习惯的培养真的不是件易事，道理我们都懂，但是实操起来，就真的很有难度。

说好要运动锻炼健身，买了装备办了卡，成功打卡却寥寥；明明要发奋看书学习，却坐在桌前三心二意，手机刷得停不下来；第N次说要攒钱，断舍离，却还是没忍住，冲动消费……

诸如此类的情况可能不在少数，我们都对生活怀揣着美好的愿望和希冀，但是现实中却总是止步不前——太难了。我们都知道那些好习惯一定有益处，却总是难以开始、难以坚持。

古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中告诉我们：这也许是因为“习惯引力”，人都倾向抵抗新变化，维持现状。而这本书正好也能够帮助我们开始新征程：培养一个又一个好习惯，并且一直坚持下去，改变我们的人生。

这本小书很薄，读起来也很轻松，因为有很多具体的案例，一步步教你如何培养和坚持新习惯，非常详尽，堪称保姆级习惯培养指南了，这也许就是日本人的细致，对读者很友好。

阶段一：反抗期（Day1-Day7）

“万事开头难”这句话是一点也没说错，对于培养一个新习惯尤其如此。

之前，我计划开始每晚做10分钟睡前拉伸，虽然有教程，但我不知道自己做需要花费多少时间，而自己又太僵硬，可能做不好，所以有一定的畏惧心理。

而当有一天我终于下定决心，开始第一次跟着教程实操时，因为对动作完全陌生，且身体僵硬，所以花了一些时间，动作可能也不够标准。第二天，我靠回忆做了些基本动作，时间变短了。但是第三天，我有事耽搁了，就没有做了，第四天我也因为懒惰而没有继续了。

大多数人可能也是这个情况，古川武士将习惯培养的第1天-第7天称为反抗期，这一启动阶段是最容易劝退的阶段，为此我们可以有两个对策：

对策一：从婴儿学步开始，换言之把行动的门槛降到最低，每天都积累一小步，这样行动压力比较小，也能引发动力。所以我的晚间拉伸应该一个动作一个动作地慢慢叠加，避免一上来就做全套，压力大。

而且在培养习惯的初期，切记“贪多嚼不烂”，我们应该锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯，然后通过细分时间或步骤，设定容易执行的门槛，并且不要太在意结果，先从有效尝试开始。

对策二：简单记录，包括时间、内容、完成度等。这样能够客观地分析并了解问题，减少行动的不确定性，提高动力。并且记录不要过于繁琐，这样才能保持每天记录。

对我来说，在尝试过晨跑和夜跑之后，我确定自己比较适合夜跑，晨跑既做不到早起，阳光又比较晒，还要洗澡，所以我应该选择晚间跑步。通过不断记录分析，我们可以找到自己适合的时间、地点和方式，从而提高坚持率。

娱乐圈中的跑步达人张钧甯曾说过：“在你犹豫的时候，你先穿上跑鞋下楼，这样当你还没做好决定的时候，可能已经跑完回来了。”

习惯的培养只要开始了，并熬过了一开始的7天，就有可能打开新世纪的大门——总之就是撑下去。

阶段二：不稳定期（Day8-Day21）

度过了习惯培养的反抗期，我们就已经迈出了一大步，来到了不稳定期，这段时间是最长的，这段时期的重点是如何建立习惯机制，持之以恒。

对策三：行为模式化。在《习惯的力量》一书中，其作者查尔斯·杜希格告诉我们：“大脑将一系列行为变成一种自动的惯常行为，而这是习惯形成的基础，这个过程被称为组块化。”

如果想将培养的习惯组块化为惯常行为的话，我们就需要养成固定的行为模式，包括时间、地点、内容等，并认真执行，培养节奏感。我们要尽量选择不被打扰的时间和地点，以保证每天持续行动。

每天做卷腹的习惯我已经培养了两个月了，虽然我设定了闹钟，但还是比较随意，所以有时候还是会偷懒没有打卡。为此，根据古川武士的建议，我应该要固定好时间，而且当闹钟响起时，不管在做什么都应该立刻完成，这也就要求我们要提前规划好时间。

对策四：设定例外规则。在制定习惯培养计划时，要考虑例外状况，包括身体、气候、临时事项的考虑应对方法，这样可以帮助我们有弹性地执行计划，减少压力。比如像第一阶段的“婴儿学步”对策一样，降低难度，轻松一点完成预定计划。

去年我试着每周跑步，最终坚持了半年。在这个过程中，有遇到身体不适的情况，这个时候我就用走路代替了跑步，当时我也会有些心虚，觉得自己是在注水，但是因为APP上的记录没有断，所以就很好地鼓励我下一次继续跑步。

人生不必太苛求，我们要放弃完美主义。计划总是赶不上变化的，生活中总会有例外状况发生，我们需要一边尝试一边给自己一定的包容度，设定一些例外规则，以便继续。

对策五：设定持续开关。《习惯的力量》中告诉我们：习惯养成的回路包括暗示、惯常行为和奖赏。而在古川武士在《坚持，一种可以养成的习惯》中则为我们提供了12个持续开关，不仅仅有奖赏，还有处罚：

1. 糖果型开关（快感）

2. 处罚型开关（危机感）

每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的开关，叠加不同的开关。比如学习，就可以设置成游戏模式，通过冲关而获得奖励，以激励自己；而攒钱的话，就可以设立好稍有难度的目标，并让家人或朋友监督，否则就罚款等。

其实看到这里，可以发现习惯的培养其实并不容易，但是有很多方法可以帮助我们，只要我们一步步来，就能够赢得胜利。

阶段三：倦怠期（Day22-Day30）

当坚持度过了不稳定期后，习惯养成就来到了倦怠期。此时的我们容易产生倦怠心理，也可能会功亏一篑，所以这个时候也不能松懈。

对策六：加上变化。可以通过稍稍改变一些内容、环境、持续开关等，来打破单调的气氛，避免心情低落，而是以崭新的心情接着出发。比如跑步的话，就可以换一条新的跑步路径，之前我总是在操场跑圈，久了之后就觉得有些无聊。

对策七：计划下一项习惯。当下的习惯养成已经接近尾声，此时我们不仅拥有了培养习惯的经历，培养习惯的能力也有所提高了，就可以给自己拟定下一个习惯的养成计划，包括将大目标拆分为日常小目标、排列优先级等，但是拟定好计划了也不要急于执行，等到当下的习惯已经完全融入生活时，再开始下一项。

我们都知道习惯带来的益处，但我们都太急躁了，渴望立竿见影地看到效果，获得丰收，可是世界上很多事情都只能靠慢慢积累。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

就像写影评、书评这个事，确实急不了，阅片和读书都需要积累，才会有内容可以输出。每天看一个小时书，一个星期就是7小时了，积累是可观的，量变才会带来质变。每个月存500块，长期下来，复利也是不可小觑的。

在《坚持，一种可以养成的习惯》中，古川武士还将习惯分为三种：

①    行为习惯（一个月）、如阅读、写日记、整理、节约等；

推荐佐藤传《晨间日记的奇迹》、奥野宣之《如何有效阅读一本书》、山下英子《断舍离》、博多·舍费尔《财务自由之路》

②    身体习惯（三个月）、如减肥、运动、早起等；

③    思考习惯（六个月）、如逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

推荐丹尼尔·卡尼曼《思考，快与慢》、王可越《创新化生存：如何将不安的焦虑转化为创造的动力》

河森堡说：“阅读让人理解宏大而抽象的概念，进而将人置于清晰的因果背景之中，而这种因果又会给人以根本性的指向，让我们得以摆脱短视和小利的干扰，在更大尺度上做出明智的选择，这便是阅读的价值。”

实际上，习惯的培养也同样需要长期眼光，不要被当下所干扰，而要以五年、十年、二十年等宏观时间为导向，来进行选择，从而让那些习惯发挥价值，改变我们的人生。