如何面对自己的情绪

第七期主题拆书训练营《好好说话》第2次作业

I：重述片段

一个心智正常的人，应当学会如何逐步释放和调整自己的情绪，对情绪的产生和发展做到循序渐进，阶段可控，逐步释放。掌握逐步释放情绪的方法可以确保情绪可控，非常有利于达成良好的沟通，否则，突然爆发的情绪容易让人无所适从（没有层次就没有美感）。逐步释放和调整情绪可以按照以下步骤进行：

Step1：察觉情绪，给出预告，小幅释放压力

Step2：坦白情绪，说出需要，争取对方体谅

Step3：恢复情绪，确认调整，重建心理平衡

A1：回忆一下在你身边有没有发生过这样的故事？

我是一个性格温和很好相处的人，但有时过于不愿得罪别人，以致被小冒犯或不开心的时候，总是把不爽憋在心里，不到顶点不爆发。

还记得十年前，担任某个单位的负责人的时候，需要跟其他单位的负责人协作共事，其中一个姓王的负责人住在我的隔壁（此处惊现隔壁老王），资格比较老，在单位早就以喜欢偷懒耍滑、推三阻四，偶尔还会对别的单位使个绊子闻名于世。有一天，上级部门指派了一项任务，正好需要我和老王一起完成，虽然不喜欢这个人，也只能硬着头皮上。

在商讨计划方案的时候，老王就开始肆无忌惮的耍滑头，“小郭呀，虽然这个任务有点棘手，但好在你年轻精力旺盛，正需要这样的艰巨任务来多多磨练，我看这任务当中六个分项目的工作，第一二三四项就由你来完成吧，我这把老骨头就在旁边给你搞点配合好了。”

听完这番话，我心里就开始不爽了。明眼人都知道，这个任务里面最艰难的就是前几项了，而且很难保质保量完成，相反后面的几项工作就是收个尾，工作轻松愉快还容易出成绩。老王这是典型的给我挖坑等我往里面跳，但碍于自己当年闷闷的个性和老王老资格的架子，我不便发作，只好不情愿的答应下来。

但即使这样，老王还在得寸进尺。其实在工作期间，我早就发现老王无所事事，不是出去搓麻将就是关在办公室看手机视频，根本没有按计划约定的去推动工作，偶尔经过我旁边，还假装问一句“小郭怎么样，以你的能力没问题吧”，其实当时我就很愤怒，但一直忍了又忍没有发作，还故作冷静的回应他“还行，应该没问题”。

当我忍着心理的不快，全力以赴的开足马力赶工，好不容易赶在Deadline之前要收尾之际，正在庆幸，老王又跳出来了，“哎呀哎呀，小郭啊，你们年轻人就是不一样，这么快就要完工了，你看我这人老了，工作推进也缓慢，手里的事才忙完了一半，要不你把第五项工作也做了吧。”

看来，老王这家伙压根就没有想着团队协作完成任务，他只是等着我把所有的事全部做完，最后过来抢功而已。

听到这种不要B脸的无耻言语，我心里憋了好久的火苗一下子爆发了，直接进入暴走模式，指着老王的鼻子大骂起来，指责他卑鄙下作、倚老卖老、小人之心、混吃等死，由于当时手边没有趁手的兵器，我有一路拳法也还没有练到大圆满境界，不便使用武力，只好持续以嘴炮的形式互喷，结果两人不欢而散，任务也没有按时完成，两个人都受到了上级的严厉批评。