下腹肌是否锻炼不出来？这才是最全的腹肌锻炼法

很多朋友锻炼腹肌说效果慢，效果不好，可你真的做到位了嘛，下面这几个动作有效的锻炼上下腹肌，跟着做保准你六块肌凸显出来。

今天打算进行一下腹肌运动。以前也做过腹肌运动，但是这回打算多加一些应用动作去进行运动。相信大家都会跟着我一起做的。我能做到的话，相信大家也同样都能做到的。

首先是上腹部的卷腹运动动作

平躺在平板上后起身收缩上腹部，之后在放下身体的时候头部不要贴到平板上，用这样的方法每组做30次，做3组。

这回也是为了能更好的理解带来的动图。

像这样用收缩腹部的感觉去用力使上腹部得到刺激。上腹部比想象中的有力量，所以能做得来，能迅速感觉到腹部紧实的感觉。

之后是坐起的应用动作

将适当重量的杠铃片放在身体上，腰部没有负担去向后躺。腹部用力，向后躺到腹部有力量进入的感觉为止就好。我是用2.5kg的杠铃片放在胸部上方，直接向后躺45度左右，坚持5秒后再起身就好。起身后再重新向后躺45度。

累可不是一般的累。

表情中可能会感觉到。这个动作真的会得到非常多的锻炼。如果腰部感觉到疼痛的话要马上停止运动。要利用肌肉去运动，否则腰部会有非常大的负担，会有负伤的危险。所以千万不能利用腰部去运动。

绝对NONONO。

之后的运动是抬腿的应用动作。

将球夹在腿之间。都知道抬腿的动作吧？腿部要用力，绝对不能让球掉下。双腿的倾斜角度为15度、45度、90度，以这样的倾斜角度来抬起放下，做30次就好。

因为下腹部的力量比上腹部的力量较弱，所以会感觉到比较累。

动图就是这样的。在做运动的时候要微笑着去做运动，而不是皱眉，如果不想长皱纹，就要微笑着去做运动！

下一个是左右倾斜腿部的动作。

双腿像做抬腿的动作一样抬起后左右运动来使力量进入到下腹部和内腹肌。为什么会感到很累？做过的话，会感到下腹部和内腹肌内会非常的用力。我以为我的力量没有多少，但是做过后会有紧实的感觉，非常神奇。

如果下腹部和内腹部肌肉比较少话，这个动作会感觉吃力。一定要每组做到20-30次，左右的倾斜角度保持在45度去进行运动。

通过左右的运动，会使下腹部和内腹部得到运动，如果上下也同样一起运动的话，上腹部也同时会得到锻炼。真的是要咬牙去进行运动。做这个总觉得会练出川字腹肌，所以认真的运动后，第二天真的会看到肌肉的模样。

我是一个喜欢这样的肌肉的女人。

要通过正确的姿势去运动，做的时候时刻想着川字腹肌。可以亲自试一下，来看看腹肌是否真的能得到锻炼。

接下来看一下应用动作。

最后是利用吊带来做的平板支撑动作。

这个动作真的很累。虽然是做平板支撑，但是一般的平板支撑是通过支撑手肘来进行的运动，但是这个平板支撑是在手肘伸直的状态下进行的运动，所以是个会得到更多刺激的动作，腹部会用到很多的力。

只是坚持了30秒就成这模样了，没想到会这么累。

所以只做了3组就倒下了。

一开始以为很简单，但是出乎我的意料之外。

腹肌运动是我们坚持做才会有效果的运动。虽然知道这个道理，但是腹肌运动还是在难做的运动中排第一。

​

不过为了腹部的紧实感，还是要每天坚持做腹肌运动，来达到腹部减肥的效果并练出好看的腹肌。