你还在节食减肥吗？

你还在节食减肥吗？

跟好友一起吃饭，无意中谈到减肥这个话题时，我说我曾经也是用节食减的肥，结果大家都笑了，说实话当时刚走出校门，没钱，没知识，在啥也不懂的情况下，我想这个方法一定是最合适当时年少青葱的我。

想想当年我跟室友住在一起的情形，经常晚上不吃饭，有时就喝点粥，那时躺床上说得最多的就是“我饿了”，室友说“我也饿了”，饿了就起来喝点水，实在不行，就吃两块饼干继续躺，那个前胸贴后背的滋味实在不好受，蛮佩服当年的勇气，要是放在现在肯定不会成功的。虽是减肥成功了，可身体却出现了后续持久的状况，我想这跟当时盲目减肥，不注意营养知识有密切的关系。

如何达到能量平衡？

能量平衡是指在一定时段内，人体摄入的能量与消耗的能量保持一个平衡的状态。如果我们摄入的能量与消耗的能量达到平衡，我们就可以维持身材，如果摄入大于消耗就会以脂肪的形式储存起来，反之摄入小于消耗就会动用身体的脂肪储备。

《中国居民平衡膳食宝塔》里有量化的标准，但实际操作起来还是不好把握，有专家就把每天的食物分为10个网球大小，谷类食物每人每天4个网球大小，蔬菜3个网球大小，水果2个网球大小，肉类1个网球大小，这样就比较形象多了。谷类尽量用粗杂粮代替部分精米白面，蔬菜尽量选择深色的，水果首当季当地的，鱼虾、白肉比红肉更容易消化吸收。

你还在节食减肥吗？

要减肥该如何吃呢？

管住嘴，迈开腿，永远是亘古不变的真理，但有好多人却走进了误区，比喻上文中的我，不考虑基础代谢率，而盲目节食，甚至有人为了减肥，每天只吃一个苹果，这太可怕了。那减肥该如何吃，当然要吃好呀，不满足基本的营养如何过好每一天呢？

蛋白质如人体大厦基本结构的原材料，没有蛋白质就没有生命，不管是减肥人群还是生病的人，蛋白质的量一定要保准的。如普通成年人，每日需要的蛋白质，体重1KG约1克，如体重50KG的人约要50克蛋白质，针对减肥人群或是生病的人群，蛋白质量为体重1KG约1.2-1.5克。如一个鸡蛋约50克，蛋白质约6.5克；一盒250ML牛奶，蛋白质约7.5克；200克草鱼，蛋白质约34克，再加上其它食物中的含量，基本已满足要求。

现在的物质生活那么丰富，随时随地可以吃东西，导致我们摄入的往往大于消耗的能量，所以要控制摄入量，多加锻炼。运动频率采用有氧及无氧运动的方式，有氧运动每周3-5次，每次20-60分钟，抗阻运动每周1-2次，每次20-40分钟。

散步、瑜伽，舞蹈，游泳，羽毛球，跑步，骑单车、跳绳等都是比较好的运动方式。

你还在节食减肥吗？

有些人说“我喝水也长胖”，由于人体毛细血管分布着大量的褐色脂肪和白色脂肪，褐色脂肪主要的功能是供能，而白色脂肪主要功能是储存，如果你白色脂肪多而褐色脂肪少，那么你得付出比别人更多的努力，才能打破平衡，起到减肥的作用。

瘦身小常识

1.少吃冰的：影响你血液循环，循环慢了自然会胖还会水肿

2.少喝碳酸饮料：增肥又伤肾

3.少吃甜食奶油：会让皮肤老化，体重增加

4.尽量拒绝油炸食品

5.晚上不吃含糖份太高的水果

你还在节食减肥吗？

要保持好的心情，减肥的过程是一个享受的、愉悦的过程，如果不开心，压力大也就与目的背道而驰。

没有自律，三天打鱼两天晒网，不严格控制执行，一切白搭。那些自律又努力的人，都会收获自己想要的美丽。