我，一个程序员、死肥宅，决定减肥，以直播的方式。
动机：看着镜子中自己轻松挤出的丰满的双下巴，日渐横向发展的脸庞，不禁想象着5-10年以后自己挺着大大的啤酒肚，顶着光亮的地中海发型，浑身散发着油腻的气息，浑身便打了一个哆嗦，吓得自己一身冷汗。
不，这不是我。不，我不能这样。我还是那个要去追风的中二少年，怎能在油腻大叔的道路上渐行渐远。我用凉水擦了擦脸，让自己冷静下来。
既然下定了决心要减肥，就好好制定计划吧。顺便，不妨用日志的形式直播、记录下来。待到成功之日，不失为一份宝贵的材料。当众立下flag，也可以督促自己完成目标，万一哪天放弃了就要丢脸、遭人耻笑了。最终，即便不成功而遭人耻笑，也是给大家增添了一分乐趣，也是有价值的啊（滑稽）
减肥说起来简单：管住嘴，迈开腿。但是我们还是要结合自身的状况来制定具体的饮食和运动计划。
以后我每天会发一篇日志到这个专栏中，记录自己所有吃进去的东西和运动的情况，直到达到文末的目标。下面来看具体的计划。
饮食
第一是戒除零食和饮料，因为作为增甜的糖类绝对是肥胖的元凶。过去一两年，天天喝着可乐雪碧，嚼着薯片饼干甜点的日子真是快乐啊。如今要割舍掉他们，说实话我的内心是十分不舍的。不光内心，我的身体也是十分不舍的。糖类其实就像毒品，是会产生依赖的，所以我必须做好心理准备，就像戒毒一样面对一段时间内身体的戒断反应。我给自己划一条线，零食一律不吃，万一哪天没管住自己，可以允许自己一周有一次喝零度可乐的机会。
第二是关于食物的选择。我并不想尝试太极端的饮食方式，比如节食或者不吃碳水化合物之类的。其实我几年前减肥成功过一次，很多饮食方法我都尝试过（比如只吃素，或者不吃碳水），他们固然是有效的，但也不是唯一的方法。按照中国人正常的日常饮食，是可以成功减肥并保证身体的健康的（在合理搭配和控制量的情况下）。我的早餐大概会集中在鸡蛋、面食、粥、一些肉这种范围内。午餐将会是适量米饭、一些肉类和蔬菜。晚餐可以考虑在谷物、米饭、肉、蔬菜的范围内选择，尽量不会吃的太饱，大概7 8分吧。
另外，单独说下奶的问题。奶制品是不错的营养来源，但酸奶在我看来是需要排除在食物列表的，因为市面上的酸奶基本上都加入了很多糖。纯牛奶我不是特别喜欢也不是特别讨厌，因此大概不会经常出现在我的食谱里面。
运动
运动的方式主要会是力量训练配合跑步。
我并不打算去健身房，不过并不是因为我对健身房或者器械有什么偏见，而是我不想多花这份钱哈哈。我主要将会进行自重训练，随便找块地就能做做俯卧撑、深蹲那种，然后我在实验室和家里有引体向上的器械，让我可以充分锻炼背部和手臂的肌肉。
初期的时候力量训练不会太激烈，而是温和地激发身体的状态，让身体能够慢慢适应一周至少三到五次的力量训练，能达到要给比较快的恢复速度。在这之后会慢慢加大训练量，让自己的力量、肌肉能稳健增长。
跑步会在天气好的时候加入。一开始会进行可能会长达几周的慢跑，让身体能够跑比较久的时间，然后便会转向400m 200m 100m这类短跑训练。之所以选择短跑有两个原因：
- 这类激烈、高度爆发性的训练可以激发身体对于肌肉的增长需求，也有助于降低脂肪含量
- 相比于长跑，我更喜欢短跑那种极限、痛并快乐着的感觉，尤其是400m的最后一段，感觉自己就要坚持不住的枯竭感。当你从这种状态中停下脚步，会感受到这个世界真是美好刺激。
跑步之外，时不时也可以进行像Burpee或者跳绳这样的有氧运动，增加趣味性和多样性。
作息
其实在饮食和运动之外，还有一个重要的因素就是：睡眠。睡不好不光会导致精神状态不好，在生理上也会促进肥胖。此外，睡眠不足极易导致意志力削弱、暴饮暴食，间接地阻碍减肥的进程。目前我的作息还好，基本是早晨7点半左右起床，晚上11点左右上床睡觉。基本就是固定了起床时间，困了就去睡。我个人其实觉得最好能再早点起来早点睡觉，也会尝试更早起。不过目前的作息我还算满意，所以如果起不来保持现状我也可以接受。
预期
我的身高是173cm，目前我的体重是76.9kg，体脂率22.7%，算是一个肥胖的体质了。我的体重的低点是三年前的62.5kg，体脂大概是12%。这一次我的目标是65kg，体脂15%。我并不会追求迅速的减肥，比如一个月20斤这样的。我追求的是，稳健而长久地改变自己的生活习惯和方式，我希望未来的几十年都能健健康康的。因此，我的减肥的过程将会至少持续几个月甚至一两年。
达到这个目标之后，减肥就不再是主要目标了，会考虑其他方面的进步，比如力量的增长等等。不过这些都是后话，等到了再说。
最后，谢谢你的阅读。如果你想更进一步地围观或者加入互相监督，可以加入QQ群741152479。
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