关于幸福的四个错误认知：
1）幸福是人之常态
2）不幸福就是缺陷
3）必须去除消极情绪
4）我们可以控制想法和情绪
执着追求幸福的恶性循环是什么？
1）出现问题
2）解决这个问题的方式，成为了新的问题
3）过度控制带来的问题
4）无效的控制策略与幸福的陷阱之间的关联
接纳承诺疗法（ACT）六大核心原则：
原则一：解离。接纳的真正含义，不是放弃，不是对抗，而是和平相处。
如何解决一些不快？投射到电视屏幕，配上可笑的字幕或者旁白，加上配乐，转移定位以及变换风格。
原则二：扩展。
1）观察和体会身体的感受
2）进行呼吸
3）允许各种感受的存在
如何处理冲动情绪？
1）体会冲动的感觉是什么样的
2）冲动上冲浪
3）内部体验选择一个价值
4）采取行动去追求平衡行动
原则三：连接。
经验保持开放接纳的态度。
如何练习？感受环境，觉察身体，觉察呼吸声音，留意五件事情。
如何更好体验？全神贯注投入当下事情，做一件有用的家务活，选择一个曾逃避的任务。
原则四：观察。自我观察性，负责专注注意和意识，而自我思考性，负责思考、评价和产出想法。
如何做？用十次深呼吸来保持专注，观察性自我的质量评判，就让他在那里。
原则五：自我价值。认识价值与目标的不同，价值赋予生命的意义。
几个维度度量生活价值，包括：家庭，婚姻，亲密关系，职业生涯，消遣娱乐，休闲精神生活，社区生活，环境，自然，以及身体健康。
原则六：承诺行动。
1）设定一个有意义的目标，不要设定无法达到的目标。
2）直面恐惧。包括：无意义的想法，不切实际的期望，不适的感觉。
3）要懂得区分借口和事实。
你好，长沙~不算早安的早安~幸福and陷阱and幸福的陷阱。
2020.03.21
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