认识“习惯”养成的回路

作者: 20沐雨 | 来源:发表于2022-02-02 23:57 被阅读0次

这是源自《习惯的力量》这本书的内容。

为了培养好习惯，我们需要对“习惯”有一定的认知，知道了养成习惯的原理后，才能更好的培养习惯。

习惯的三要素：线索，行为，奖励。

线索，即什么时候用这个习惯；

行为，即在线索来到来之后做点什么；

奖励，即做完行为后能得到什么好处；

利用三要素来形成一个习惯回路。

因此，要养成一个新习惯，需要凑齐习惯的三要素。同时，设计一个巧妙的线索和奖励尤其重要。

线索分为五大类：时间、地点、情绪、周围的人、之前发生的事（前面发生的事提醒自己接下来要做什么）

为新习惯设计线索，争取多满足几个条件，越合理越好。

奖励分为自然奖励和规则奖励。

吃甜食会分泌多巴胺，健身会分泌内咖肽，人们会觉得爽，觉得减压，这就是自然奖励。

有时候自然奖励不够吸引人，可以人为设定一些规则奖励。比如：番茄工作法。5分钟的休息时间是值得期待的“奖励”。

此外，坏习惯是无法被摈弃的，你要做的是减少坏习惯发生的次数，给它找一个替代品。也就是，把习惯三要素中的“行为”替换掉，在触发线索后，执行新的行为，长期坚持，才能实现习惯的替换。

好的习惯构建好的人生。

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