学习一项技能，从新手到大神，往往都是一个熟能生巧的过程。那么为什么“熟”了，就能“巧”呢？是生理上的自发反应吗？我们的大脑与身体在这个过程中又发生了怎样的变化呢？
当我们反复练习一件事情时，身体与大脑都会产生记忆，重复的动作会让身体相应位置的肌肉更加发达，同样地，也会让大脑中的相应区域增大。
当一个人对一件事情，足够熟练时，大脑中会形成属于他个人的“心理表征”。例如，象棋大师，在看到一盘棋时，能够立即从整体看出棋局的攻击线路，判断下棋者的思路，以及几种可能走向。一位钢琴家，长期练习的曲谱，在他脑中也会形成一个独属于他的特别琴谱，看似一样的印刷品，但他的大脑已经为自己定制出一个不同的画面，哪里舒缓，哪个高昂，哪里悲伤，甚至哪个位置做一点小的调整，都是他根据对曲谱的理解建立的心理表征。
每个人的经历不同，所以即便是对同一事物，心理表征也不完全相同。例如，提起糖醋里脊这道菜，大多数人会想到它是一道荤菜，红色的，酸甜口。会做菜的人，还会想到它是里脊肉做的，要先炸，再烧，会用到番茄酱等调料。手艺更好的人，会想到食材怎样挑选，外面裹的东西用怎样的方法更蓬松，炸的时候该怎样把握火侯。那么与这道菜有特别意义的人，提起这个词，可能还会联想到那个不一样的故事。
那么具体到某一项技能，熟练程度往往取决于他脑中“心理表征”的精确程度。刚开始接触，只有一个浅显的认识，慢慢熟练了，大脑指挥行动，一气呵成，会进入一个舒适区。如果这时再增加难度，对身体来说是新的挑战，面对新的不适应，需要大脑再一次排兵布阵，熟练以后，技能也就又上一个台阶。通过不断地刻意练习，不断进步，大脑的相应部分也在不断强化，等到足够熟练，便会生出巧思妙想。
所谓的“巧”，其实就是一种创新。
就拿瑜伽练习来说，没有练过的人，以为那都是高难度，得身体特别柔软的人才能玩。接触以后，初学者能看出整体结构的摆放，例如双腿双手的前后上下位置，这时还处在模仿阶段，进入体式后的感受，还比较粗钝。他们看到老师是这样摆放的，就也这样做，却不知道细节在哪，为什么看似没错，形态却完全不一样。
练了一段时间，紧张的肌肉筋膜舒展开了，前屈时手可以摸到地面了，平板撑可以撑两分钟了。无论是柔韧性还是耐力，较之以前都好了许多。这是因为，在坚持锻炼的过程中，肌肉的毛细血管的氧含量降低。于是，身体将通过生长新的毛细血管的方式来应对，以便为肌肉提供更多的氧，才能使身体重新回到他的舒适区。当他在拉伸时，感受到筋膜肌肉疼痛感，肌肉纤维也会慢慢舒展变长，让它有足够的长度，来适应这种体位上的伸展。如果呆在这里，会很舒服，但很难再有进步，这时就可以进阶挑战更高的强度。
再练习时，仍会感受到拉扯感，仍会感受到肌肉募集力量时的艰难。因为，他有了更敏感的觉知，更加精准的发力点，深层次的肌肉被激活被伸展。这是不断递进，更上一层楼的过程。不仅有身体的变化，也有大脑与神经系统的微妙变化。每个人的练习经验都是独特的，因为身体状况的不同，相同序列，甚至相同体式，感受都是不一样的，所以，每个人的进阶看似相同，其实大脑与身体布阵却各有各的优势与忌讳。哪里受限，要刻意练习，哪里有不适，要重点保护，这是熟了以后生出的“巧”。也是独属于自己的“心理表征”。
突破——适应——进阶的螺旋进步过程，也是不断建立更新心理表征的过程。同时，更精确先进的心理表征，也有助于精进技能。磨砺技能与改善心理表征形成一种良性循环。
艾利克森在《刻意练习》一书中，把这个过程比作一边攀爬楼梯，一边搭建新的阶梯。每攀爬一步，都会来到需要搭建新阶梯的地方。搭建了新的阶梯，爬上去，又得准备搭建下一步。每一次攀爬，都是在历练，每一次搭建，都是在优化心理表征。现在的心理表征是跨往新台阶的基础，既能监测又能判断自己的表现与绩效是优还是劣，同时还能指引下一步台阶的方向。
历练，优化，检测，进步，这是从陌生到熟练再到自我创新的过程，这是通过刻意练习，不断突破舒适区的过程，这是从小白到大师的过程。
所以，坚持锻炼，坚持学习，坚持思考，会越变越优秀，也会越变越聪明。
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