风行+如鱼得水队+第十一次作业+如何创造持久的改变

I:你想改变吗？改变作息习惯，改变抽烟，改变臭脾气.....早睡早起身体好，不抽烟给家人创造清新的空气，不再发无名火跟同事和谐相处......自身的种种毛病让我们痛苦不堪。每个人都为自己的缺点努力过，但是收效甚微。下了大决心减肥还是没经受往诱惑，戒烟只戒了两小时。想改变，却无法坚持的痛苦让人烦恼。只有持久的改变才能产生积极的意义。想要好身材，想要健康，一起创造持久的改变：

1.提高自身的期许

下定决心改变，首要的任务就是提高对自己的期许，在内心深处规划并写下自己想拥有的未来。

2.改变消极的信念

信念是一股强大的力量，当我们拥有了改变的目标，就需要坚定的信念。相信自己可以做到。改变虽然是一个痛苦的过程，但不改变将痛苦一生。

3.改变自身的策略

拥有了目标和信念，需要最佳的策略去达成自己的期望。掌控自己的情绪，合理按排自己的时间。将计划步骤详细的写下来！不做意念的巨人，行动的矮子。

A1:每每摸着肚子上的肥肉内心都有一种莫名的痛苦，减肥计划列了无数次，还是那么肥。

9月份初我列了一个减重5斤的计划。每天只吃早餐，午饭晚饭只吃水果。心中思考了几十遍，我一定要坚持下去，不减肥太痛苦了。

坚持了两天，第三天中午有同事问我：中午吃什么呀，给你也要一个炒面吧。

行呀，我意思一下。

吃一口想一遍，少吃一点，好不容易坚持两天了。可是扔了太可惜了呀，吃完明天不吃嘛！

就这样，减肥计划又泡汤了，每天吃饭都有合适的借口。

A2.从下周我将重庆制定一个5斤的减肥计划

1.我的体重是标准的，只有130斤。肚子上没有肥肉，穿什么像什么。

2.一年前我都是这个体重，这个我完全可以做到，每天只需要午饭晚饭不吃主食都可以做到。虽然肚子饿很难受，但是看着肚子上的肉更难受。

3.吃水果蔬菜其实是一件领人愉快的事情，

早餐：苹果两个

午餐：桔子，橙子。苹果管饱

晚餐：凉拌蔬菜

一个月减五斤太轻松了，两个月轻松完成目标。