每个健身者都不该逃避练腿，这8个细节让你拥有完美的腿部肌肉！
你有没有经历过练了一段时间但感觉都白费了？
尽管你已经很努力了，却感觉依然离自己的目标还是很远，尽管已经喘着粗气，瘫软在地上。没错，这种情况一般都是出现在练腿日，就算你每次积极地坚持一周一次或者两次训练，却依然看起来原地踏步。
这也许是因为你的方法没有找对，同时也忽视了练腿日的这8个小细节！
1.坚持至少一周练1次腿
熟能生巧，很多事情你做的差就是因为频率太低。
如果你想快速达到自己预期的效果，一周最起码要维持1次的腿部训练，假如你训练的频率过高，或者频率过低，对于腿部的肌肉增长都是有影响的。所以规律的锻炼至关重要，坚持练才是最好的捷径。
2.选择正确的方法练腿部
在练腿日的时候，大部分人都会优先选择最简单的动作来进行。但因为腿部本来就是一个比较庞大的肌肉群，因此就需要更加严格，强度更大训练量。因此每一组动作，都应该具有挑战性才对。
你需要强迫自己完成目标的组数，次数和动作。
3.注意切换动作
腿的肌肉比较难练，所以要进行严格的针对性训练，而且还必须每次的训练不一样。因为当你重复同样的训练多次，腿部肌肉就会形成了记忆，也因此效果会逐步变差。为了持续达到好的效果，就得学会切换动作，或者打乱动作循序，来增强对肌肉的刺激。
4.必练动作之深蹲
深蹲不仅仅是被神话的动作，它的确足够有效。
杠铃深蹲是个非常好的练腿动作，通过不断的练习，可以加速促进腿部肌肉的生长，还可以增强腘绳肌和臀大肌及核心稳定。要在精力最充沛的时候去做杠铃深蹲，这肯定能够比之后再做深蹲能承受更多的重量。假如你没有深蹲鞋，可以在脚后跟下放一片杠铃片，可以让你蹲得更稳，也能蹲得更深，给股四头肌增加更多的刺激及压力。
5.巧用预疲劳训练法
在做杠铃深蹲之前，可以先进行预疲劳方法，这样在做杠铃深蹲训练时，股四头肌就可以接受最强的刺激。比如很多的健身者，在做杠铃深蹲前会预先做几组腿屈伸训练来热身股四头肌，这是个不错的方法。在进行股四头肌预疲劳之后，做杠铃深蹲的时候，其他肌肉会更认真地去参与发力，不管是腘绳肌，还是臀大肌，内收肌的力量都是相当的充沛的，这样几组深蹲下来的效果自然也收效更高。
6.让腿部肌肉得到有效放松
每次如战争般的腿训结束之后，都要坚持进行深度按摩及筋膜放松，这样可以缓解腿部肌肉的紧张感，而这所有的小细节都是能够帮助腿部获得更加显著的变化的。
7.保持足够的睡眠
想让肌肉更好地生长，一定要保持足够的睡眠时间，因为肌肉会在休息的时候恢复。如果你一天只睡4-5个小时，不但影响肌肉正常修复增长，还有可能会让肌肉流失。你没有好好休息，也容易会导致训练过度的发生，所以为了肌肉，好好睡觉，至少睡足7小时。
8.重视饮食
不管你是在训练腿部还是其它肌群，都要保证充足的饮食营养摄入，才能够让肌儿茁壮成长。最好能做到提前一晚，计划好你所需要的食物，为接下来的训练做好坚实的铺垫。
说在最后：腿部训练本身就很辛苦，坚持很关键。如果遇到了瓶颈期，那么这8个细节，可能会带给你不一样的冲刺，千万不要认为效果不够显著，就轻易放弃，成功和放弃只是在一线之隔。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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