锻炼腹肌的方法可以做平板支撑以及仰卧起坐和拉单杠等，这些都是可以产生腹肌的，当然这个必须要长期性的坚持做才行，如果稍微松懈十天或者半个月，还是会回到从前。
当然如果有条件的家庭可以去健身房健身或者说去医院找专业医生，根据自己体内的情况进行分周期性的帮助锻炼，这样还会有更好的效果。
而且这样的腹肌可以坚持很久，拥有好身材，而且还会减少病痛带来的伤害和折磨，所以要锻炼腹肌的方法很多，最重要的是需要自己坚持下去才行。
锻炼腹肌，只有两个字就是坚持。坚持有两个方面：
1、饮食
2、运动
在饮食方面，要严格控制酒的摄入，要忌酒，同时也要控制海鲜、肥厚的肉类和过多的主食类，比如米饭和面食。要控制每天摄入足够的蛋白质，来补充能量，补充营养，但是主食过多的摄入，会导致糖原转化，会堆积成脂肪，这样不利于锻炼腹肌。
运动方面，不需要做过多的超强度的运动，但需要每天少量的、适量的、适合自己的，比如卷腹运动、平板撑。但是，每次做卷腹运动和平板撑需要规范。比如做卷腹运动的时候，在地面上可以铺一个瑜伽垫，然后蜷腿、塌腰，每次向上。假如做仰卧起坐，不用坐起，只要60度，能感觉到腹肌在用力就可以，每组做20个，每天做2-3组，要坚持住。还有就是做平板撑，要小臂整个支撑在瑜伽垫上，保持身体的斜坡状态，要塌腰，不要把屁股抬太高，这样可以锻炼整个身体的核心肌群，就不至于光使腹肌得到锻炼。每天需要坚持，坚持就是胜利，就能锻炼出漂亮的腹肌。
网友评论