哪有没时间这回事

《哪有没时间这回事》
总体来说这是一本和时间管理相关的书，吸收了部分GTD的理念，吸收了部分认知心理学的理论。作者主张不要喊口号和抽象的目标，而是通过改变一个个的具体的行为的节点来改善整个结果，即不要关注结果，而是关注过程。

时间段安排任务的注意事项：

• 时间段任务不要安排的太慢，保持“8分饱”，保持适当的弹性
• 通过仪式切换状态，比如：拿上一本书上厕所，进入阅读状态； 吃早餐，进入准备上班状态； 带上耳机上地铁，进入学习英语的状态； 还有什么仪式？
  碎片化休息提升休息效率：
• 困不是问题，困得时候挺着不休息才是问题。
• 一天小憩多次，每次18分钟（为什么是18分钟？）
• 刚起床的瞬间，大脑会告诉自己没有休息够应该继续睡，但理性告诉自己白天还有几次小睡时间，有机会补救。
• 晚上琢磨事大脑容易兴奋，夜间睡眠质量不高。

解决赖床问题：

• 双闹钟，wake闹钟+up闹钟，间隔3分钟，一个到点后起床将另一个也关了（订三个闹钟也好几次睡过头）
• 清醒： 喝一杯提前准备的白开水、吃点小食品、洗脸、几分钟的热身运动、上厕所
• 在前一天晚上提前安排好起床后需要做的事情（对我来说是固定习惯，即蹲马桶+阅读）

碎片清单随身带：

• 使用手机APP随身记录（目前我在用atimelogger）
• 碎片时间的时候拿出清单处理
• 不在你计划的时间段的时间才叫碎片时间，比如： 临时多出来的时间，等车的时间，完成一个任务打算休息下的时间，比如没事做的时间

每日清单（today todo list）

• 每日清单的内容来自碎片清单
• 不要简单的将碎片清单里的内容直接移到每日清单，而是加以思考和加工，即做好计划分析，让其变成一个靠谱的行动（分解，量化，执行），所以一个大的事项尽量分解到各个小的步骤
• 在做计划的时候多思考，执行的时候就可以少一些不必要的犹豫。

如何训练专注力：

• 消除外界打扰 （电话、邮件、网络）
• 番茄工作法 （25分钟做事，5分钟休息）对我来说番茄工作法发挥了重要的作用尤其是重大项目的时候。
• 禅修 (用 “另一个自己” 观察自己)
• 最后，“不专注”也是一项能力，即快速切换的能力。

你无法“不做什么”

• 发现自己在会议中话多，想少说，可是没有卵用，更积极的方式是“记笔记”， 你倾听了自然就少说了
• 经常跷二郎腿，想不翘，很难，但是经过别人提醒，发现良好的坐姿是保持上身挺直，新的习惯养成旧的习惯自然就没了

通过思维模板提升自己的思考力：

• 积累自己的问题库
• 比如，一个乐观的清单，一个情绪清单等等。 可以理解为专家的最佳实践指南，随时提醒自己。

制定一项习惯的操作步骤：

• 确定时间
• 确定地点
• 有趣、方便的物品 （比如跑步用的装备，耳机，计时器等）
• 环境
• 调节身心状态 （比如沐浴，冥想，小睡）
• 认识到他人的影响 （诱惑者、观众、导师、同伴、监督者）