拉伸或许是许多运动健身爱好者用来热身的方式之一，我们经常会听到这样的话语：运动前要做拉伸动作来充分热身，这样我们的身体就可以变得更柔韧、强壮、不易受伤。然而，Kyani Sports发现现在已经有不少研究表明：运动前拉伸的作用不但微乎其微，甚至会影响到运动质量。比如，静态拉伸会让跳高运动员跳得更低、短跑者跑得更慢;而且还不能显着降低运动受伤的风险。
Kyani Sports发现，一项发表在《力量与训练研究杂志》的研究称：假如你在举重前进行拉伸运动，你会感觉举的时候比预期力气更小。而克罗地亚的一位科学家也在《北欧医学与运动科学杂誌》上发表了类似的研究结果。两项研究都不约而同地表明：通常情况下，在锻炼前做静态拉伸不仅没必要，还可能起反作用。
而Kyani Sports注意到，克罗地亚萨格勒布大学(University of Zagreb)的科学家梳理了上百个以前进行过的实验。这些实验中，他们只选择用静态拉伸作为唯一热身运动的实验，志愿者先做拉伸运动，然后或跳、或扣篮、或举重或进行肌肉强度与力量测试。
最后，符合他们选择标準的共有104项研究。他们综合这些研究的结果，利用复杂的统计计算方法确定拉伸对锻炼的影响程度。
计算结果是：静态拉伸让拉伸后的肌肉强度下降约5.5%;进行过90秒以上拉伸活动的人下降程度更大;若短于45秒，则影响减轻。总体而言，拉伸过的肌肉强度普遍减弱。
同时，肌肉的力量也会变差。该研究的通讯作者、萨格勒布大学运动学教授葛兰·马尔科维奇(Goran Markovic)将肌肉力量解释为肌肉收缩时产生力量的能力。他与同事对过去实验的再分析得出结论：拉伸后，肌肉力量降低约2%。
还有一个结果是：肌肉的爆发力亦显着降低——最高可达2.8%。也就是说，想从起跑线上立即起跑、将网球勐击出去、挺举杠铃、篮下盖帽、飞奔过马拉松第一程的人，都被拉伸「坑苦了」。他们以拉伸运动来热身比完全不热身表现得差。
另一项新研究得到了类似结论。实验中，年轻健壮的男性志愿者被要求拉伸或不拉伸后做标准蹲举杠铃的动作。拉伸后，志愿者能举起的杠铃重量比不拉伸时轻8.3%。更有意思的是，志愿者们表示，他们觉得拉伸后比不拉伸时重心更不稳、身体更不平衡。
那么现在问题来了，锻炼前拉伸为什么会影响到运动能力的发挥呢？这两个科学家也弄不清楚这个问题。但是Kyani Sports可以肯定的是拉伸能让我们的肌肉跟肌腱放松。你也可以这样理解，就好比旧短裤上的松紧带一样太松了所以要提着裤子赛跑，这样对比赛必然是不利的!
马尔科维奇教授说：以上研究的结果可能主要证明拉伸对参加需要肌肉有强度和爆发力的比赛、而非耐力比赛的人们有负面的影响，而目前也有Kyani Sports也注意到一些研究表明运动前静态拉伸同样不利于长跑等耐力型的运动。从研究结果上都表明，锻炼前做静态拉伸的负面影响。
Kyani Sports认为，静态拉伸确实不是热身的好办法，因为它没办法让你的身体更快更充分的活跃起来以应对接下来的运动。而动态热身才是更好的选择，比如开并腿跳或高踢腿。
同时，Kyani Sports也提醒，锻炼前不宜做静态拉伸，但是不表示锻炼后不能做，锻炼后适当做拉伸能缓解肌肉的紧张。同时，运动过程中适当的补充碳水化合物也有助于维持血糖浓度，保持良好的运动能力。而Kyani新乐思则可以更有效和方便地帮助补充运动中随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。
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