爱媛-小苹班-第三周第2次作业

R·阅读原文片段

《坚持，一种可以养成的习惯》 P45

预防失败的“习惯培养三原则”

说明培养习惯的具体方法之前,我一定要先说明一件重要的事。

在培养习惯的过程中失败率高的人,通常在一开始就失败了。所以,为了不眼睁睁地招来失败,在培养习惯时,请检视自己是否确实遵守以下三项原则。

原则一:锁定一项习惯(不要同时培养多项习惯)

失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯。

例如,很多人在减肥时,通常会同时进行饮食控制与运动，这是最典型的高失败率的例子。因为，习惯引力会针对不同的习惯产生副作用，如果同时培养多项习,就会承受多倍“习惯引力”。因此，除非你的意志力坚强过人,或是迫不得已,否则这样是很辛苦的。

若要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后,再继续挑战下一项习惯吧。千万不要太贪心啊

原则二:坚持有效的行动(行动规则越简单越好)

失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。

以学英文为例,假设你设定了以下的行动规则

☞在电车上练听力

☞每周上两次英语对话课

☞利用零碎时间背单词

☞周六、日花5个小时念托业(TOEIC)

就算你只锁定一项习惯,但是行动规则太复杂，光是记就记不住,想持续执行就更困难。

复杂的事情容易失败,简单的事物容易坚持,这是真理。建议读者先决定一项最有效的行动,先将这项行动化为习惯。若要做到这点,就要广搜信息,听听该领域的专家或旁人的建议。

原则三:不要太在意结果

失败的第三个原因是过度在意结果,导致行动节奏被打乱。

例如,本来设定在三个月内将 TOEIO的分数提高200分,所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此,个半月之后模拟考分数也只增加了50分。这时,对于这样的结果你会感到焦虑,所以决定每天早上多背一个小时单词,在去公司的路上练习听力,周六、日花5个小时认真写作业。就算你这么做,我也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。

另外,以减肥为例。如果你每天都称体重,看到每个月体重只减了1-2公斤会感到很焦急。或许各位读者也有类似的经验。这时你可能会为了想早点达到目标而不吃中餐,或是每天只摄取1200卡路里热量,采取极端的减肥手

段。当然,这么做可以暂时收到成效。不过,后面随之而来的,就是让人更不能忍受的反弹。

就算一个月体重只减一公斤,以这样的速度持续推进计划，六个月能减6公斤，这也是很大的成果，而且还不容易反弹。

以专注目标来提高动力是很有用的,我也肯定这样的做法,不过,前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身才对。

I

检视自己能够保障习惯顺利坚持下去。请遵循以下三项原则。

第一项:专一

有上进心非常好，但不要以为我们短短时间就能立刻“飞升上神”，拥有综合的高效能素质。培养习惯应该一项习惯达成再挑战下一个。否则会太辛苦导致都失败。

第二:避难趋易

太复杂难以实施的动作会成为阻碍，如何制定让我们更喜欢接受的行动，需要多了解一些方式方法。

第三:不急不躁

对于结果，我们应该有更踏实的期望。就算是很小的进步也应该有信心，不焦虑。急躁也很容易导致放弃。

A

当我学习了手帐，也建立了很多的检视系统。这些系统确实能够帮助我调整计划和行为。但是我仍然在有些习惯的培养上会失败。现在想来，我在预防失败这一步也需要做更多的努力。

今天的段子中的第一项原则，我深有体会。我曾经给自己计划的每日习惯培养多达八项。分别有早起、手帐、面膜、阅读、英语、绘画、午睡、泡脚。结果就是，看上去是不是已经排满了我的生活?是的，每天满满的安排，总有紧急的事情发生，我就要临时调整舍弃一些习惯。结果导致没有一项是每天都能坚持做到的。

第二项，很想坚持收纳让家里每天都光鲜亮丽。但是一旦做就埋头苦干一两个小时，经常做完就累的只想躺着什么也不想了。我应当把收纳简单计划到十五分钟内，每天一点点，保持最好。比如:五分钟厨房，五分钟客厅，五分钟卧室。

第三项:当没有习惯的培养一旦失败，我很急躁，想放弃算了。这很容易导致丧失自信心。其实，很多事情虽然没有很完美但是已经取得了进步。比如早起的习惯，放假后我又反弹了，就对自己产生了失望情绪。其实我没有看到我原来已经调整达到了六点半自然醒的效果，这就是进步。而且说明，这项习惯是完全可以培养出来的。

A2

想要变成我们想要成为的人，需要付出努力，需要不断检视自己。今天的段子教会我将来的检视有三个原则可以保障我的习惯坚持下去。第一个原则是专心在一个习惯的培养上。现在我要挑战的是早起的习惯。先保证这一个习惯的养成，再挑战其它的习惯。第二个原则是将复杂的计划简单化实施。以前把时间一下子调到五点，弄的非常痛苦。现在我可以先调整到七点，两天后六点半，三天后五点半。第三个原则是以轻松的心态面对。早起是会持续一生的好习惯，不是哪一天失败了就不能再早起的。某一天让自己放松一下也是可以，只要知道，早起是我要坚持一生的习惯就好。