“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

有一种新的理论，即就对健康负面影响来看的话，“久坐”相当于新的“吸烟”。可悲的是，任何有办公室工作的人都可能每天至少需要坐6个小时，还不包括在电视机前坐着休息的时间。单独进行定期运动已不能保护您免受或抵制长时间坐着所造成的负面影响。底线是，如果你坐了一个小时，你已经坐了太长时间了。我们应该每小时至少要起来站立10分钟。

      现在，新的研究表明，正规瑜伽实际上可以抵消坐姿的影响。虽然您可能在工作中必须要坐下来才能完成很多事情，但您可以使用瑜伽来消除负面影响，而这里有6个最佳瑜伽练习可帮助您开始。

1.山式

“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

这种姿势是最简单和最有效的瑜伽练习之一。它不仅有助于拉伸你的背部，同时还有你的腿。这种姿势对于释放整天敲击键盘的压力是非常好的。山式是所有姿势的基础，可以大大提高你的整体姿态和稳定性。它也用于打开你的胸部和背部。首先站在一个舒适的位置，你的脚臀部分开。接下来，把你的手放在你的头上，手掌向前，拇指弯曲，轻轻地向后弯曲并且深呼吸。

2.站立前屈式

“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

在山式基础上，向前倾斜臀部。弯曲你的膝盖足够让你的手掌平摊在地板上，头压在膝盖上。感觉到你的脊柱向相反的方向伸展，头向下伸，臀部向上。努力矫正你的腿，以加深腿的背部伸展。持续4-8次呼吸，当您集中精力按下你的腹部，然后吸气。释放，弯曲你的膝盖，保持你的背部直线。当你将手臂移到你身边，然后把躯干放回山式时，吸气。如果你不能一下子做到，请使用个支持来尽量慢慢降低自己。

3.眼镜蛇式

“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

首先腹部向下躺着，脚趾平放在地板上，前额靠在地上。确保让你的双腿紧紧靠在一起。接下来，将手掌放在地板上，同时保持肘部平行并靠近你的躯干。深呼吸，慢慢抬起你的头部，胸部和腹部，因为你基本上试图保持你的肚脐贴在地板上。用你的手的支撑将你的躯干拉回地面，你应该看起来像一个眼镜蛇。尝试坚持这个姿势15到30秒，轻呼吸。当你呼气时，释放姿势并回到地板上。

4.弓式

“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

这是一个可以很好地放松脖子上的肌肉的姿势，首先躺在你的肚子上，然后从后面抓住你的脚，抬起你的双腿和胸部，形成一个“弓”。只要你能够保持在这个位置，然后回到起始位置。

5.人面狮身式

“久坐族”福音—6个瑜伽姿势缓解办公室久坐危害

首先肚子向下躺着，将您的双臂放在地板上，双手朝向垫子顶部并肩宽分开。抬起头，稍微弯曲你的背部。

6.缓慢的颈部伸展

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这是一个在你长时间坐在电脑或桌子旁放松你的脖子的好方法，并防止长期的疼痛。这个练习的奇妙之处在于它可以随时随地进行。开始坐在一个十字架的姿势，接下来，将头部向右倾斜，然后将你的左臂伸向地面，直到在颈部相应的一侧感觉到深度伸展。深呼吸，在伸展几次之后，换另一边重复。