第一堂课：健康
都说“身体是革命的本钱”，但似乎所有人都相信了另一件事：想要成功不得不牺牲健康。
黄征宇不这么认为，他希望找到与成功并不冲突的健康生活方式。
①跟施瓦辛格学健身
黄征宇先是找到一位著名的健身教练克里斯·格辛，参加他著名的“12周增肌减脂训练课程”，经过严酷的体力训练和饮食控制，12周之后，黄征宇的脂肪比例由18.6%下降到了8.8%，达到了专业运动员的水平。
但是黄征宇还不满足于此，他参加了6次这样的课程之后，又报名参加了好莱坞巨星、前加州州长阿诺德·施瓦辛格的训练课程。
施瓦辛格的课程针对的受众是职业的健美人士，比克里斯·格辛的12周课程更加严格残酷，难度大大提升。黄征宇在经历了这样的课程之后，身体素质又获得了长足的进步。
②拜师“冰人”不怕冷
黄征宇说他从小就非常怕冷，所以经常生病。因此，他希望能够解决自己对于寒冷的畏惧，能够“不怕冷”。
跟谁去学呢？有一位大名鼎鼎的荷兰“冰人”——维姆·霍,他保持着超过20项吉尼斯世界纪录，例如在冰水中停留时间最长的纪录。他还曾经只穿着短裤，在北极圈完成马拉松。
冰人的耐寒能力并不是天赋，而是后天训练的结果。这一点给了黄征宇学习此道的信心，他加入了维姆·霍夫的训练营。
冰人教给学员的第一堂课关于“吐纳”。通过对呼吸方式的重新梳理，能够让更多氧气在人体内循环，保持热量。
掌握吐纳方法后，维姆·霍夫带领学员们赤脚爬山，在冬天的野外徒步行进数公里。因为他们掌握了技巧，所以并不觉得冷，完成了所有的项目。
除了技巧和练习，黄征宇开始领悟：真正决定健康状况的，其实是思维方式。其实我们身体的能力超乎我们的想象，要引爆它的潜力，需要挖掘我们思维深处的潜能。
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