习惯

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有科学表明，我们的行为中大约有45%源于习惯。这45%的习惯是自动完成、无须思考的。

而恰恰是习惯不能直接获得——你无法马上建立或去除一个习惯。习惯是建立在长期不断重复中被塑造出来的。

那塑造你生活的决不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。

微习惯，正是有效的习惯养成策略。这些方法正是来源于斯蒂芬.盖斯的《微习惯》一书中。

千万不要高估自己的自控力，就从微习惯开始。

强迫自己每天做点微不足道的积极行为，没有压力，天天坚持，不断重复，不要偷懒，重复就是潜意识大脑使用的语言，用重复来改变大脑，强化成习惯，习惯来自坚持，培养了好习惯，你会收获巨大的惊喜。

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千里之行，始于足下。

一起开始你的第一个微习惯吧。

当我们运用少量的意志强迫自己去做一件事情，把这个微步骤巧妙地转变成为一个习惯后，会体现在你的思维模式、正反馈循环机制、对自我效能感的提升、应用等方方面面中。

因此，微习惯，看似简单，却有着复杂、智能的后盾。

一小步+想做的事＝较高的进一步行动的可能性

来看看哪些能改变你一生的好习惯，看看好习惯是有多神奇。

习惯每天至少读两页书。两页书花不了你多少时间和精力。

如果你每天写1000字，那一年下来就是36.5万字，相当于7本5万字的小说。

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯晨起喝一杯水，每天吃健康的食物，你的精力会更充沛，还能延年益寿。

习惯早起1小时读书，每年会多出365小时。想当于多读了6百多万字的书，肯定会增长知识了。

习惯积极思考，生活中天天充满阳光。如每天下午想出2个积极的念头。

习惯懂得感恩，将会是生活快乐、幸福。

微习惯策略，强迫你自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。激励你继续做下去，并成为习惯。直到微习惯融入生活。

个人成长的完美组合就是微步骤加上意志力。

微习惯没有截止时间。

微习惯能提升自我效能感。训练你相信自己。

微习惯能给予你自主权。比一些空洞的、激励人心的鸡汤话文都有效果。

微习惯的行动让你远离恐惧、直面怀疑和犹豫。你会发现你一直想做的事都能实现。

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想像的惊喜。正念是你对自己思维和行动有清醒的认知。

3、微习惯形成的八个步骤：

第一步，选择适合你的微习惯和计划；

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单。

如果你想养成的完整习惯可能包括：健身、写作、阅读、喝水、感恩之心、冥想、画画等。

那把你的的习惯变成“小得不可思议的一小步”；培养每周微习惯；

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值；

第三步，明确习惯依据将其纳入日程；如：一天一次，随时可做。

第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感；回报对意志力有重建的作用。

第五步，记录与追踪完成情况；把想法写在纸上，会让其在大脑中更加突出。数字化追踪。

第六步，微量开始，超额完成；微习惯是拥有无限潜力的火花。

强化我们的意志力；当下就取得进步；不耗尽意志力。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值；

把期待值和精力放在坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变为习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑的对抗变成与其合作了。

第八步，留意习惯养成的标志。提醒自己要耐心。

4、微习惯策略的八大原则

关键在于要理解规则背后的原理。

微习惯策略强迫你自己每天实施1-4个“小的不可思议”的计划好的行动。

第一，绝不要自欺欺人；

因为你每对自己自己一点要求，就需要更多意志力才能达到要求，而且就算你就应付得了额外的意志力负担，也许还有同时培养多个习惯的目标。

第二，留意每一个进步； 要满意，但别满足。

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。

把你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态，用微习惯唤醒它吧。

第三，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后；

建立一个正反馈循环。一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今年持续给你回报。

第四，保持头脑清醒；是建立习惯的最佳思维模式。

第五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标；

只要遇到抵触，就把任务缩小，问题就解决了。

第六，提醒自己这件事很轻松；

微习惯是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。你的微目标成了你内心永恒的火花，它永不熄灭，这才激励人心。

第七，绝不要小看微步骤；

如果你认为一步太渺小，那是因为你没有找到看待它的正确角度。

每一个大工程都是由无数小步骤组成的，就像每一个有机体都是由微小的细胞组成的一样。采取微步骤能让你持续控制大脑。你会看到不可思议的结果。

第八，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

如果你急于取得巨大进步，那就把精力投入超额完成任务中。大目标在纸面上看着漂亮，但只有行动才算数。目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

斯蒂芬.盖斯说：每天挑战1个俯卧撑帮我增强了自律和锻炼的意愿，从而让我这次跨越变得很轻松。它更是一本自控力指导手册。

当你了解自己的大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力才能使其持久。

只要开始行动，你便有机会做得更多，当行动成为习惯时，你会在不知不觉中达到曾经觉得可望不可及的目标。

用一句话概括过程，就是：星星之火，可以燎原。