情绪和血压是如何互相影响？

      近期武汉遭遇几十年不遇的连绵阴雨湿冷天气，这样的天气，从早上起床推窗看到阴雨到晚上下班回家时已经天黑而且阴冷潮湿，这样天气对人的情绪有较大影响吗？多数人回答一定是肯定的。那么，情绪和血压是如何互相影响？

1.饮食习惯与缺少运动

      在发达国家高血压是一种常见病，而发展中国家的农村发病率却很低。来自西方国家并且接受西方生活方式的移民，也容易得高血压。这是什么原因呢？目前还不十分清楚，有学者认为，这可能与饮食习惯和缺少运动有关。

2.工作压力伴随的紧张感可能与高血压有关

      另外，伴随着现代生活而出现的工作紧张也是一种因素。专家们指出，工作时需要高度的注意细节，但不能带来成就感，或者使人感到工作被动，自己没有主动权，还有缺少工作安全感等等，也可能与高血压有关系。

3.防止高血压要求控制情绪

    情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一时性升高，其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质，如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉痉挛收缩，血压升高，因此，注意控制情绪，对防止高血压的发生和发展有十分重要意义。

4.情绪激动时血压为什会升高？

      那么，情绪激动时血压为什么会升高？稍静下来又能恢复呢？原因是情绪属于高级神经活动。人在情绪激动时，在大脑皮质的影响下，可兴奋延髓的心加速中枢和缩血管中枢，使交感肾上腺系统的活动明显增强，此时，不仅普遍的交感神经末梢所释放的神经介质—去甲肾上腺素增多，由肾上腺髓质分泌入血液的肾上腺素量也大大增加。在交感神经和肾上腺素的共同作用下，一方面，心脏收缩加强、加快，血液输出量增多；另一方面，身体大部分区域的小血管收缩，外周阻力增大。由于血液输出量增多和外周阻力加大，于是血压升高。稍安静后一方面来自大脑皮质的神经冲动减少，交感肾上腺系统的活动减弱，使血压有所下降；另一方面，当血压升高时，还可通过主动脉弓和颈动脉窦压力感受器反射，使血压恢复。

      主动脉弓和颈动脉窦具有感受血压变化的压力感受器。正常血压波动，对这些压力感受器即有一定的刺激作用，神经冲动分别沿主动脉神经和窦神经传入延髓，调整心血管运动中枢的紧张性，以保持动脉血压的相对恒定。当动脉血压升高时，主动脉弓和颈动脉窦压力感受器所受到的神经冲动增强，传入延髓中枢的冲动增多，使心抑制神经中枢的紧张性增高，心加速中枢和缩血管中枢的紧张性降低，由心交感神经和交感缩血管神经传出的冲动减弱，由心迷走神经传出的冲动增多，结果心跳变慢，血输出量减少，外周阻力减小，血压恢复正常。

情绪和血压是如何互相影响？

5.降压的几个简单方法

（1）听古典音乐：意大利佛罗伦萨大学的研究发现，每天听 30分钟舒缓的音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等有助降压，坚持1个月，收缩压可降低。

（2）宽以待人：美国的研究发现，易于宽容他人的人血压较 低，不太宽容的人血压较高，甚至在卧床时血压仍比较高。因为 对某件事耿耿于怀，不懂得宽容和谅解时，会引起中枢神经和交 感神经兴奋，心率加快，促使肾上腺释放大量激素，导致血压升高。

(3)唱歌降血压：医生建议，唱歌可以作为老年高血压病 人的一种治疗和康复的手段。因为动情唱歌能引起人们心理、 生理状态的改变，悦耳动听的歌曲能协调人的生理活动，清除 紧张情绪，对降压药起到明显的增效作用。唱歌可每周3次， 每次20 ~ 30分钟，要挺胸抬头，两手自然下垂，放于两侧裤 线旁；学歌识谱，对歌谱进行识谱学习，要求唱准唱熟，然后 加上歌词练唱作品，每次20 ~ 30分钟；有感情地演唱作品， 要求声情并茂，能够较完整地表达作品的思想内涵，每次 30 ~ 40分钟。

(4)治疗打鼾：美国亚拉巴马大学的研究人员发现，很多阻 塞性睡眠呼吸暂停病人醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。专家建议，越早治疗打鼾，对血压控制越好。

(5)常捏脊柱：病人俯卧，操作者把双手中指、无名指、 小指弯成半握拳状，食指半屈，拇指伸直在上，食指在下，将病 人的皮肤捏起来，右手食指紧紧顶在左手食指指甲上，沿着脊椎 骨从上往下随捏、随拿、随推、随放，一直捏到尾巴骨（骶骨）为止，每次捏3 ~5遍，捏完1次后，两手拇指还要在背后对着 肚脐的两旁按揉摩擦3 ~5次。此操作方向一般与捏脊方向（捏 脊是从骶尾部向颈部捏）相反，故称为倒捏脊法。捏脊尽量不要 在过饱或过饥的情况下进行。倒捏脊法虽对降低血压有一定效 果，但对高血压的治疗一定要根据自己的情况，进行个体化治 疗，才能收到最佳的疗效。

(6)大声朗读：研究表明，大声朗读能降低血压，因为人 在大声朗读的过程中，大脑皮层的抑制和兴奋过程也达到相对平 衡，心情感到愉悦，对血压产生正向调节作用。朗读时，使胸廓 得到最大限度的扩张，让更多的氧气进人肺部，改善心肺功能。朗读选千字以上、长句较多的文章，比如抒情散文、叙事诗 等。如果能声情并茂，更有利于腹式呼吸。时间以20分钟左右 为宜，相当于一次有益的有氧运动。

(7)常听吉他：每天听吉他乐或弹奏吉他，能起到减压的功效。瑞典哥德堡大学的一项研究显示，每天都听音乐，能舒减 压力。音乐还能稳定血压、缓解焦虑。吉他清脆、有节奏的声音 会帮助人稳定情绪，故能降血压。

(8)拥抱亲朋：维也纳大学的研究发现，当人们拥抱亲朋 好友时，体内的脑下垂体会释放催产素，有助于降低血压，排解 压力，改善记忆力。专家指出，选择拥抱对象很重要，若和不熟 悉或不认识的人拥抱，或是拥抱双方其实不愿拥抱，会产生反效 果，其体内的催产素非但不会增加，焦虑水平却会上升。