上两张体悟篇的第一式图解，在练功的各个阶段都能起到重要的指导作用，希望大家多多揣摩，用心体会，如此定能事半功倍，功夫精进！
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