今日金句：其实，不是每个人都生来就很优秀，都是通过不断的努力，在太多的逼迫之下才变得独立自主。

感恩已有，真爱自己

D04 2020.5.3

坐标：重庆江北区

日期：5月3日，星期天

天气：晴朗大太阳

情绪：还可以，B。

起床：6:00

入睡：23:00

今日流水记录：

上午：今天起得比较早，六点就起床吃早餐了，然后坐了一会儿，比平时早了20min，6:40出门了。

惯例活动之后，认真阅读了50min，接着认真画画了30min，就准备吃饭了，就这样结束今天了上午。上午精神还不错。

下午：下午本来计划画画100min，结果画了40min，休息了一个小时，然后开始磨蹭玩耍，好在16:40~17:00还阅读了20min，完成了今天的阅读计划。之后就开始玩儿了，直到晚饭。下午还比较困呢。

晚上：傍晚妈妈买菜去了，自己做的晚饭，猪脚杆烫饭，我要认真对待自己的身体，好好吃饭了。饭后惯例散步到20:00到家。收拾洗漱画画写手帐，加餐娱乐放松入睡。

01
感恩自己创造的不可思议的今天

【成就日记】

1、坚持写感恩日记第4天。

现在把感恩日记作为一种习惯在培养，所以每天很重要的事情之一就是写感恩日记，虽然也有不想写的时候，但还是要写。

可以不阅读，但一定会先支撑起起感恩日记这个flag。因为阅读是已有的习惯，某天不阅读并不代表没有阅读习惯，而感恩日记是正在培养的习惯，所以要靠自律和坚持，以及用认真的心来对待。

今天是写感恩日记的第4天了，虽然不知道会有什么好处，但坚持写下去，心里就会很安定。相信很多事情的好处都是在潜移默化中形成的，也许我们还没有发现它们，但它们就不知不觉地发生了。

所以，坚持写下去，不写文，那就写感恩日记 ，与自己内在的小孩做朋友，与生活做朋友，感恩活着的珍贵。

2、开启新书阅读《内在成长：心智成熟的四个习惯》

上午满怀激情且认真地阅读了50min，这是昨晚找好的书籍，现在我也开始做读书记录啦，还做在专门的小本本上，感觉写在手机笔记本里面的记录，真的很不靠谱，没那么重视，容易不了了之。

读这本书，只是真的很想更清楚地认识自己，知道我们大脑的运行机制，如何与自己的情绪和解等等。

感觉自己有一个进步，就是焦虑的时候，我并不焦虑，而是在思考这个焦虑是怎么回事，怎么治愈这个焦虑，让事情好起来。

希望自己在阅读这方面能做得更好一点，坚持记录，坚持阅读，慢慢地再输出笔记，可用之处要用在生活中。

3、认真画画。

画得很慢，但是真的是认真了，这种感觉很棒。所以不要求画多少，画多快，就想着此时此刻，这一次，我们要认真画，画好这一幅就好啦。

认真画画的感觉是不一样的，很平静，很满足。

02
感恩自己今天对自己情绪的觉察

【觉察日记】

昨晚妈妈对我发脾气了，因为我总是剩饭。今天早上她又跟我好好发消息了，叫我不要生她的气。头一次呢，像这种情况一般都是我主动道歉，不管是谁的不对，都是我跟妈妈好好讲。

其实我一点都没有生气，我感觉自己好像没有了这方面的情绪。妈妈把碗摔了，后来我悄悄地去收拾了，把地拖感觉，垃圾倒了。然后回到房间思考自己更重要的事情。

就像我说的，我不再那么在意妈妈的情绪了，我更加关心的是我的感受和我的身体健康。

我要让自己好起来，好好多吃饭，好好多休息，好好多长身体。我需要主动去这样做，而不是迎合某个人的心意。

我觉得自己似乎没有生气的情绪，或者是不怎么容易生气吧。有什么好生气的，解决问题才是该思考的事。

现在我喜欢问自己，我在担心什么，它会发生吗？这件事有多少可能性会发生？还可能会是什么结果？我该怎样做才能让事情变得更好一点？

生活中的意外真的太多太多了，我们永远都想不到，所以，尽力就好，考虑周到，就全然接受各种突如其来的不愉快和不顺利，至少那是我们当时做出的最好的选择。

03
感恩（家人、朋友）

【赋能日记】

1、感恩妈妈早上跟我发消息好好讲话。

昨晚妈妈发脾气，我一点也不抵触，因为我更加在意自己的身体状况和生活方式，都把心思花在如何改变自己，解决自身问题上了，我在思考如何让自己成熟一点，更独立一点，更好一点。

不过还是感恩妈妈能主动跟我讲好，很多时候我就是那种非要妈妈给我好脸色才心里踏实，我把情绪过多地寄托在妈妈身上了，就像小狗的主人给它一根骨肉，不管之前如何对它 它摇摇尾巴 就屁颠屁颠地过去了。这明显地就是小孩子行为嘛，自己还真是没有长大。

不过现在知道这些都是妈妈的性格，也不太在意她吼我之类的了，相比妈妈生不生气，我更关心自己哪里做得不好或者不对，我更关心自己的内在感受和真实存在的问题。

我要学会跟自己做朋友，自娱自乐，好好地爱自己，让自己更加健康，更加独立，才能让妈妈放心，高兴，以后才能有能力给家人提供更好的生活。

2、感恩自己创造了不完美的今天。

上午精神状态不错看了书，画了画，下午比较困倦，把画画时间用来休息了。不过晚饭也认真吃了，只要认真对待了自己的身体，就很高兴。

对于自己的精神状态，我是再清楚不过了，重要的事情必须先做，不然那一天基本上就不会做了。

我的精力从早到晚是递减的，所以我坚持晨间活动而不是晚间活动。而且一天刚开始的时候，还没有发生太多的事情，是一个新的开始，过方面状态也比较平稳。随着一天下来，各种事情不断发生，情绪和心态也会不断收到影响，一蔬一饭，家人的一言一语，都有可能影响到我的心情，所以像运动，阅读这些事，都要早点做。

晚上都是纯粹地散步，消化这一天的情绪。20:00结束，到点回家，然后开启真正的晚间幸福时光——画画写手帐，思考自己这一天，思考自己的生活和人生。

每天都不是完美的，这才是正常的。所以，平常心就好，明天又是新的一天，每天不重样，争取每天做得好一点，再好一点，放眼未来，活在今天。

04
感恩思考重新塑造了圆满

【反思日记】

高能要事：阅读，感恩日记，画画休息。

好好生活：作息+锻炼。

今天晨间活动给自己减少了一点活动量，以后都要坚持少活动一点，这样才能长身体。

今天给自己增加了画画休息的时间，也尽量多吃点，嗯，好好地生活啊！

05
感恩一切都是最好的安排

【悦纳日记】

其实悦纳日记就是不管好坏，我们都接受，也就是“感恩一切都是最好的安排”。

我会尽可能地改变自己，一切向好的方面发展。

我很想对自己好一点，再好一点。

我很想多吃一点，再吃一点。

我很想多休息一点，再休息一点。

我很先想长一点，再长一点。

我很想好好学习，认真做事，做一个有用的人，能给别人带去帮助和快乐，至少能够成为家人眼中的骄傲。

但其实我们并不需要为了谁而活，而是要勇敢地做真实的自己，活出自己的生活乐趣，活出自己的人生意义。

跟自己做朋友，真的是一件很奇妙又很温暖的事情，任何人都无法陪我们很久，也无法真正感受到我们的感受，只有我们自己，才最了解自己。

所以生活中的那些一地鸡毛，就一扫而过吧，抓住重要的事情，认真地对待每一天，才对得起自己。

每个人都有缺陷，每个人都有烦恼，每个人都有自己的生活经要念，所以，接受一切的好好坏坏，尽人事，听天命。

活着很美好，很幸福，要珍惜。有长远计划，更要活在当下。