有时候你会觉得自己很没用，什么都做不成；

有时候你会觉得坏事发生理所当然，好事即使发生了也不会觉得很久；

有时候你害怕与人对视，害怕在公众号大声说话。

这些现象偶尔发生是很正常的，但是假如这些现象一直或者是频繁发生，那么你应该是自卑的。

我也曾经是个自卑的人，自卑引发了人际关系交往障碍和其他许多行为上困扰，妨碍了自己在学习、生活和人际交往这些活动的正常进行。自卑的人想要进步，犹如拖着锁链前行，会觉得非常累，甚至会放弃，不再继续前行。但如今我已经挣脱锁链，希望看完文章的你，也能够有所受益。

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自卑产生的原因：

青少年时期的经历很重要，可能在现在看来很小的一件事在青少年时期也能造成巨大的影响，很多负面的心理状态都是因为青少年时期的一些经历造成的，自卑也不例外。

造成自卑的最普遍的原因是：父母和教师在青少年时期的贬抑性评价，比如“头脑不好”“惹事精”等，这些对于小孩子造成的伤害比想象中很大，甚至能摧毁自尊心，从而逐渐陷入了自卑的泥潭里。

当然也有其他原因造成的：比如因为先天条件比较差，如身高相貌等，加上父母不能很好地疏导，以及与其他人的对比，导致自己产生负面情绪，引发自卑心理。

而自卑的人也带有以下四个“特质”，导致他们很难走出来：

1.性格羞怯

一般性格羞怯的人不善言辞、不善社交，在与人交流过程中很难鼓起勇气，若是鼓起勇气的交流收到了负反馈，那么会收到很大的打击，会更加不想对外社交，这个过程也会促进自卑心理。

2.太在乎结果

自卑的人很容易在乎失败的结果，比如考试发挥不好，哪怕是偶尔；工作上一件事做不好，被上司责怪；这些情况都会导致自责并且对自身产生怀疑。

3.太多顾虑

在做一件事之前，容易产生太多顾虑，并且容易想到消极的结果，最后导致事情本身都做得不是很好。

比如考试前会不断地想考砸了怎么办；面试前会不断地想要是问到不会的问题怎么办；与人交流的时候会想要是他不答应我的请求，不接受我的说法怎么办。这些其实抛除自己事前的顾虑，自己都能做得更好。

4.与他人比较

喜欢与他人比较，并且喜欢用自己的缺点与他人的观点进行比较，对自己要求苛刻，最后得出自己什么都做不好的结论。

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如何改变自卑？

行为上的改变：

行为与心理其实是相互影响的，行为影响心理，比如望梅止渴，一个想象行为：可以吃到酸甜的梅子，就能产生心理效应，让本来觉得很渴的军队都留下口水，不再觉得口渴；心理影响行为，比如你自己的自律行为，起因都是因为你想要改变自己的心理。

所以改变自卑的心理，同样可以采用改变自己的行为来实现：

首先是姿势上的改变：

①说话的时候尽量正视他人，这不仅能让你更好地感受到他人的想法以及心理变化，而且是尊重他人的一种做法。如果一开始很难办到的话，也可以看着对方的鼻子或者嘴唇，一步步慢慢改变。

②走路的时候昂首阔步，不能含胸驼背。走路的时候昂首阔步能给自己带来心理上的自信，我本人就是一个很大的受益者，如果你也自卑，走路也含胸驼背，建议可以先走走路姿势开始改变，你收获的自信可能比你想象中的多。

其次是环境的改变：

有个说法是，要想改变自己，先改变自己的所处的环境。所以打扫并布置自己的房间，也可以有效地改变自己的自卑心理，一个干净的房间能让你拥有好的心情，按照自己喜好布置的房间也能让自己身处喜欢的环境，给自己营造积极的心态。

最后是对自己的观察：

在尚且缺乏自信的阶段，你可以每天给自己写“成功日记”记录自己的成功行为。一开始可以是一些简单的行为，比如第一次主动和别人交流等，后面逐渐提高自己的要求，你会渐渐看到自己的优点，开始变得自信。甚至在这个过程中你可以找到自己喜欢的兴趣爱好，并开始发展它。

心理上的改变：

自卑其实本质上是和心理强相关的，要想完全克服自卑，那么在心理上也需要做一些改变：

①放轻松

清楚地认识自己周边的事务，判断哪些后果是可以提前规避的，比如考试答题卡涂错，那么就用交卷前的几分钟复查一次；比如在公司接待重要客人的时候，可以先在会议室里准备水，有需要的话打印相关的资料。

当然也会出现一些不可规避的事情，这种时候要摆平心态，放轻松，和自己无关的事情，不需要强行把责任揽在自己身上，那样会给自己造成很大的精神压力。

比如我的一个朋友，之前一直觉得自己是个“灾星”，觉得自己很倒霉，甚至觉得自己家人住院也是因为自己造成的。但其实我们都明白，倒霉还能理解，但家人住院这个最可能的是患者本身的身体素质或者遭遇了一些变故才会住院，这个和他完全没有关系。

他却觉得是自己的原因，从外人看来觉得不可思议，但当自己陷在其中的时候，能换角度看问题是很困难的，所以当遇到事情的时候，要放轻松，尽量以平和的心态去看问题。

②权衡自身想法以及外界影响

每个人心中都有一座天平，一边是他人，一边是自己，而这座天平不可能完全平衡，往自己过度倾斜，就成了自大；往他人过度倾斜，就成了自卑。

所以我们要尽可能让天平处于中间，如果是没什么自信的人，那么可以稍微往自己的方向倾斜一些，做事之前先考虑自己的想法，再去考虑对他人的影响，这样一点点地进行改变，让天平趋于平衡，渐渐变得自信。

③变得更加主动

改变之前被动的状态，开始变得主动起来！主动开始去和他人沟通，主动去学习他人的优点，若不知道怎么做，可以看看伟人的书籍，学习他们面对挫折的时候是怎么做的，并在自己能力范围内去学习、模仿。

愿你能活成理想中的模样。

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