梨式 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双腿并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上向后，脚找地面，下巴远离胸口，后脑勺与地面对抗 3.手肘内收，手肘用力向下，腋窝两侧肌肉上提 4.呼气，收腹收肋骨，腹股沟外侧向后 5.吸气，坐骨向上，臀肌去向脚后跟，大腿上提，肌肉包裹骨骼 6.膝窝展开，小腿内收，脚后跟用力蹬 7.呼气，屈膝，脊椎、腰椎缓缓下落，双腿慢慢收回
梨式 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双腿并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上向后，脚找地面，下巴远离胸口，后脑勺与地面对抗 3.手肘内收，手肘用力向下，腋窝两侧肌肉上提 4.呼气，收腹收肋骨，腹股沟外侧向后 5.吸气，坐骨向上，臀肌去向脚后跟，大腿上提，肌肉包裹骨骼 6.膝窝展开，小腿内收，脚后跟用力蹬 7.呼气，屈膝，脊椎、腰椎缓缓下落，双腿慢慢收回
- [ ] 犁式进入、退出过程 - [ ] 准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫，毛毯一张 - [ ] 步骤：...
1.放三个倒立垫于垫子前端 2.毛毯平铺于垫子上 3.调整伸展带与腋窝同宽 放在旁侧 4.仰卧在垫子前端 双手环抱...
1.放三个倒立垫于垫子前端 2.毛毯平铺于垫子上 3.调整伸展带与腋窝同宽 放在旁侧 4.仰卧在垫子前端 双手环抱...
梨式 1.仰卧，肩位于垫子边缘，双腿并拢，双手位于身体两侧，双手扶背部中段，将背部肌肉向臀部拉 2.吸气，双腿向上...
问题1:背部出现含胸供背无法垂直于地面 背部肌群力量薄弱 ，找不到发力点。臀腿后侧肌肉紧张，柔韧性不够，不能很好的...
辅具准备：倒立垫，毛毯，2块瑜伽砖 身体躺在倒立垫上。 1.右手套住伸展带备用（伸展带于肩宽）。2.抬头检查下身体...
问题1:背脊没有延展，出现了含胸拱背，骨盆后倾的现象。 原因分析： （1）背部肌肉群力量太薄弱，无法正确启动背部力...
最近网上对这个中国式让梨讨论得很火。那么从我角度来看待的来看待这个问题吧！ 中国式让梨也反映的很多方面，让梨只是其...
她真的很好笑，自从遇见了她，我的生活变得简单快乐。不知道为什么，她的脑子总是不太正常，常常奇思妙想，我有点搞不懂她...
本文标题：梨式
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