1、今天的故事
2、为什么要感知自己的身体
3、如何保持身体健康
晚上参加了公司组织的一堂健康讲座，主讲人是莱可运动营养中心的创始人袁可菁。讲座的内容不细细展开，主题是二八定律，即健康的身体状态需要80的饮食和20%的运动。让我印象深刻的是通过莱称app搭配健康秤，可以看到自己的健康数据，接近一年没怎么去健身房的我，可以看到骨骼和肌肉明显退化，已经到了偏低的程度。
我们有多了解自己的身体
骨量偏低，会导致年纪增长后骨质疏松等病症，联系到最近一年没有怎么跑步，平时中午吃饭也没有出去晒太阳，确实对身体产生了影响。而肌肉，只要一个礼拜没有练习，力量退化就有30%，肌肉量自然也缩小很快。运动的缺乏很快就体现到了身体指标上，最近一直没关注自己的身体，实在是对自己的不负责任。这次讲座激发我，要定期的审视自己的身体，对自己负责。
怎么改变呢？
首先，针对自己的测量结果进行分析:
运动＋高蛋白＋高钙食物＝骨骼健康
无氧运动＋蛋白质＝肌肉
其次，定目标。根据BMI指数推算，我的体重要达到63kg，其中大部分是肌肉。骨骼含量标准暂时没查到，先不考虑。
最后是行动。
1.骨骼健康刻不容缓，考虑在每天牛奶的基础上，晒太阳20分钟，补充维生素d，早上增加十分钟太极运动
2.中午饭后恢复健身
3.中午健身餐
待补充
网友评论