常说春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月
睡觉是和一年到头的每天都密切相关的人生大事，关于睡觉的重要性我不用赘述
咱们现在的年轻人，听到最多的话就是要早睡吧
但这并不是一篇用种种不良后果来“要胁”大家要早睡的文章
毕竟...我本人也不常早睡
我一直相信这个因果循环啊，出来混迟早要还的。
学生时代偷懒不认真看的教科书，终于在现在，还是需要补上，到头来，跑是跑不掉的。
但好在，现在看书，比当初还是更容易接受一些，毕竟根据目前的研究结果，“随着人生不同的阶段的发展，思维方式也成长得更高级”，所以有些枯燥的文字，一思考起来，真的很有意思。
﹀
你睡得好吗
每个人身边应该都有不同的睡眠状态的人。
比如，有大脑里似乎有开关，一沾枕头就睡着的，也有习惯性失眠的；
有每天早早的就醒来的，也有不定闹钟一定会睡过头的；
有睡觉很浅，风吹草动都有觉察的，也有雷打不动的；
有每天睡10个小时的，也有只睡4个小时就觉得够了的。
我有朋友晚上十一点还没睡着就说自己失眠，也有朋友每天晚上都三四点睡，第二天也精神倍儿好。
事实上，不考虑个体特殊情况，就一般而言，判断自己的睡眠质量怎么样，其实最重要的是根据第二天的精神状态，而不是单纯看睡眠时长或入睡时间点早晚。
关于子午觉
传统的中医理论里，认为子午觉很重要，也就是23点之前睡是最好的。但现在也有很多人认为，其实不需要那么严格，毕竟社会环境一直在变化。
一种说法是，现在没有真正的黑夜和白天了。按照传统理论，子午觉的说法，是考虑太阳光照对人脑的影响，是自然的节律对身体的影响，因为当年主要是以户外运动为主狩猎、采集什么的。但是现在，虽然白天依旧不懂夜的黑，但是夜晚灯火通明，霓虹彻夜不眠。其实我们的大脑已经无法分辨白天和黑夜了，所以不存在这种严格要求。白天和黑夜的调节，可能只在于关灯的一瞬间。不然经常需要倒时差的人们，怕是别想活了。
另一种有点极端的说法，后面聊关于失眠的时候再细说8。
突然想起之前看的一个有意思的事。
大家知道中世纪的人怎么睡觉吗？
他们一天睡两觉，但不是午觉和晚上，他们不睡午觉。有个俗语说日出而作，日落而息。他们那时候没有电灯，所以每天太阳下山，就上床睡觉。到半夜12点钟起来，起来之后醒一个小时。这一个小时呢，他们可以看书，可以啪啪啪，可以休息，有宗教信仰的可以祷告等等。一个小时以后，再接着睡，睡到早上太阳升起起床。
据说这一个小时，是当时人们最快乐最销魂的一个小时，是一整天中精神的巅峰。
后来有研究者就做这个实验，招来一批志愿者，让他们按照当时的睡觉方式，看看这一个小时是不是有当时文字记录得那么爽。大概两个礼拜，志愿者们就调整过来了，事实证明，那一个小时真的特别放松，特别舒服。因为现代社会压力很大，很多人其实在睡觉中，都不能有一个很放松的状态，这一个小时真的弥足珍贵了。
总之，真的很想试试！
﹀
你真的懂睡觉吗
现在应该大家都知道的，睡觉时候，并不是一闭眼，啪，到天亮一睁眼，就完事儿了，睡觉期间，我们的戏还是很多的。
事情的开始：
是在1952年的时候，有一个叫某某斯基的研究生，他出于好奇，用装置记录他儿子的脑电波和眼球肌肉运动。有一次呢，正监控的时候，他儿子就睡着了。然后他突然发现，睡着的儿子，眼球竟然突然开始运动。他赶紧去看了下，这才意识到，原来人睡觉不仅仅是在同一种状态。这也就是专业术语中的“快速眼动期”。随后相关领域研究人员才开始正儿八经研究睡觉这件事。
一般来说，睡眠分成五个阶段：
1
入睡期：
也就是闭着眼睛，躺在床上，非常轻松的，准备入睡的这个状态。这时候，意识从清醒开始变沉，思想开始慢慢离开你的身体，思绪开始飘忽，很多艺术家就是在这个时候寻找灵感。这个时期的脑电波就叫α波。冥想的时候，也是α波。这个阶段是非常容易有创新的。一般大概持续10分钟。
西班牙超现实主义绘画大师萨尔瓦多·达利，就非常主动利用这段时间的这个状态来找寻灵感。他是怎么做的呢？
他就躺沙发上，给手上拿串钥匙，就开始入睡，脑子开始迷糊着，人快睡着的时候，会慢慢失去对肌肉的控制，或者突然抖一下，然后钥匙就会掉地上，就会发出声音，于是把他从下一个阶段再拉回来。
没有头悬梁锥刺股那么夸张，但他确实在刻意利用这段时间。所以他的作品，很多其实都跟梦有关。
反观我们的日常生活，现在因为大家都压力很大，白天很忙很累很紧张，所以晚上一回家，倒头就睡，其实是略过了这个入睡期，直接从清醒状态到深睡状态，大脑里没有α波，其实会导致情绪上更加焦虑，并且会影响创新能力。
所以有些音乐被命名为α波音乐，帮助我们产生α波，减缓压力，想像力、创造力与灵感便也会源源不断的涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
日常觉得焦虑的可以试试听一听。具体曲目啊特征啊，感兴趣的盆友度娘“阿尔法波音乐”可以多了解一下。
2
浅睡期：
继续身体更加放松，呼吸和心跳都更加缓慢，这时身体有个重要特点，就是你的体温开始下降了，眼睛动得也很慢了，脑袋里面出现的波叫θ波，有点像我们通常说的打瞌睡的状态。这时候，如果旁人把你叫醒，一是你可能觉得自己有点冷，二是你可能不会承认自己睡着了，会说“我没睡着”，或者就说自己只是稍微眯了一会。这个阶段一般大概会持续20分钟。
3
中睡期：
这时候比之前，更加脱离对外界的觉知了，但还没有到毫无意识。这时候脑电波被命名为“睡眠锭”或者“睡眠梭”，就是纺织时候的梭子那种，duang的一下高，duang的一下又低，这时候大脑处于睡觉和觉醒的界限。为什么大脑运动会突然一下高又一下低的这么颠簸，正是它在做最后的挣扎，它可能其实不想睡。这种挣扎会持续30-45分钟，随后就会进入对身体最有益处，最宝贵的一个睡眠阶段，深睡期。
4
深睡期：
这个阶段是核心睡眠，是对健康最有好处的，这时候脑波是δ波（Delta，数学里常见的Δ）。这个阶段的呼吸、氧气消耗、血压等，都会降到一整天的最低点，对外界几乎毫无意识，也不容易被叫醒，大概会持续45min。一般我们说失眠，失的就是这个深睡期。
快速眼动期
接下来就进入了一个很有意思的阶段，快速眼动期，也就是有梦睡眠期。这时候脑电波，变得跟清醒的时候很像，代表意识已经在活跃，但人还没醒，这就是做梦。心率血压呼吸都恢复清醒状态。
这个时期有个很重要的功能，是帮助我们处理和保存一些接收到的新的信息，对记忆很好。所以为啥婴儿、儿童睡眠时间长而且快速眼动期也长，因为所有东西对他们来说都是新的，记忆任务量非常大了。
很多人说自己晚上不做梦，其实都不是真的。
其实每个人每晚都会做梦，不然在快速眼动期，请你的枕边人把你叫醒试试。（如果没有枕边人，那就无所谓了哈哈，做没做梦谁管你呢）
眼球的快速移动，就是做梦的信号，当眼球在快速眼动期快速游移的时候，身体其他部分的随意肌（既受神经支配，又受意识的控制）是动弹不得的，实际上是被麻痹的，这个叫睡眠麻痹。
有种特殊情况，当你在快速眼动期，意识正飘啊飘，正随意在意识空间闲逛，结果突然受到外界刺激，就把意识拉回现实来了。但由于睡眠麻痹的原因，你的身体还没有接收到你的大脑已经云游天下后回归现实的信号，所以你还不能控制你的身体，这就是俗称的“鬼压床”。
在“鬼压床”这种特殊情况下，半梦半醒间，可能会出现某些幻觉，叫睡眠幻觉，有意思的比如“淫妖”或“梦淫妖”。
《天龙八部》里，天山童姥每天“撮合”虚竹和银川公主（也就是虚竹的梦姑）在那个伸手不见五指的冰窖里啪啪啪，使虚竹破戒，涉足俗世。很羞耻，但这就是混淆幻觉和真实的案例。
“男淫妖”是Incubus,梁启超在《远东英汉大辞典》对其的解释是：压在女熟睡者身上的的男恶魔，而另一个单词Succubus，则是：男人睡梦中与其性交之女妖。我还清楚的记得，有一个挺早以前的美剧，《X档案》，里面那个FBI的局长就是被一个女淫妖缠身哈哈。
有一种说法是，这些压在人身上的”鬼“，代表的是在心里的不好的那些东西，忧伤的情绪之类的。所以如果以后遇到这种情况，尝试在梦里用温和的态度跟这些”鬼“和解，不去惧怕和躲避，那可能会在潜意识中获取到某种正能量，很多问题就会迎刃而解，有一个好的结局。
说起这个“淫妖”的事情，我突然想到，有一些男性啊，有勃起障碍。
我不是要开车啊，我是跟大家探讨下科学。
这个勃起障碍分生理的和心理的，有的男的就是跟自己媳妇儿就是不行，但是对着别的女人，那完全没问题，可嗨了那种。
那怎么来发现这个人，是真障碍还是看人呢。有的人吧，他可能自己都不知道自己的是什么情况，他可能跟老婆这儿不行，就觉得自己生了病，毕竟可能也没有跟外面的人试过，我们也不接受通过这种行为来检测啊，那怎么办呢？
有一个很好的办法，就是看男性在快速眼动期的时候，会不会正常勃起。如果可以的话，那就说明，正常性生活中的不能勃起其实是男性的心理造成的，那就可能夫妻双方感情吧或许有一些问题了，或者是不是怕老婆啊，是不是一看见老婆就软了之类的，总之需要从双方来找下根本原因好吗。
好了，回到睡眠过程...
眼动期结束后，这个睡眠的第一轮，就算是结束了，一翻身就会回到第二或者第三个阶段再来一遍。正常的话，对于睡眠状况比较好的人，一个晚上，这整个过程会有4-6轮，失眠者的话，就另当别论了。
熟睡期和睡眠眼动期都非常重要，如果不让一个人睡，或者剥夺一个人眼动期，会让人在第二天特别疲惫，特别容易生气，然后第二天正常入睡后，ta会在第二天花更多时间做梦，要补偿回来。通常说的睡眠轻的人，也是快速眼动期时间很短，他们容易在白天看起来，很紧张。
还有研究者拿可怜的小白鼠做实验，不让小白鼠睡觉，大概只用2-3周，它们就凉凉了；如果是让它们睡觉，但是剥夺它们的快速眼动期，寿命大概也只有5周。
所以，如果一个人有梦，一定要让她做梦，结果无非是梦想的实现或破灭，没什么大不了；但如果剥夺，我相信梦想不是屁，不是憋一憋就没有了，它会被压抑在心底，如果无法做为正道上的巨大推动力，那么它成为走向“邪途”的黑暗力量。
﹀
你失眠过吗
讲真，这是一个很容易让人失眠的时代。但我不想传递那些精神上的负能量，所以还是用科学说话吧。
除去情绪因素的影响、客观环境的打扰，有一种比较客观又极端的说法是：因为我们常年待在室内，对长期在室内的现代人的的大脑来说，其实我们一整天都处于黑夜的。
光照强度有个很文艺的单位，是烛光（candela）。一个阳光充足的房间，亮度也只有500烛光。但清晨的室外，有2500烛光；中午太阳光最强烈的时候，相当于10万烛光，这跟室内的500烛光，是没法比的。
所以，我们常年在室内，大脑可能就会一直觉得，我们处在黑夜之中。
所以，冬天的北半球失眠情况很严重，而我们呢，失眠情况又比热带地区严重。这些都是光照的神奇影响。
失眠类型通常分成三种：
1、入睡困难——就是躺床上睡不着，睡不着的时长有不同的标准，有的说30分钟，有的说75分钟，但是我觉得，这个还是看自己感受吧；
2、睡眠维持困难——这就是我们所说的早醒，醒了以后就不太容易再次入睡的；
3、睡眠质量差——大部分都是浅睡眠，深睡和眼动睡眠很少。
从情绪方面问题说：焦虑导致晚睡，抑郁导致早醒。有太多事情没有解决，就会导致睡前神经紧张；而抑郁呢，抑郁最大的特点就是不想活嘛，所以他们通常会早醒，对于又要开始新的一天，感到惶恐，反倒临睡的时候，他们情绪比较好，哎呀终于又过了一天如释重负的感觉。
所以，前面说到，光照有神奇作用，所以失眠是可以通过晒太阳调节的，治疗失眠有一种方法叫光照法。
如何通过晒太阳调节，这也是有讲究。因为有不同的失眠类型，如果是晚上入睡困难的，应该去晒早上的太阳；如果早醒的，就下午去晒。
但看到这儿，想到成都的天气，我就真的想哭好吗！
那还有什么别的方法调节吗？我又查了，那就是——让自己醒着的时候，体温波动变大。
久坐的人们，体温变化就很小，然后好吧，没有太阳，真的只能靠运动了。
所谓运动使人睡得好，并不仅仅是经络的疏通和能量的消耗，而是运动时候，体温会上升，增加了体温变化。而且其实运动也有讲究，最好是白天运动，傍晚是最好的，因为运动完以后的5-6小时，体温会急剧下降，下降的时候就是睡觉的好时候。
其实，关于失眠，我想说的是，多数情况下，失眠其实只是其他问题的信号，千万不要因为失眠而焦虑，造成恶性循环。而要去看背后反映出来的问题，从无效焦虑转化为有效焦虑。
怀疑论者告诉我们，不要轻易对任何事情下定论，包括失眠也是，并非完全是坏事。
其实很多伟人都失眠，但是失眠好像也并没有影响他们干大事。
本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin），就是发现雷电是电，发明了避雷针的那位物理学家外交家，他也是常失眠，所以有他自己解决这个事情的方法，就是得床单和被单的温度特别低。确实是有科学道理的，因为人睡着的时候，就是一天中体温最低的时候，所以卧室温度太高，其实会不太好睡。
牛顿也会失眠。牛顿有很严重的抑郁情绪，所以导致失眠。
爱迪生也失眠，他是夜晚没法正常睡觉，只能靠白天打盹儿来缓解。
还有狄更生，他是因为可能有点强迫症，他认为他的床的位置和自己的位置很重要，比如床一定要朝北...
划下重点
1、如果第二天精神不受影响，别受所谓“子午觉”的困扰，自己的身体自己知道；
2、“鬼压床”不可怕，尝试与“鬼”握手言和；
3、别剥夺任何人做梦的权力，不管是醒着还是睡着；
4、失眠不可怕，可调节，可享受，别让任何事成为你睡觉的困扰，包括睡觉本身。
总之，希望你们和我一样热爱睡觉啊哈哈。
网友评论