3.21 为什么早晚饮水好处多？
早晨饮水的作用很多：
第一，可使夜间身体代谢过程中所损失的水分得到补充；
第二，可使已排空的肠胃得到清洗，有利其生理功能的发挥；
第三，此时水容易被肠黏膜迅速吸收进入血液，可增加血容量，稀释血液，降低血的黏稠度，促进血液循环，降低血压，预防脑出血和心肌梗死的发生；
第四，可湿润肠道，软化粪便，促进排泄，预防便秘。
晚上睡前饮水，可缓解夜里睡眠过程中机体的缺水状态，有利于保持血管畅通。这对于老年人更为重要，可避免血浆浓缩、血液黏稠和血小板凝聚力亢进而促进体内血栓的形成，还可预防心脑病致死性栓塞的发生另外，对于老年人，半夜适当饮水也是很必要的。由于肾脏收缩功能减退，夜间尿多，可导致体内缺水，容易使血黏稠，心脑血流阻力增大，易引发心脑血管病变。尤其对已患心脑血管病的老年人，因血管内膜发生变化，血液黏性偏高，容易形成缺血性脑中风或心肌梗死，而夜间缺水更会加大这种危险。
3.22 如何安排睡觉前后的饮水次数和数量？
准备一个容器为 500～1000mL 的保温杯放在床头，每日睡觉前后 3 次饮水的数量如下。
第 1 次：临睡前喝 200～300mL 水。
第 2 次：夜间小便后喝 2～3 口水，大约 100mL。
第 3 次：早上起床后再喝 300～500mL 水。
若担心起夜影响睡眠，白天就少量多次喝水，每次 100mL，以保持体内水分，晚上喝水要节制。
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